siłownia w

[...] poniedziałku do piątku). Najbardziej zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. Jak myślicie do rozbudowy masy lepszy będzie FBW, push pull czy może split? Dodam jeszcze, że siłownia jest ubogo wyposażona. Poniedziałek- Nogi 1. Przysiady 4s 8p powtórzeń 2. Przysiady bułgarskie na suwnicy 4s 10p 3. Prostowanie nóg na maszynie 4s 12p 4. Zginanie [...]

[...] w siadzie 30/25/20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 94 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Mam Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nitrobolon , Gainer , Metanabol , Creatine.

[...] Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: .. Uprawiane inne sporty: Piłka, kosza itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Uczęszczam czasami na siłownie. Dieta: Brak. Ograniczenie jedzenia. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie Zmieniony [...]

[...] w uszach jestem ;p a w domu owszem mogę się zmobilizować do treningu typu bieganie, pompki, brzuszki,przysiady i inne. Tylko czy to coś da? Czy to wystarczy czy jednak siłownia jest konieczna? Wiem, że co nagle to po diable ;p więc spieszyć się nie chce, po prostu chcę zacząć ćwiczyć i po pewnym czasie, no najlepiej jak najszybciej [...]

[...] : Tak jak na obrazku! Staż treningowy na słowni : 2 miech, amatorsko. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, kosz amatorsko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek. Dieta : Dużo Jedzenia MASA!! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - TopOne787 w dniu [...]

[...] mi rece odstawały. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jesto ok ;] Dieta: niestety nie trzymam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: ----------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): To co potrzebne Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: ------------------ Zażywane suplementy: ------------------

[...] 4s 15/12/12/10 2. Prostowanie nóg 4s 15 3. Łydki 5s 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: BRAK

[...] zrobić 10-14kg w miarę dobrej jakości masy w pół roku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] rok , noga boli po wysiłku ale mam to gdzieś , "Ja będę robić rap nawet jak utniesz mi ręce" taki mały cytacik ... Chciałbym zrzucić , dużo zrzucić przez te wakacje , siłownia raczej nie wchodzi w grę - brak funduszy , ale mam rower , chodzę na tą piłkę daje z siebie maxa ale wspomniania kondycja pozwala mi na 10-15 min dobrego grania a [...]

info: waga - 71kg waga docelowa - 60kg wzrost - 171cm plec - kobieta na silowni - ok 5 razy w tygodniu (glownie biegane, wiosla, rowerek, brzuszki) dieta - teraz jedzenie kiedy jestem glodna ale jedzenie sredniej jakosci. na sniadanie vasa chrupkie a pozniej owsianka,czekolada gorzka, melony, truskawki, czasem piers z kurczaka, zupa i tak w pracy [...]

Witam, Rozkład tygodnia : Pon 7:00 basen ok. 1h bez odpoczynku w jedną stronę kraulem wracam żąbką. Pon 20:00 ABS II Wto 19:00 Siłownia FBW ? Śro 20:00 bieganie ok 5km/32 min Endomondo Czw 7:00 30min aeroby (nike+), ABS II Pią Nic Sob ABS II Nie Nic Dieta : Nie jem/pije : Smażonego (tylko grillowane), fast food, słodkiego, słodkich napoi (tylko [...]

[...] po formy fizycznej i schudnięcia bo się spasłem. Lat:21 Wzrost:175cm Waga: 92kg Masa tłuszczu: 27.6 kg Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi: 3135kcal 3x w tygodniu siłownia(trening obwodowy) i aeroby(rower lub bieganie) Suple: Białko (Provit80), Żeń szeń vita complex, L-Tyrozyna,Lecytyna,BCAA Policzyłem kalkulatorem żeby schudnąć w 6 [...]

[...] w tenisa + staram się robić regularnie pompki i brzuszki. Reasumując chodzi mi to, czy mój "sposób" na redukcje jest dobry, chodzi mi głównie o to, czy na aktualnym etapie siłownia jest potrzebna czy lepiej zredukować się i dopiero później ruszyć? Ile kg powinienem mniej więcej zrzucić, aby zakończyć redukcje(nie mam po prostu określonego celu) [...]

Heyo wszystkim! Prosiłbym o pomoc i przepisanie mi jakiejś diety, sposobu na poprawienie sylwetki... W moich zamierzeniach jest długi okres uczęszczania na siłownie więc dieta może być napisana pod tym kątem. Za wszelkie porady i diety dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 184 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 42 Obwód [...]

[...] czasami zdarzy sie pizza Cel : wieksza sila, mniejszy poziom tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : -- Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : dalej bede uzywal BCAA Stosowane wcześniej diety : -- [...]

[...] 170 Cel treningowy: wzrost masy przedramienia Staż treningowy na słowni: pól roku Uprawiane inne sporty: aktywny tryb życia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, 3 ławki (prosta skos w góre/dół) wyciąg Dieta: lekka, uzupełnianie białka, spalanie węglowodanów, mało tłuszczów [...]

witam wszystkich, zamierzam zaczac prawie od zera swoja zabawe z silownia. mialem kontuzje przedniego aktona (bark). postanowilem zaczac od act znalazlem na necie cos ciekawego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe [...]

[...] Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jem z glowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Michalek14 w dniu [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: 130g białka 315g węglowodanów 82g tłuszczy 3015 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko