[...] - szynka, ser żółty, sałata/papryka) 8.00- 15.30 szkoła - 3 kanaki + jogurt pitny 16.00 powrót ze szkoły, obiad - mięsko z ziemniakami/makaronem/kasza 17.00 trening 18.00 shake białkowy (1:1 mleko w proszku odtłuszczone granulowane z mlekiem 3,2%) + musli z owocami, nauka 21.00 kolacja (różnie przeważnie jest w tym jogurt/maślanka/twaróg etc.) [...]
[...] - kolacja to kanapki na ciemnym pieczywie lub tosty (czasami) - najszybciej chudnę z piersi, później raczej brzuch - najtrudniej spalam tkankę tł. z pupy i ud - po treningu shake proteinowy (max. 2x tyg.) - powinnam takie pić? Teraz przechodząc do pytań: staram się odżywiać zdrowo, unikam słodyczy i fast-foodów itp. i chciałabym się dowiedzieć, [...]
Witam, Chciałbym poprosić o pomoc w sprawdzeniu i zmodyfikowaniu diety na masę. Jako ektomorfik (176cm/65kg) wyliczyłem sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) na 4000kcl. Wyliczenia wg wzoru znajdującego się pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No [...]
[...] brakuje mi czasu na zjedzenie posiłku w pracy i mam długą przerwę pomiędzy posiłkami i nie wiem jak to mam zrobić... czy mogę zjeść wypić coś na szybko ok. 13? jakiś shake, banan lub coś takiego... Posiłek 1: 6:20 4 całe jaja w dowolnej formie (pasta jajeczna, jajecznica, na miękko, sadzone itp.) + 1 bułka kajzerka (normalna pszenna) +2 [...]
Pomóżcie w dokończeniu diety i poprawkach bo nie mogę sobie poradzić Ułożyłem taką dietę: I POSIŁEK (7:00) 340g 535kcal 31/21/53 jaja kurze całe (4*60g) 240g 290kcal 26/20/1 chleb zwykły 100g 245kcal 5/1/52 II POSIŁEK (10:00) 580g 830kcal 34,95/13,98/100,73 tuńczyk w oleju 170g 338kcal 23/10/0 jogurt Danio [...]
[...] np schab wieprzowy + pół woreczka kaszy gryki + 2 pomidory podwieczorek 150g sera białego chudego + 90-100g chleba pełne ziarno + warzywa kolacja 150g sera białego lub shake z białkowy i do spania jadam co 3h, moje treningi poniedziałek : bieganie 10km pon wtorek: podciąganie na drążku (10 serii po 20 podciągnięć + 10 serii pompek [...]
[...] i tluscze malo wegli junkfood tylko w niedziele (tak sie staram ale czasem sie nieda) suple : w dni wolne 3 g kreatyny rano naczczo w dni treningowe :potreningu bialko shake + kreatyna 3g + l glutamina oprocz tego codziennie rano cynk multivitamina magnez jak zrobi sie cieplej to mam zamiar raz lub dwa razy w tygodniu w dni wolne od [...]
[...] ale niestety nie mam na to wpływu . Wiem że najgorzej wypada ten piątek ale wymysliłem taki patent że po szkole czyli o godz 15 położe się spać i tylko o wstane aby wypić shake białkowego a później dalej w kime aż do posiłku przed treningowego . W ten sposób zwiększe regenerację . Dieta będzie wyglądała tak w dniach poniedziałek ,środa we [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 18:00 trening chwila przed treningiem Carbonox 50g + 100ml wody 190 kcal 47w 20:00 posiłek po treningu Kreatyna + Dextyroza 3 szt banan 100ml mleko 100g biały ser w formie shake 760kcal 27b 156w 4t 22:00 kolacja 100g pieczywo razowe 230g makrela wedzona 840kcal 40b 40w 55t do tego do posiłkow: obiad w pracy i obiad w domu dochodzą warzywa Co [...]
[...] posta jest to jak mam łączyć ćwiczenia na siłowni z areobami. codziennie (5 razy w tygodniu) po śniadaniu piję BCAA wsiadam na rowerek na 40-45minut po czym piję lekkiego shake białkowego i zaczynam szykować obiad. Później po obiadkach idę na siłownie i ćwiczę klasycznego splita na masę (3-4razy w tygodniu klata/tric plecy/bic nogi [...]
[...] bialkowa (76g b/100g) W jakich porach przyjmowac gainera W jakich porach przyjmowac kreatyne, obecnie biore naczczo i po treningu z gainerem. 3. Obcinac kalorie/shake/kreatyne w dni nietreningowe? 4. Po jakim czasie powinienem zauwazyc roznice i przyrost, do tej pory zawsze dawalem sobie miesiac a wydaje mi sie ze to za duzo. 5. Czy [...]
[...] pragnących wsparcia dla wzrostu mięśni – Białka w formie instant do szybkiego przyrządzenia – Uniwersalny - możesz spożywać o każdej porze – Tworzy bogaty i kremowy shake białkowy do spożycia około-treningowego lub między posiłkami Konsumpcja białka, a zwłaszcza tego po treningu, jest znana z pomocy w sprawnym rozpoczęciu procesu budowy [...]
[...] (50g zazwczyaj czasami mniej zależy od obfitości posiłków w białko) Nigdy nie miałem pomysłu jak wykonywać to w dni w których nie ćwiczę. Starałem się zazwyczaj robić shake między posiłkami w takich samych ilościach. Moje zapytanie oraz prośbę kieruję do was jakie macie patenty oraz jak proponujecie wykorzystać wybrane przeze mnie [...]
[...] po około półtorej godziny. Staram się odżywiać zdrowo i jeść regularnie (z tym bywa ciężko, gdyż pracuje 2x dzień i 2x noc), 5 posiłków dziennie: Na śniadanie i kolację piję shake Herbalife z dodatkową porcją białka. Obiad składa się z ryb, kurczaka bądź innego chudego mięsa, warzyw i surówek, jeśli makaron czy ryż to ciemny pełnoziarnisty, [...]
[...] pierwsze 2h po treningu w celu dostarczenia szybciej-wchłanialnych makroskładników. Zaraz po treningu piję WPC i 30g cukrów prostych dla pobudzenia insuliny. 30min po shake jem ryż basmati z bananem, rodzynkami, 50g kurczaka. Po godzinie/1,5h jem ryż basmati z tłustą rybą, lekkimi warzywami (tj. takimi, które nie pochłaniają zbyt dużo [...]