[...] z nich dla ułatwienia odzywką - gainerem. jak skoncza sie opakowania gainerow kupujemy nastepne i stosujemy w sposob ciagly by miec ciagle efekty, lub ew. w miejsce pitych shake'ow wskakuja posiłki. propozycje dawkowania masz na etykietach. moja propozycja to: jesli kupiles juz gainery to mass xxl w porze miedzy posiłkami, lub do posiłków [...]
[...] zależności od metabolizmu, intensywności, czasu trwania treningu i celów - 0,5 - 1 gram węglowodanów oraz 0,5 - 0,6 grama bialka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała w formie shake'a (carbo + koncentrat lub izolat serwatki) z 15-20 ml wody / 1 kg masy ciała. Połowa wypita od razu, połowa pita powoli przez następnych 45-60 minut. - dwie godziny po [...]
Rozloz makro 50℅ wegle 30 tluszcze 20 bialko. Trzymaj sie schematu tluszcze 1g na kg masy ciala bialko 2 reszta to wegle. Shake daj po treningu lub na noc
Rozloz makro 50℅ wegle 30 tluszcze 20 bialko. Trzymaj sie schematu tluszcze 1g na kg masy ciala bialko 2 reszta to wegle. Shake daj po treningu lub na noc nie potrzeba ci je pic 2x dziennie. zapotrzebowanie rob szama to czego nie możesz uzupełnić suplementujesz
Jeśli zastosuję Twoją radę z 1g tłuszczu i 2g białka na kg masy ciała to wychodzi mi 600g węglowodanów do dostarczenia, co wydaje się kosmiczną ilością, szczególnie jak odradzasz jednego shake'a. Nie chcę brać do pracy/uczelnię 3 posiłków, wolę zastąpić jeden wersją płynną.
[...] Ale polecał bym ci Gainera bądź Bulka sprawdzą się lepiej w nabieraniu masy niż samo białko... zwłaszcza jeśli dieta kuleje. Zresztą sam musisz się zastanowić czego Ci w diecie braknie.. Białka czy Węgli, czy też może jednego i drugiego. A takiego shake'a możesz z powodzeniem wziąć do szkoły. Zmieniony przez - Ham3r w dniu 2011-05-26 23:33:33
[...] Glutarol 250tabletek). Kreatyne bralem 4 tygodnie wg. rozpiski, ktora dostalem. Glutamine po 8-10 tabletek dziennie. Przez ostatnie 2tygodnie codziennie wypijam jednego shake'a bialkowego(na przemian Egg Protein i System Protein 80 z Olimpu) i chyba przy bialku przez najblizszy czas zostane, lecz zastanawiam sie na nad jakims Gainerem. Co w [...]
[...] Glutarol 250tabletek). Kreatyne bralem 4 TYGODNIE wg. rozpiski, ktora dostalem. Glutamine po 8-10 tabletek dziennie. Przez ostatnie 2TYGODNIE codziennie wypijam jednego shake'a bialkowego(na przemian Egg Protein i System Protein 80 z Olimpu) i chyba przy bialku przez najblizszy czas zostane, lecz zastanawiam sie na nad jakims Gainerem. Co w [...]
w hitec protein tez jest pszenica bo przeciez WPC i kazeina doskonale sie rozpuszczaja ja nie mam wiekszych problemow moze musisz dluzej miksowac i/lub shake'owac niemozliwe zeby to byla podrobka
Clen brałem już rok temu, znam to, brałem go ze starym venomem i wtedy bez ćwiczeń wyleciało 6kg. Teraz chcę spróbować tej diety proteinowej tylko nie wiem na jakiej zasadzie to działa i co wybrać z allegro. Czyli przykładowo zamiast jeść obiad to wypijam taki 0.5l kufel(shake) tej dietki proteinowej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz tego shake wypić kiedy chcesz, moja rada taka, że jeśli zrobisz z płatkami, to najpierw je namocz w wodzie, potem zmiksuj (lub odwrotnie) bo one strasznie pobierają wode i inaczej może zrobić się bardzo gęsty Płatki można zastąpić też ryżem, ugotuj na wodzie, po dokładnym zmiksowaniu nie czuć wcale ryżu, z ryżem nawet bardziej mi smakowało, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam pytanko :), czy przed albo po treningu mogę sobie wypić takiego shake'a który składa się z 300g twarogu 50g płatków owsianych 2 banany 200ml mleka trochę miodu dla smaku :P
Może jest to głupie i zabobonne , i nie jest to do końca dział odżywianie ale spróbój wiórek kokosowych. Domowej roboty Shake np z 100 owsianych , 30g wiórek i dodatki. Samo łączenie tłuszczu z węglami sprzyja tyciu, a gdzieś kiedyś widziałem badania nt Tłuszczu kokosowego i jego metabolizmu i z tego co pamiętam wniosek był taki że spożywanie w/w [...]