shake

[...] płatki owsiane, mleko, ksylitol, kakao + twaróg, whey, czasem jajecznica Lunch i posiłek przed lub potreningowy: ryż brązowy, kurczak, warzywa Kolejny posiłek wieczorem: shake z mlekiem, owocami i białkiem kolejna owsianka lub jakieś płatki śniadaniowe z mlekiem kanapaki z serem / szynka naleśniki zwykle wpadnie jakiś baton czy inne [...]

http://www.mcdonalds.com/us/en/food/product_nutrition.mccafe.1508.chocolate-mccafe-shake-12-fl-oz-cup.html Tłuszcze trans - 1 g (zalecane dzienne spożycie- absolutne 0...) 10 gram nasyconych (teraz wahadełko odchyla się w stronę "nasycone są zdrowe", ale masz różne rodzaje nasyconych- jedne mocno prozapalne, inne mniej) 80 gramów cukru... [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d287e82d6a15459d8e0dacca4865d797.jpg Mimo bólu gardła i braku prawie przemowy Dzisiaj z moim kumplem oraz podopiecznym. FIWE - Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness Miało się dziać i się działo. Dużo dobrej jakości sprzętu, odżywek, treningów, szkoleń. Organizacyjnie również targi na wysokim poziomie. Wszystko dobrze i [...]

Kluczem w regeneracji może byc dieta i to ci polecam. Suplementy bez diety to strata pieniędzy. przed treningiem najlepiej zebys sobie robił shake, łatwo go zabrać i szybko sie je

Z rana płatki jęczmienne zamienię na płatki owsiane, bo niestety nie miałem jak dzisiaj zrobić zakupów, tak więc to tak tylko jeden raz. Po południu z płatków i banana robię shake. Zmieniony przez - zoonek w dniu 2014-10-28 20:29:58

Nie polecam większości białek zza oceanu, przepisy ich pozwalają na rozbieżność składu rzeczywistego z tym na etykiecie więc wiele białek nie jest wartych uwagi chociażby wymieniony Scitec, nawet Optimum jak sie okazało w ostatnim czasie nie jest tak rewelacyjny jak się wydaje. Jestem jeszcze jako tako w stanie zaufać Revolutions Whey Shake. Peak [...]

To daj te okno do 24 jak wcześniej chciałeś (abyś miał na start chociaż te 7h). A posiłek na 30min przed treningiem jakiś lekki (najlepiej shake) zależy też jak reagujesz na węgle jeżeli Cie pobudzają to możesz dodać jakieś proste węgle (np. owoce), ale jak przesadzisz z ich ilością to będzie efekt odwrotny czyt. usypienie :-P ogólnie dużo osób je [...]

Mam smart shake bardzo wygodna sprawa polecam zeby w woekach nie nosić

Posłuchałem się i wrzucam poprawioną dietę. W dni wolne z shake może zrezygnuje ale proszę o ponowną ocenę :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec6b62adec35433e9583e47a5ae5f99b.png Zmieniony przez - sors20 w dniu 2014-12-03 17:24:21

po treningu? Możesz jeść to co w normalny dzien tylko bez tłuszczy. Na szybkości to jakieś owoce + mięso ew. shake, dajesz ryż (ugotowany) lub płatki owsiane (zmielone) dodajesz do tego mleka i tu własnie by sie białko przydało

kombinacji mnóstwo, możesz dać migdały, orzechy, przeróżne owoce, osobiście odradzam banany bo po nich shake robi się strasznie gęsty, smakowe białko, kakao, wiórki kokosowe, czego dusza zapragnie :)

Jasna sprawa, aktualnie jem 2 banany po treningu i potem shake ww+ proteiny

Posiłki nie tak jak napisałeś: 1. Przed treningiem białko + fat. 2. Podczas treningu BCAA zaraz po nim odżywka białkowa 3. Normalny posiłek z dużą ilością węgli 4. Normalny posiłek z resztą węgli Nie dawać węgli w szatni po treningu, bo po co ? Shake białkowy wystarczy, dopiero w domu w pierwszym "posiłku" ładujesz max węgli. Co do spalacza, [...]

[...] trzymam uczciwa nie podjadam miedzy posilkami. Wyszlo mi na kalkulatorze ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3323 kcal. Dzis zjadlem - śniadanie 3jajka - 252kcal białko shake - 100kcal obiad - kurczak na parze - 120kcal ryz - 40kcal podwieczorek - nalesnik zbozowy, kurczak, salata, pomidor - 343kcal kolacja - ryz - 41kcal mus jablkowy - [...]

Jak nie bedziesz dostarczał odpowiedniej ilośći składników odżywczych bwt to nie ma sensu bawić się w kreatyny i inne suple. Najpierw ogarnij miske, jak brakuje kcal to lepiej kup jakiegoś gainera lub białko i rób sobie takie shake'y jak napisałeś zamiast pchać się w kreatyny.

Zaraz zaraz a gdzie orzech w tym wszystkim ?;) Ja nie zamawiałem:-P nie jest zły nie mniej jednak nie ma podejścia do maliny i tiramisu :-) po zawodach wpadnie mega shake tiramisu na gęsto mmmm :-)

Jeśli masz 20% Bf może pomyślał byś nad Carb Cycling ? Zmniejszyłbym ilość posiłków na 4 większe + shake po treningu . Pozdrawiam

Nie jestem zwolennikiem jakichkolwiek odżywek i póki co nie dam się namówić :) Czyli mówisz żeby dać sobie spokój z shake'ami? To juz w ogóle zglupialem, bo gdzieś czytałem, że warto. Kiedy więc mogę śmiało wcisnąć mój szejk? :) śniadanie? Zmieniony przez - blizniakone w dniu 2015-08-09 20:32:27

Mało ważysz daj z 4 posiłki ++ shake po treningowy , tak spokojnie ułożysz pełnowartościowe posiłki. Wyrzuć masło orzechowe , dodaj ryb tłustych śledź , makrela czy łosoś także podroby dodaj. Pozdrawiam

wystepuje znakomity efekt nawet na wodzie - a tak pijam >90% bialek Pro Whey shake chyba jest za słodki na mleko (nawet te 0,5%)