[...] 3. Czekoladowe płatki kukurydziane, ryż, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 5. Buła Beefbao, Magnum Almond 6. Podwójny shake z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 7. Lody Milka z karmelem i nerkowcami, browarek. https://farm5.staticflickr.com/4466/37461077674_f449d958ee_c.jpg Miało nie być [...]
03.01.18 No i dzisiaj powrót do rzeczywistości i standardowy tryb treningowy. Trzeci trening z rzędu, jutro off. Trening Barki + ramiona: 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x17,5kg; 12x20kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg cotygodniowa progresja obcieżenia 3. Unoszenie linki [...]
[...] polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , dżemem i bitą śmietaną. 3. Kazeina. 4. Indyk z ryżem i warzywami. 5. Lazania, trochę ponad pół pizzy, trochę ponad pół shake czekoladowego z donutem. 6. FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://farm5.staticflickr.com/4697/39696497524_828f0f7813_c.jpg [...]
Wczoraj i dzisiaj off od siłowego i zakręcone mega spokojnie po 2h na kolarzówce z tętnem 135 ud/min. A dziś zlot food truck’ów. Burger z szarpaną wołowiną, mega shake’i z Wintydża z Opola, tylko trochę sobie skubnąłem i na deser smaki z Lidla. https://farm2.staticflickr.com/1945/45423310232_64a7946a71_z.jpg [...]
[...] tluszczy i jak wciagne cos z wieksza iloscia na raz to lerzy mi na bebechach jak kamien. Jak mam ochote na Burger kinga to tez 2 - 3 male buleczki a nie jak kiedys 5 - 7 i shake duzy + lody %-) Pierwszy raz na masie w tym roku mialem 800gr wegli i jedynie co sie martwilem czy zdarze to wciagnac a gdzie myslec jeszcze o cheacie %-) Inna sprawa [...]
[...] i AN Raspberry in Jelly. 2. Tofu z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Tofu z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Chude Ciacho - sernik słony karmel, tort Snickers i shake a’la Cinnabon. 5. Chleb żytni z serem Piórko i szynką. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/m0PgNrW/IMG-0041.jpg Sobie trochę dzisiaj posłodziliśmy [...]
W sumie nie wiem czym oni to słodzą hmm. Spytam następnym razem :-D U mnie najgorzej jest po ich freak shake’ach. Po prostu się źle czuję. Dlatego już ich wcale nie jem. No i zamiast takich 400 kcal wolę 2 Magnumy :-D
Przed chwilą dopadła mnie ochota na coś słodkiego, ale przecież nie będę jadł batonika albo czekolady, wieć zrobiłem sobie shake z banana i białka w prochu Skład:- 1 banan - 35g białka whey protein complex - smak truskawkowy - 150 ml mleka 0,5 % ofcourse :D - nigdy nie robie odżywek z mlekiem ale to shake więc trzeba dodać, aby był słodszy - 150 [...]
Mass xxl - jesli planujesz masowke to w dni treningowe 5 shake'ow , a w dni nie treningowe 3 shake, Kreatyna- Faza nasycenia niepotzrebna gdyz w/g wykresu wiekszosc wydalisz z moczem wiec zaosczedzisz( mozna sprobowac i zobaczysz ile jestes maxymalnie kreatyny wchlonac)- pij przy tym duzo wody - 3-5 litrow nawet Glukoza - uzywaj jej przy [...]
[...] wyboru posiłek składający się zpełnowartościowego żródła białka i tłuszczy oraz węglowodanów, jak na przykład mięso, warzywa i ziemniaki, to jest to lepsza alternatywa dla shake'a w życiu codziennym, natomiast gdy musisz przyjąć jak najbardziej gęsty w kalorie posiłek w jak najmniejszej objętości, to shake jest jak najbardziej na lepszej [...]
[...] WHEY C-6 /SFD/Images/2015/12/31/06ab0b4bb1214028a4993679d054a4d8.jpg Whey C-6 to najlepsze białko w ofercie HI-TECA i uważam, że jedno z najlepszych na rynku. Rewelacyjne do shake'ów proteinowych oraz do przyrządzanie omletów, deserów, polew czekoladowych. Rewelacyjny skład z kilkoma frakcjami białek, w sumie 85% białka w suchej masie. Aż 28% [...]
[...] zakupy LIDL, Lewiatan i dopiero śniadanie. Później rower i 17:10 wróciłem. Na 19:00 do pracy to zdecydowałem że olewam dzisiaj gotowanie obiadu. Zjem po prostu większego shake'a i uzupełnię nim kalorie do 2k. Do tego zostało mi do pracy małe co nie co z kawą. Dieta - śniadanie jajka, serek wiejski, 1 bułka wieloziarnista z pomidorem i jakąś [...]
22.07.2014 Wstałem dopiero o 13:00 bo wczoraj siedziałem do pózna. Praca od 14:00 do 22:00 więc bez śniadania. W pracy shake, później chinol zamawiany, drożdżówka z jabłkiem i to wszystko niestety. Kcal malutko. Na trening nie było czasu. Dieta - shake mleko, owsiane, WPC, banan - obiad chinol 380g kurczak i ryż biały + surówka i sosy - 1 banan, [...]
ja mam 4 pack , z czego środkowe kratki sa nie w pełni widoczne a dół to pfff Ćmy wpitalam żarcie biore plecak , kolce , wode i shake`a i na bieżnie HIITowac , mam nadzieje że nic sie nie odezwie w trakcie treningu igrk o kolano sie odezwało , neiznacznie , ale jednak 10 x 20/40 jednak , bo stweirdziłem że 30 seknud sprintu to nie dla moich [...]
[...] skladajacy sie z whey gold standard + carbo lub vitargo nie wplynie na samopoczucie i uczucie ociazalosci podczasz dalszego treningu silowego czy to aerobowego ? kiedy taki shake zastosowac ? jeszcze jedno pytanie, jak ma sie dostarczanie weglowodanow przez caly trening wiadomo, ze beda uzupelnialy glikogen, a jezeli celem treningu silowego jest [...]
[...] tez do/po posilku niz solo wiadomo ze lepiej im tych wegli jest wiecej - ale wszystko co powoduje wyrzyt insu powoduje ze ilosc wegli moze spasc tak wiec to co pimpuje -> shake po treningu w formie: mleko (100-200ml -> nawet te 3,2% wegle 30-50g (dla hardgainerow nawet do 100g ww prostych!) bialko 30-50g leucyna 3-10g wszystko powoduje wyrzut [...]
17.10.2014 - Dzień 2 Dzisiaj dzień spędzony w pracy od godziny 10:00 do 19:30. Tak więc rano śniadanie, zrobienie shake do pracy, po pracy kolacja i właściwie tyle. Zaraz trochę Soprano, kawa - bo lubię jakoś tak wypić na noc ;-) Dieta - śniadanie jajecznica z 5 jajek, kulka mozarelli, bułka wieloziarnista - obiad shake w pracy z mleka, WPC, [...]
[...] 2012 roku. Kwestia tylko przyzwyczajenia się do wstawania. Sam trening dla mnie bardziej komfortowy, niż popołudniu, bo jestem świeży. Na początku przed treningiem robiłem shake'a np. 30g owsianych, 20g wpc i 5g kokosowego. Potem przez kilka miesięcy pod wodzą Karmowskiego wypijałem 30g wpc. A od półtora roku z Adamem trenuję na czczo. Przed [...]