shake po treningu

[...] % nie ma sensu masować. Co myślicie o następującej diecie ? DNT 150 b , 20 w , 150 t (2k kcal , deficyt około 500 ) DT 100 b , 20 w , 100 t do treningu. Po treningu shake białkowy 40 b / 40 ww a po około 40 minutach posiłek 50b/100ww. ( Trenuję póznymi popołudniami także prawdopodobnie byłby to ostatni posiłek. Poza tym boję się trochę [...]

[...] ten temat ? P.S. Dodam, ze trzymam sie w miare zrownowazonej diety i dodatkowo suplementacja: przed treningiem - BSN NO-Xplode, w trakcie - Universal Intra-Aid, po - Universal Torrent. Przed snem mieszanka białek na noc - Metabolic Diet Myosin Protein. W ciągu dnia, z reguły jeden dodatkowy shake z Optimum 100% Whey Protein pomiędzy posiłkami.

[...] g kaszy jaglanej - 150 g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy - 100 g brązowego ryżu - 100 g łososia - 50 g marchewki Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake białkowy Do godziny po treningu: - 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu - 150 g piersi z indyka Kolacja: - 150 g chudego twarogu - 50 g siemienia lnianego [...]

[...] stanie wtedy tak? 2. Z białkiem nic sie nie stanie gdy zrobie je w domu, wrzuce do plecaka i wypije dopiero po treningu? może sobie spokojnie leżeć w szczelnie zamkniętym shakerze? 3. No właśnie same białko nie wystrarczy. Ile węglowodanów powinienem zjeść po treningu razem z tym białkiem? (25g białka w porcji). i czy płatki owsiane będą [...]

[...] ? przy okazji chciałbym zapytać o kwestię aerobów(zadawałem w innych działach,ale wy mi dobrze zwykle doradzacie ) zastąpiłem furę rowerkiem dopracy - rano 30min po wypiciu shake'a (potem dojdą spalacze) oraz popołudniu w drodze powrotnej dochodzi kolejne 30min. Myślę, że porannej sesji nie ma sensu wydłużać, więc czy wydłużać tą drugą? czy może [...]

[...] łączyć czytalem duzo o glukozie i chce brac po treningu 30g krete DT: 3 przed sniadaniem 3 po treningu DNT: 3 przed sniadaniem aminokwasy biore 3x rano 3 po treningu białko roznie uzupelniam diete zwykle po treningu robie shake. Czy mozna byc coś zmienic moze polecacie jakies witaminy do krety? czy glukoza do lepszego wchlaniania wystarczy?

[...] i zaczne cykl mam trening rozpisany przez instruktora wiec nie ma sensu wrzucac do poprawki: trening o nazwie 5/10/15. Suplementy posiadane: aakg, mono, detonator, bcaa, (shake diet gainer do uzupelnienia diety) Zobaczcie czy to dobrze rozpisalem: DT: -na czczo detonator -15min przed tren aakg i mono -po treningu detonator -30min po treningu [...]

[...] g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 150 g tuńczyka w puszce. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera. Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka; - 100 g brązowego ryżu. Kolacja: - 200 g serka wiejskiego; - 10 ml oliwy z Suple ( wypisałem tak [...]

Witam. Mam 20 lat. Staż na siłowni 2 lata, bez przerwy, ale od 3 miesięcy nie ćwiczę bo chciałem się zregenerować po kontuzji nadgarstków. Waga przez te 2 lata, skoczyła mi naturalnie 10 kilo, i spadła przez te 3 miesiące o 5(przestałem się już tak dobrze odżywiać). 55kg -> 65 Teraz zamierzam wrócić do sportu, lecz jednak nie do "kulturystyki". [...]

[...] - kolacja to kanapki na ciemnym pieczywie lub tosty (czasami) - najszybciej chudnę z piersi, później raczej brzuch - najtrudniej spalam tkankę tł. z pupy i ud - po treningu shake proteinowy (max. 2x tyg.) - powinnam takie pić? Teraz przechodząc do pytań: staram się odżywiać zdrowo, unikam słodyczy i fast-foodów itp. i chciałabym się dowiedzieć, [...]

[...] np. po treningu chce dac kreatyne bcaa wpc malto glukoze, mam kilka kapsow glutaminy( byla gratis :P ) to wrzuce. i jak to meiszac? . pomysl pierwszy: w jednym shake'u( zakladajac ze smak mnie nie powali) wegle .8 na kg, wpc .4 na kg, bcaa ( akurat mam ggrowth factor. mysle dac 6 g) kreatyne 5 g, l-glutamine okolo 5 g pomysl drugi [...]

[...] 18:00 trening chwila przed treningiem Carbonox 50g + 100ml wody 190 kcal 47w 20:00 posiłek po treningu Kreatyna + Dextyroza 3 szt banan 100ml mleko 100g biały ser w formie shake 760kcal 27b 156w 4t 22:00 kolacja 100g pieczywo razowe 230g makrela wedzona 840kcal 40b 40w 55t do tego do posiłkow: obiad w pracy i obiad w domu dochodzą warzywa Co [...]

[...] : 2200 kcal ( powolne wprowadzanie węgli do diety , 5 posiłków w tym potreningowy , kolacja twaróg orzechy - bez węgli ) szczególy są mało istotne Suplementy - jedynie shake białkowy po trenigu . Wszytsko inne załatwiam odpowiednią miską ! BF - 13 % Kochani , interesuje mnie aby ktoś ocenil trening. Potrzebuję mądre, j rzetelnej oceny , [...]

[...] kompletnie odpuściłem cardio. Dieta wydaję mi sięże jest w porządku, opiera się głównie na kurczaku, jajkach, ryżu płatkach owsianych. Jako uzupełnienie białka piję czasem shake'i białkowe. W trakcie treningu pije carbo. Dodatkowo stosuje monohydrat kreatyny 5g przed treningiem i 5g po treningu. Dodam, że nie mam jakichś planów aby być [...]

[...] platki z oliwa z oliwek na snaidani ;) ale nie wiem czy jest ok wiec prosze o komentarze sniadanie - omlet ze szparagami, wedzonym lososiem i koperkiem drugie sniadanie - shake z mango, miodu i mleka sojowego posilek przed treningiem - salatka z fasoli i tunczyka posilek po treningu - risotto z owocami moprza i ziolami kolacja - muffinek z [...]

[...] troche spada i ewentualnie po 2-3 tyg obciąć troche kalorii. Moja dieta: Śniadanie: omlet (płatki owsiane, całe jaja, kakao)/owsianka(płatki owsiane, izolat białka,banan)/shake(płatki owsiane, izolat białka, banan) 3x obiad: (kurczak, ryż, warzywa)/(wołowina, ryż, warzywa)/(ryby ryż warzywa)(wątróbki, ryż warzywa) tuńczyk itp kolacja: twaróg [...]

Witam. Moim celem jest poprawa sylwetki. Nie mam fanaberii że muszę mieć 10%bf ale z porad z tematu o treningu jak również z miliona przeczytanych artykułów stwoerdzam że muszę trochę zredukowac najpierw żeby coś zbudować. Tym bardziej że efekt 3 miesięcy ćwiczeń oceniam słabo, oprócz poprawy siły. Wzrost 180 Waga 85 Bf ok 22-24 Jednocześnie od 3 [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Mam na imię Kamil,23 lata Jestem w trakcie tworzenia diety.Przeczytałem już w miarę cały internet i rożnie to bywa :D Jedni piszą tak drudzy inaczej. Ułożyłem zbilansowaną dietę na redukcje 3000Kcal 40-30-30% 295g WW 230g B i 100g T Założenie to redukcja na 85-90kg utrzymanie rezultatów i odbudowa czystej masy [...]

[...] z 6calych jajek na smalcu 2-posilek-25dkg sera zoltego 3-posilek-30dkg kielbasy smazonej na smalcu 4-posilek-30dkg parowek 5-posilek-20dkg sera topionego 6-posilek-shake z bialka serwatki(przed snem) #w dni treningowe 4shake bialka serwatki wciagu dnia# 1-przed sniadaniem 2-przed treningiem 3-po treningu 4-przed snem #w dni [...]

Witam wszystkich, pragnę aby szczegółowo oceniliście moją masówke. Mam 176cm wzrostu, waga 73kg , za miesiąc 20 lat na karku, od około roku interesuje się kulturystyką lecz tak naprawdę treningi na prawdziwej siłowni rozpocząłem 1 miesiąc temu i mam wielki zapał by naprawdę coś osiągnąć, dodam jeszcze tylko że trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, [...]