sfd

[...] udziału tłuszczu na korzyść węglowodanów. Takie postępowanie często okazuje się być strzałem w dziesiątkę, jednak jako zabieg docelowy praktykowane jest dość rzadko, częściej ma charakter rotacyjny . W pierwszej kolejności jednak proponuje zapoznać się z tematem : https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_KOBIETO_zbadaj_si%C4%99%21-t1131700.html

3 tyg do startu. 93 kg. /SFD/2020/1/31/479dc13db2914e829d29c1acd3ef00fd.jpg /SFD/2020/1/31/578561dbf57749e1892914a4d56e032e.jpg /SFD/2020/1/31/f3050ea3c0444d6ca742236431e0f0fb.jpg /SFD/2020/1/31/2a7d55cee3ea4cf3955c27f968d116cc.jpg

PROP VEDI PHARMA.. Git? /SFD/2020/1/29/a83d93f9739147c6b6c017337fe2f1b8.jpg /SFD/2020/1/29/8f52ebe429664aa392e43db00b28a67d.jpg /SFD/2020/1/29/77de4093b0c0494f8a79d3655867350e.jpg Ja nawet jak czytam to h... mnie strzela. Biłem enana. Sam olej, teścia naturalnie miałem więcej niż na 750mg tygodniowo tego gowna. Poparte badaniami. Nawet mój [...]

Cześć! Jakiś czas temu zrzuciłam w sumie ponad 10kg, waga się ustabilizowała. Zrobiłam sobie dłuższą przerwę (dla psychiki;-)). Aktualnie robilam kilka podejść aby zrzucić jeszcze kilka dodatkowych kilogramów, niestety waga ani drgnie, próbowałam zwiększać deficyt ale nadal bez efektów. Zauważyłam także, że mimo stałej wagi moja sylwetka się [...]

Czesc, Mam 190cm wzrostu 96kg wagi. Od niecalych 4 miesiescy jestem na redukcji (nie cwiczylem wczesniej) . Zaczalem od 2800kcal, obecnie 2400. Obwody w brzuchu/talii spadly o 6-7cm. Jak oceniacie ile bf siedzi? Meczy mnie ta redukcja bo mam zerowe umiesnienie i coraz bardziej kusi mnie zeby wjechac na mase... [...]

https://i.imgur.com/qda0KL6.png Pobudka o 6.40, od razu do pracy. W pracy ogrom pracy mnie przytłoczył. Ludzie dzwonią i kupują cateringi. Masakra. Zmęczony po pracy wróciłem i trening, który de fakto wymaga mega skupienia.. Teraz już odpoczywam. Zmęczony jestem po tym tygodniu. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z kaszą gryczaną, [...]

Plecy tylko trzeba jeszcze umiec pozowac:-D hehe /SFD/2020/1/31/65ee2ceb8fcf430abbbcc9b231e7450c.jpg

Witam sprzedam jak w tytule książki stan idealny jak na zdjęciu cena 135 zł możliwa wysyłka lub odbiór osobisty Kontakt przez sfd lub 788 07 09 78 w ogłoszeniu foto : https://www.olx.pl/oferta/zywienie-czlowieka-jan-gawedzki-wszystkie-3-czesci-CID751-IDDsRP9.html Pozdrawiam

[...] nigdy nie zmienisz sylwetki. Polecam więc zacząć od początku. Pierwsze co należy zrobić, to ułożenie treningu siłowego w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Następnie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru, który otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Zastosuj się do tego [...]

[...] mięśni , jeżeli budujesz masę i zaczyna przyrastać tkanka tłuszczowa to znak ze należy obnizyc kaloryczność . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Tutaj proponuje zostawić sobie kaloryczność na zero http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

Siemka, ćwiczę na siłowni już 4 miesiąc i od tamtego czasu masuje z wagi początkowej 72kg wskoczyłem na 80/81kg. Jestem zadowolony z przyrostu mięśni i ogólnie widzę cały czas progres, lecz zauważyłem że nabrałem trochę tłuszczyku głównie na boczkach szczególnie na plecach i mam do was pytanie, czy zacząć już lekko redukować, teraz spożywam ok [...]

Kolejny posiłek. 300g kury 100g ryżu cukinia 20 ml lnianego. Do tego omega3 i witaminy. Od czasu kiedy jestem na redukcji w ogóle nie używam płaskich talerzy, bo się na nim porcję nie mieszczą... :) Wieczorem wpadnie makrela z warzywami /SFD/2020/1/31/ec46fafa4c554c3db0e9a25a95974d28.jpg

Wjwchala klatka, lekko bok barku i triceps. Zmiana cwiczenia bo lokcie bolały. 10x chciałem dzis zrezygnować z treningu bo slaby dzien. Ale pojechalem i jak sie spompowalem to wygladalo to jakbym nawet cos cwiczyl %-) woec motywacji troche jest. Jest progres w wyglądzie, cieszy to. ;-) ale jeszcze z miesiąc zanim jakas kratka sie przebije. Ulany [...]

Zona byla zdjecia zrobic. ;-) /SFD/2020/1/31/1305191dfe8744cd9acc0b6d4fd2cdb0.jpg /SFD/2020/1/31/9e68469d41f7452cbd121f039b57e8fb.jpg /SFD/2020/1/31/b4b38c7095d247ccab2f83b7d2e2717b.jpg /SFD/2020/1/31/65aa5371f6bc42a5af30f1165fa97e84.jpg

31.01.2020 Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x53 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 12x70 kg 5. [...]

Kanapeczki Udka /SFD/2020/1/31/ee57506840c44e578c54595234034bd9.jpg /SFD/2020/1/31/fc65da1c3d154b7e88da0cd1764a15bc.jpg

Wczorajsze mega rollo przez które dzisjaj caly dzień zdycham :D /SFD/2020/1/31/1c583bb023a74c87845f14fce69a1cb5.jpg

Witaj, wszystkie podstawy odnośnie budowania masy znajdziesz u nas na forum. Tutaj na początek odnośnie treningu i odżywiania: http://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_%C4%87wiczy%C4%87_na_masie_-a1024.html http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odzywianie/Nie_moge_przytyc__3_porady_jak_zwiekszyc_mase-a254.html Jeżeli trening i dieta są dopięte, z [...]

Czwartek /SFD/2020/1/31/bae157035d184b38a277bb4a327f6626.jpg

Jest i mój! Zapakowany full profeska :-) Dziękuję bardzo /SFD/2020/1/31/8ce7e0e96d304dbd9977b961ee7e34e7.jpg