sfd

Trening biegowy 15.06.2020 bieg 6x400 bieg /SFD/2020/6/15/a09a14f16d9244ea975863948431007d.jpg /SFD/2020/6/15/1c50542b19d44bf28a6f98024b2666a5.jpg /SFD/2020/6/15/9ecd7e33c5624195aedd5f66a35dcf42.jpg /SFD/2020/6/15/63a2931d4bf2429698b8417116b4aca1.jpg /SFD/2020/6/15/7d28370cc7ea43db8a09e520e5844180.jpg W terenie ciężej niż na asfalcie, ale jakoś [...]

14.06.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x60kg; 10x70kg; 10x75kg; 10x70kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 10x22kg; 10x22kg; 10x22kg; 10x22kg; 3. Rozpiętki na bramie - 12x30kg; 12x35kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 10x50kg; 10x45kg; 10x45kg; 10x45kg; 5. [...]

Podsumowanie CW24 bieganie: kilometraż lekko niższy, ale przebiegnięty cooper 2500m siłka: no tu mocne zaniedbanie, w tym tygodniu deload ciąg dalszy, ale od 22.06 jak się uda to powrót na siłownię /SFD/2020/6/15/edb1b86d824f418dbfe68c0cdc2552c1.jpg

A no mam :-D /SFD/2020/6/15/a15ce41fd4fe490d94eec21818499612.jpg

Badania robiles 2tyg temu estro juz bylo w gorze teraz pewnie jeszcze wyzej. Prolka ok ale byc moze tez wzrosla. Odczekaj jeszcze z 2tyg bedzie rowny miesiac i zbadaj znowu. będą wyniki wrzucisz i się dobierze jakas dawkę , ciężko doradzić nie wiedząc czy estro będzie 50 czy 200 po badaniach , tak samo prolaktyna OK Panowie wrzucam badania estro [...]

Korzystam z firmy dna co najmniej rok, głównie teść ale tez wpadła deka czy bold i nigdy problemu nie było. Teraz takie kwiatki. Podejrzewam ze to kawałki gumki ale pewności nie mam. Zauważyłem po zużyciu już 5ml z flakona, może były wcześniej te paprochy. Mam jeszcze dwie flaszki enana. Może poszedł jakiś gorszy sort samych butelek z gumka i się [...]

Moja wada jest taka. /SFD/2020/6/15/21820019cd2946c28af0fefbd34cf97c.jpg

[...] (2gb,170g tl 40gWW, zaadaptowany) waga z 81/2 na 76kg(obecnie) 178cm wzrostu 31 lat, ekto kosci nadgarstka 15.5cm XD Zaczac juz mase ?Czy jeszcze troche na t3 pociagnac i doredukowac skoro jestem w mocnej ketozie ? Masa wiadomo Przechodzil bede stopniowo na wegle https://bundles.sfd.pl/SFD/2020/6/15/ec94c316d43c407baa6a6a2359ddad8f-small.jpg

Kolejny trening i zdjecie sylwetki ;-) https://www.sfd.pl/Krata_na_lato_2020_wg_rutkow-t1201533-s19.html

14/6/2020 W sumie nie za dużo zjadłem. 1. Pudełko + Baton Fu*king Delicious 2. Pudding z waflami i bluberry in the jelly oraz almond cream 3. Makrela i wafle /SFD/2020/6/15/de19d32543284ebf9e9eed42ae0d6bea.jpg /SFD/2020/6/15/c6e2d64132e849bbb81de9ee12fab770.jpg /SFD/2020/6/15/1849e4ac9eef43a1af05be22b4e5362a.jpg

DZIEŃ 166/48 dzień REDUKCJI Trening:Klatka+plecy - Rozpiętki na bramie 5x 15 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 5x 15 powt. - Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 5x 20 powt. - Ściąganie linki do klatki 5x 15 powt. - Martwy ciąg 40/60/80/80/90 6 powt. - Przyciąganie linki do brzucha 5x 20 powt. - Allachy 3x 15 powt. - Unoszenie kolan [...]

osobiscie bym celowal w https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html#wartosci w skaldzie posiada juz witamine c:-)) przyznam sie bez bicia, ze mialem mozliwsoc grzebac nieco w skaldzie:-) razem z Maciejem zasugerowalismy aby suplement wlasnei wgladal skladowo tak a nie inaczej:-) wiec od siebie polecam8-) jednak jak w stawach [...]

A: Kettle: C&P2KB+Pull: 5x (4,4,3)+(5,5,4) 5x (4,3,3)+(5,4,4) 5x (3,3,3)+(4,4,4) 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) 1a: Swing z KB20 4x30 4x30 4x30 2KB4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 1b: Otwieranie gazety TRX: 4x15 4x15 4x15 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x12 4x10 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l 2b: Bułgarski z 2KB: 4x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 [...]

Właśnie szczerze mówiąc zastanawiałem się nad tym ale chyba nie muszę redukować (chociaż kiedyś ten brzuch mi tak nie wystawał i lekko mnie to irytuje %-) ). W pasie mam 83cm (pomiar z dziś na czczo, po kawie) przy 185 wzrostu i 76kg wagi. /SFD/2020/6/15/cf4aa92105044a108da866064831c75c.jpg /SFD/2020/6/15/a9a48271c08245469a578cb7ab2a173c.jpg

https://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE__Ankieta_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html Wypelnij tą ankiete to ci bardziej pomożemy. Plan nie jest zły ale w planie A nie potrzebne ci wznosy bokiem, a w planie B zamiast katować łydki dałbym coś na uda oprócz martwego np. wykroki lub przysiad bułgarski nwm jakieś [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA TRZECIEGO Dziś rano wlazłam na wagę, bo jakby mi się luźniej w pasie zrobiło, a tam 61.6 kg 8-O !!! Pikanterii dodaje fakt, że według mojej apki dziś mam dostać @ Ale szok, no teraz to się nie mogę już doczekać kontrolnych wymiarów za tydzień! Odżywianie idealne, czysto, odżywczo, wszystko pod kontrolą :-) Bez pizzy, czitów [...]

3 dni powtarzane w kółko to nadal monotonia. :-) Zobacz w dziale Kuchnia SFD ile masz przepisów, nie ma potrzeby ograniczania się do kilku produktów na krzyż.

Coś tam co się udało z fotografować z ostatnich dni :-) /SFD/2020/6/15/01cf68432a2348cc98609c6e36efbb66.jpg /SFD/2020/6/15/fcd3635675d44835801680c703c4429f.jpg

Odpada, forme rób z tym działem ;-) https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

Trening A 1. Sumo z ketlem 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 7/8/8/8 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 15/15/15 15/15/15 [...]