sfd

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis556.html

z tym octem to kwestia smaku :) lady M oraz Martucca dobra rada z tym dziennikiem SFD. Jak się okazało dietka nie była perfekcyjna...robiłam ją wcześniej w dzienniku Vitalmax-u zaś po wprowadzeniu wszystkich danych w dziennik SFD okazało się, że brakuję jakiś 600kcal . Tak wiec wrzucam dietkę na nowo.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html "nie chce zeby w nim uwzgledniona byly cwiczenia na nogi i wiem z gory ze zostane za to pocisniety, ale moze znajdzie sie ktos wyrozumialy :P" http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-01 12:29:40

Co do wyskoku - http://www.sfd.pl/Vademecum_wyskoku_by_yasiu22_%26_DUDEK-t131923.html Do przybrania na masie potrzebna Ci jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym która sam musisz ułożyć , zapraszam tutaj po więcej informacji - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

http://www.sfd.pl/spr%C4%99%C5%BCynka%2Fget_up-t67317.html http://www.sfd.pl/_spr%C4%99%C5%BCynka_-t243446.html

http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko_kaloryczno%C5%9B%C4%87-t690970.html - tutaj masz posrednio wyjasnione. Z reszta smpa napisał,że trzeba wziac pod uwagę takze tłuszcze... Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-02-01 14:42:52

Dobre mono : http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html W tych linkach masz wszystko co Ci jest potrzebne. Jak przeczytasz to wróć.

[...] : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 50g Carbo + 5g Mono + 25g WPC przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 14/28 (nogi lekko, plecy ciężko, biceps [...]

imo dalbym inaczej: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon_II_powder-opis1033.html + http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html z tego moglbys zrobic fajny cykl a jesli chcesz z w/w zestawow to no xplode+ cell mass

bialko owsiane? chyba platki owsiane,skoro ten posilek jest przedtreningowy to zmenil bym go na kurczak+ryz brazowy,a co do bialka to daj : http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis1372.html

[...] ok. 70g tłuszczy (1,1g/kmc), 450g węglowodanów (7,3g/kmc). TO JEST TYLKO PRZYKŁAD! Bo proporcje są nieprawidłowe, znajdź w dziale odżywianie albo zapytaj, jakie powinny być i podstaw cyfry i masz bilans, na chłopski rozum. http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

Na odżywki za wcześnie , zacznij się odpowiednio odżywiać , zapraszam do tego działu - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Trening dla Ciebie to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Może na początek parę lektur. http://www.sfd.pl/_RZE%C5%B9BA-t569190.html http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode_+_DEXTREX_GRATIS-opis26470.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_HyperFusion-opis3614.html

2,5 roku staz i 63kg wagi? ogarnij wpierw diete pozniej daj: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html + http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon_II_powder-opis1033.html

hasło na sfd ale najpierw trzeba odpowiedzieć na pytanie i wejść na sfd i hasło wpisać Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2011-02-02 20:21:01

Moim zdaniem olimp bedzie jednak najpierw sprawdzal kto pierwszy wyslal odpowiedz a nie wstawil haslo na sfd;D Mnie właśnie najbardziej nurutje ta kwestia. W regulaminie jest tak: Zwycięzcą dnia (maksymalna przyznawana ilość punktów) zostaje osoba, która najszybciej udzieli poprawnej odpowiedzi na pytanie ze strony Konkursu i wpisze hasło dnia we [...]

ziomal_krk Dzięki, choć tak pięknie nie ma jak się marzy rafi77 Jak tak piszesz to od razu wiem że muszę do Ciebie zaglądnąć WODYN nogi zmasakrowałeś na własne życzenie a jakies lekkie przysiady akurat przyspeszyłtyby ustapienie zakewasow weź aspiryne jutro co 3h bierz No właśnie tak samo jak wczoraj plecy po wiosłowaniu jednorącz Dziś czuję [...]

[...] jeść posiłków kulturystycznych . Zadbaj o dietę bez niej nici z bycia smokiem . Potrzebujesz diety z dodatnim bilansem kalorycznym . Zapraszam do lektury : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Zmieniony przez - Makaveli01 w [...]