sfd

http://www.sfd.pl/temat288234/

Jak masz 100zł to kup hantle lepiej. Drążek w domu na strychu,piwnicy zrób ( nic trudnego) Ułóż sobie trening domatora i jedz rozsądnie a efekty mogą Cię zaskoczyć. Systematyczność i wytrwałości to podstawa Poczytaj http://www.sfd.pl/Domator%2D%2D_czyli_jak_zacza%C4%87_z_g%C5%82ow%C4%85_nie_maj%C4%85_sprzetu-t325935.html

Ja przy takiej wadze mam zapotrzebowanie około 2600Kcal a diete na około 3200Kcal. Ale najlepiej policzyć samemu http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Są dziesiątki tematów o wyskoku. Na początek przejrzyj ten temat i zawarte w nim linki. Dopiero jak tam czegoś nie znajdziesz to zadawaj pytania. http://www.sfd.pl/%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F_Zanim_zadasz_pytanie%2C_zajrzyj_tutaj._FAQ_dzialu_%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F-t356628.html

Sens jest zawsze, chociaż by wprowadzić jakieś małe zmiany to już + poczytaj ten temat http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

z tymi tluszczami to szalejesz , polecam trzymac tluszcze na poziomie 40-60 Nie zgadzam się, wg zaleceń dietetycznych 30% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów i mniej więcej tyle jest u mnie. Tłuszcze to nie tylko kalorie, ale też mają swoją rolę w procesie odżywiania. Rola tłuszczy w diecie

[...] moze czujesz, ze smak jest malo ciekawy. najlepsza opcja bedzie po prostu napój typu zero, ktory na spokojnie "zabije" smak suplementu:-) na przyszlosc inwestuj w kreatyny smakowe, gdzie masz bogaty wybor jezeli chodzi o smak suplementu i wybierzesz sobie taki, ktory spozyjesz ze smakiem https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

[...] to co czujemy i jak sprawia, że kazdy z nas bedzie czul inaczej dany produkt:-) najlepszy wtedy rozwiązaniem jest sięgnięcie po prostu po kreatynę smakowa i celowanie w ten smak, ktory bedzie nam smakował. wystarczy wejsc w link i zobaczyc jak obecnie bogaty mamy wybor smakow kreatyny https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

http://www.sfd.pl/temat237178/

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=koncentracja

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

No jasne, że możesz nadal kontynuować masę- wedle własnego gustu i upodobania ;) Wejdź w masowy cykl michaila- tam masz treningi masowe: http://www.sfd.pl/temat223544/

nie, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html i zapoznaj się z działem

Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-22 16:11:51

Niestety jestem za granicą i kotlety w panierce mam w zamrażarce więc muszą takie być %-) A tu dodaje troszkę zmienioną dietę, może teraz będzie lepiej :-) /SFD/Images/2016/1/31/6dfeeb04ef6e4d5bb49bcb222fdf7ac7.jpg

Schabowego z panierce zrezygnowałbym , zamiast nie go nie lepiej grilować , upiec , ugotować? Po treningu spokojnie możesz pić gainera np. :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html Pozdrawiam

[...] rozwiązaniem. Jeszcze jedno pytanie. Jak długo po przygotowaniu białko nadaje się do spożycia? Trzeba je wypić od razu? warto by bylo zalozyc temat w dziale http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html zeby kolezanki z forum nieco bardziej kompleksowo podeszly do tematu i cos doradzily, bo niekoniecznie codzienne treningi beda dobrym rozwiazaniem

masz a to cały dzial poświęcony https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html są nawet gotowce

polecam trening 6-8 tyg. a po nim regenracja jest ona b wazna http://www.sfd.pl/temat133140/