Ja mam dużo sprzętu do ćwiczeń w domu, ale wielu rzeczy mi brakuje, szczególnie możliwości poćwiczenia na dużych ciężarach. Dzisiaj wolne, odpoczywam po wczorajszym treningu i zbieram siły na niedzielę. Zapowiada się naprawdę fajna rywalizacja drużynowa :-D Wrzucam jeszcze dwie fotki z niedzielnego biegu. [...]
Wrzucę Wam fotki Pana Jana - zwycięzcy kategorii M90!!! na dystansie 3,7km. Rocznik 1929 88-O Dał radę w takich warunkach. Dożyć takiego wieku w takiej formie - marzenie. /SFD/2023/11/7/1e3187a0870f42cd9be76fc1ae0bf239.jpg /SFD/2023/11/7/aaba9b69ea544569984ecbe23b62bfe7.jpg
Piątek wg planu w końcu dzień wolny, potrzebowałam tego dnia po 10 z rzędu DT %-) Dziś za to drugi bieg z cyklu GPK, nakupowałam karnetów jak głupia to trzeba było rozłożyć to na dwa dni bo wszystkiego w niedzielę nie dam rady pobiec ;-) Także dziś rywalizacja wg GPS. Ostatecznie postanowiłam że dziś pobiegnę 5,7 km i 3,7km a jutro tylko 11,6km bo [...]
I jeszcze takie dwie ciekawostki. Pierwsza to porównanie treningów w październiku i listopadzie ;-) Oczywiście nie wszystkie kropki to jakieś konkretne treningi, część to są po prostu różne aktywacje, mobilizacje i rozciągnie którego nawet nie wpisuje tu do dziennika i które trwa od 10 do 30 minut. Często robie te ćwiczenia wieczorem przy [...]
Na zawodach jest zawsze taki sam układ ćwiczeń, więc można sobie kontrolować progres i porównywać wyniki z ludźmi na całym świecie :-) coś czego nie ma w OCR, gdzie każde zawody są inne i dużo zależy m.in od terenu, pogody itp. Dlatego zwodnicy OCR są zainteresowani tymi zawodami, raz że też jest biegnie a dwa wyniki są mierzalne, a nie że było [...]
Totalny brak czasu. Zajęcia dodatkowe, jasełka, wigilie, na każdą okazję trzeba coś przygotować... We wtorek trening taki sam jak tydzień temu. O ile pierwszą część z ćwiczeniami na górę lubię, o tyle zestaw pod Hyroxa to koszmar. Byleby przeżyć Stormeet i Hyroxa a później wracam w moje ukochane góry, chociaż tym razem na krótsze trasy :-) [...]
W czwartek trening siłowy. W piątek spokojne 10km płasko po asfalcie, średnie tempo 5:47 :-) Dziś rano trening Hyrox, ale słabo wyszło bo niewyspana jestem. Może teraz będzie trochę więcej wolnego czasu. /SFD/2023/12/23/48c239cf021c4da28faaaf58999f1635.jpg /SFD/2023/12/23/740f4648247045be89b1ebf1b0dd8fbe.jpg
29.12 piątek Czwarty dzień z rzędu bieganie %-) Dziś już czułam zmęczenie, ale w cztery dni zrobiłam 49km czyli trochę więcej niż mój tygodniowy kilometraż który wynosi ok. 45km. A jeszcze mnie czeka trening biegowy w niedzielę ;-) Dodatkowo jestem niedospana i od kilku dni męczy mnie przeziębienie. Zarazili mnie tu jakimś paskudztwem, mam [...]
7.01 niedziela Trzeci etap GPK, tym razem 11,6km. Wyraźnie mniej było siły na podbiegach niż wczoraj, nogi nie zdążyły się zregenerować ale będziemy nad tym pracować :-) Warunki zupełnie inne niż wczoraj. Mniejsze błoto, bardziej zmrożone a do tego śnieg i miejscami lód. Ogólnie lepsze warunki do biegania niż wczoraj, chociaż miejscami ślisko. [...]
Piątek luz przed zawodami. Sobota 20.01 Stormeet Zabrze Strat dopiero o 13 ale pojechałam wcześniej, bo 11.20 startował nasz trener :-) Miałam okazję trochę pokrzyczeć na niego (tak dla odmiany ;-) ) i zobaczyć jak to wszystko wygląda. Trener wykręcił fantastyczny czas nie tylko najlepszy wśród facetów, ale najlepszy na całych zawodach, pokonał [...]
Poniedziałek Zrobiłam trening siłowy, chociaż łatwo nie było. Obawiałam się o plecy bo miałam w planie rzucanie piłka o podłogę (imitacja narciarza), ale po tym ćwiczeniu ból był dużo mniejszy niż przed. W thrustersach dorzuciłam ciężaru i strasznie ciężko szło 75x, na raty co 10. Wtorek BS + podbiegi z samego rana, bo Młodsza chora i siedzimy w [...]
24.01 środa Spokojny bieg wieczorem. Nie lubię biegać tak późno, zmęczona już jestem, poza tym ciemno i zostaje bieganie po mieście i po asfalcie #-P Nie chciałam truchtać żeby tylko zaliczyć ten trening i postanowiłam że pobiegnę trochę mocniej, wtedy szybciej skończę ;-) Było w tlenie, ale blisko progu tlenowego. Po biegu czułam trochę nogi, [...]
Piątek Dzisiaj robię odpoczynek od biegania, bo nie jestem przyzwyczajona do 6 treningów biegowych i nie chce żadnej kontuzji, a nogi zmęczone i pospinane. Jeszcze mnie czeka bieganie w sobotę i niedzielę. W końcu ładna pogoda i słońce, więc zrobiłam trening na świeżym powietrzu. Było m.in. - rdl jednonóż z gumą + wejścia na murek z kamieniem ;-) [...]
Paatik dzięki! Na bieganiu trzymałam tętno ok. 175-176 a mogłam spokojnie biec na progu 180 a pod koniec nawet mocniej. Szczególnie to okrążenie przed farmerem, na którym odpoczęłam i tętno mocno spadło. Madzia dzięki :-) Nie znam ludzi związanych z cf, natomiast znam zawodników OCR i tych było naprawdę mnóstwo. Byli przedstawiciele większości [...]
20.07 sobota Pobudka o 5, na 6.30 w pracy, w trakcie się wyrwałam na trening na przeszkodach ;-) Ręka po treningu znowu boli i wszystko pospinane, kaptury to kamienie %-) W plecach mega zakwasy, dłonie pieką. Czyli normalka w życiu OCRowca :-D Dieta jak zwykle: - kanapka, jajka, musli z mlekiem, koktajl - po treningu bcaa, glutamina, flex, crea [...]
21.07 niedziela DNT Trochę spacerowania i biegania za Młodym ;-) Miało być jeszcze rozciąganie i stabilizacja, ale goście pokrzyżowali mi plany ;-) A poza tym stwierdziłam, że spróbuję zrobić lekką redu i zejść z wagi jakieś 2 kg, bo mi brakuje lekkości ;-) Zresztą jak patrzę do dzienników niektórych Panów to jem tyle co oni, więc chyba za duzo [...]
23.07 wtorek Tym razem po całym dniu w pracy trening na przeszkodach w grupie. Były elementy równowagi, wejście na line na samych rękach, drabinka i wstęp do tzw. "latającego". Przeszkoda zwana zwykle Flying Monkey. U nas popularnie zwana "latający" od nazwy z jednego z biegów "latający barbarzyńca". Przeszkoda, której sie boje chyba najbardziej [...]
Paatik dzięki:-) Akurat takich baletnic jest w OCRach sporo i są w czołówce. Lekkie więc szybko biegają i na przeszkodach też jak piórko ;-) Ja bym chętnie Twoje nogi przygarnęła i byłoby dla mnie idelanie %-) Panie Janie waga trochę skoczyła w górę i ostatnio było 60-60,5 więc przynajmniej o 1kg za dużo. Niby nic, ale w bieganiu i podciąganiu to [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
