sfd

[...] ciała. Rotujesz ewentualnie ilością spożywanych kalorii w węglowodanów. Polecam zapoznać się z zalecanymi źródłami tłuszczów w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Oraz z proporcjami kwasów tłuszczowych: [...]

/SFD/2021/3/9/70200f9728894d0c9f263e976b916bb7.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a to by dało nam sporo w kwestii dopasowania treningu pod Ciebie. Wiele osób chciałoby mieć większe ramiona i to jest dość oczywista kwestia bo odpowiednio rozbudowane ramiona nadają naszej sylwetce takie ostatecznego szlifu. Jednak jak czegoś bardzo chcemy to da się to [...]

w zasadzie to już się zacząłem przebranżowić tylko wraz z moim startem zastartowała też "pandemia" i wszystko idzie jak krew z nosa ciekwy jestem ile tych "fal" jeszcze będzie .... Będzie prosiaczku tyle ile potrzeba /SFD/2021/3/9/23f9b06687e3449393b6ff354104a4be.jpg

Cześć! Jeżeli chcesz zjeść same płatki corn flakes na śniadanie, to osobiście bym to odradzał. Są to same węglowodany, dlatego zalecałbym dodanie do tego odżywki białkowej jak na przykład - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html oraz odrobinę masła orzechowego - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Almond_Cream-opis39233.html

Paatik zawsze szkoda odpuszczać, bo później żal, że się nie spróbowało ;-) 8.03 poniedziałek Zabiłam nogi %-) Najpierw trening siłowy, a wieczorem bieganie. Wolałabym uniknąć takiego połączenia, ale inaczej nie dam rady, chyba że zrezygnuje z jedynego dnt jaki mi wypada w tygodniu. Trening Nogi 1a. wejścia na stołek 30kg x6 /x6 /x6 /x6 1b. rdl na [...]

/SFD/2021/3/9/b899561a39f24e0abc3e62388be63c5f.jpg Każdemu z nas mogą przyświecać różne cele rozpoczęcia aktywności fizycznej na siłowni. Najczęściej chcemy zbudować trochę masy mięśniowej albo zredukować tkankę tłuszczową to takie najczęstsze cele, ale przecież można jeszcze poprawiać kondycję czy trening siłowy traktować jako wsparcie innych [...]

Podsumowanie poniedziałku bo niedziela była dość leniwa więc nie ma co podsumowywać }:-( ale z dietą i w niedzielę sie wyrobiłam jak trzeba :-P Co do poniedziałku to zwiększyłam obciążenie na dwie serię, pierwszą zgodnie z zaleceniami zrobiłam na starym ciężarze :-) więc wpadł trening B 3 serie z czego pierwsza na starym ciężarze i po 15 powtórzeń [...]

Poniedziałek Wrap śniadaniowy, pierś kurczaka w sosie pomidorowym, kasza jaglana, fasolka szparagowa, sernik i na dobry koniec dnia naleśniki :-P /SFD/2021/3/9/95ddf746d0e445c989a6ecc8ac494120.jpg

Poniedziałek 08.03.2021 Śniadanie: wrap śniadaniowy czyli jajecznica w tortilli z warzywami %-) Obiad: pierś kurczaka w sosie pomidorowym, kasza jaglana i fasolka szparagowa Kolacja: naleśniki z mnóstwem wiórków kokosowych |-) I ostatnie kawałki sernika /SFD/2021/3/9/266007d675ab49fca8fe657bdf305ce4.jpg [...]

08.03.2021 DT Rozruch góry po tygodniowym leniu Pomarudziłam sobie i najwyraźniej pomogło. Ghorta - z tego wniosek, ze trzeba wylewać swoje żale, zatruwać życie innym i od tego robi się człowiekowi lepiej:) Nie miałam odwagi na trenio z planu, więc rozruch góry z ćwiczeniami, które i tak mam w planie. Zupełnie fajnie wyszło, jakby dołożyć jeszcze [...]

PONIEDZIAŁEK 08.03.2021 DT Ponieważ w sobotę był Spartan to dzisiaj zgodnie z planem wypadły kończyny górne. I dobrze bo to najbardziej lubię a w weekend nie odpocząłem wcale i słaba motywacja na trening, szczególnie o świcie. Skończył mi się już też Iron Recovery - więc chyba czas na jakąś porządną recenzję :-D CARDIO: OFF Dziś DT - Arms/ramiona [...]

tutaj wrzuc kolego zdjęcia https://www.sfd.pl/Zdjecia_%C5%9Brodkow_ori_%26_fake_-t1207210.html

Ja teraz zacząłem oglądać serial 10 odcinkowy "your honor" dobry thriller z haisenbergiem z breaking bad. Ten Heisenberg? ;) /SFD/2021/3/9/b687f61fd0a34421bd541d49ee147732.jpg O tego pana chodzi.

ale sie zlozylo, bo ja akurat nosze to %-) /SFD/2021/3/9/0a797acc877e477a887bbb0fb75d09b7.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 3/9/2021 7:17:00 AM

/SFD/2021/3/9/d7e18e331d804a7e8094e357d3b4f299.jpg Nie ma co ukrywać, że w dużej mierze za to jak wyglądamy odpowiedzialna jest nasz genetyka, a konkretniej budowa naszego kośćca i tzw ramy. A niestety nie każdy ma predyspozycje do muskularnej i atletycznej sylwetki. Są osoby, które nawet jak nie trenują wyglądają na wysportowanych, mają [...]

Ja teraz zacząłem oglądać serial 10 odcinkowy "your honor" dobry thriller z haisenbergiem z breaking bad. Ten Heisenberg? ;) /SFD/2021/3/9/b687f61fd0a34421bd541d49ee147732.jpg

Poniedziałek /SFD/2021/3/9/e59682408b0d4c778ba73d11f703d915.jpg /SFD/2021/3/9/c29770f75ac8483c965967a1a7339e35.jpg /SFD/2021/3/9/e56f0ded52164754acdb8326643815d2.jpg

8/3/2021 1. Jajki, ziemniaki, jablko 2. Wołowina i zimnioki, wafle 3. Monster mash i pudding /SFD/2021/3/9/cc80e21ca1c548a89b82ccf6be780e3e.jpg /SFD/2021/3/9/ce700f46b9084dd9a686982fb5b850c8.jpg /SFD/2021/3/9/227b1b6fabf944d1a50699f37a5333f3.jpg

. /SFD/2021/3/9/79263bff5b994c24b5b2433837461827.jpg

. /SFD/2021/3/9/4284baf521e34884abb76d3ff12ce5fa.jpg /SFD/2021/3/9/b308fa604a364269ad540b021ef92418.jpg /SFD/2021/3/9/49b183b85fd04260ad9c5fd3a9373d73.jpg /SFD/2021/3/9/51806713be56485cb244fcc32e021db3.jpg /SFD/2021/3/9/f9354c3855034fef919209c17842bd57.jpg