sfd

jeszcze nie podjadłem wszystkiego na co mam ochotę, ale już coś udało się kubki smakowe połechtać :-) pulled pork i kapusta /SFD/2021/5/11/cbe5e00f8c4a4284b1f29f34bb87b6ee.jpg mięsko i warzywka /SFD/2021/5/11/ad73a8cf82194d02a59f5ce0384b8252.jpg morszczuk, awokado, kapusta /SFD/2021/5/11/5a9496fe12964d7da34b8a4d599137e9.jpg jajecznica, szejk, [...]

trochę z ostatnich dni :-) pulled pork i kapusta mięsko i warzywka morszczuk, awokado, kapusta jajecznica, szejk, warzywka szuszi /SFD/2021/5/11/cbe5e00f8c4a4284b1f29f34bb87b6ee.jpg /SFD/2021/5/11/ad73a8cf82194d02a59f5ce0384b8252.jpg /SFD/2021/5/11/5a9496fe12964d7da34b8a4d599137e9.jpg /SFD/2021/5/11/fd33e1da55094310b044b7639e582bc6.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK 10.05.2021 DT Po weekendzie odpocznięty to i trening wszedł elegancko. Na ten tydzień i micha i cardio bez zmian. PUSH 1. wycisk hammer płaski 2x20-15 2. hammer skos 3x 15-12-10 3. Butterfly 2x 20-15 4x6 cluster 4. pompki na poręczach 3x max 5. wycisk hammer barki 2x15-12 6. Wznosy bokiem 2x12-10 7. podciąganie sztangi do brody [...]

Poniedziałek /SFD/2021/5/11/b6ab94ae720a44178960bf87b92c6d7f.jpg /SFD/2021/5/11/e08d558798e94dd79f8171bd3e3fb3f4.jpg /SFD/2021/5/11/91fdc267a1a94d998d4dce4f89e5c0fd.jpg

10/5/2021 1. Jajki, bataty i jablko 2. Wolowinka, ryż, warzywki, salsa z AN i wafle 3. Anaboliczne lody z płatkami /SFD/2021/5/11/fd06ad983d5d4e05bd99402ad308f3b0.jpg /SFD/2021/5/11/dc741f0d7d464c7ea6feed8a02b557d4.jpg /SFD/2021/5/11/0973658439dd4c71a0c498b2d85827b5.jpg

[...] temat, dlatego też nie da się sprawdzić wklejonej rozpiski. Zapraszam do zapoznania się z formularzem ankiety działu, wypełnieniem goni wklejeniem tutaj całości. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, wklej również obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. [...]

Ankieta działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

. /SFD/2021/5/11/e5bce6c82de84025bf048ea7867da662.jpg /SFD/2021/5/11/2258403019954a41b5a5c38753c4efb4.jpg

. /SFD/2021/5/11/a09aceb3470c42cfb3d88c46fc96ea62.jpg /SFD/2021/5/11/802c2ffa39d344c2b386cdd104802f34.jpg /SFD/2021/5/11/6f69356c976d4cf4a567a92d0fc596f4.jpg /SFD/2021/5/11/4036411b7986425a8c6e551c0a4c529b.jpg /SFD/2021/5/11/e487d4deb17647f386a7119da6194821.jpg /SFD/2021/5/11/4d198db38bed4c0e990ec02f63669f44.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2021/5/11/48a233158be74b898de684a39fea0920.jpg /SFD/2021/5/11/cd4b91a5f14f46f5a37b279c87cd0551.jpg /SFD/2021/5/11/612ee4f4687d4b54b4ec503cf305b181.jpg

. /SFD/2021/5/11/3d1e260bc60f4d5fbdf2ce5c7fcb99bd.jpg /SFD/2021/5/11/8bc1ad13a77d4f22a13b2021052f8054.jpg /SFD/2021/5/11/c3fcae0ee07a4130bc95be14df9766da.jpg /SFD/2021/5/11/f924400693204c818e45bca90c663732.jpg /SFD/2021/5/11/5e7f62a5e9e94250a30c605d0d24a59b.jpg

. /SFD/2021/5/11/6e34005ebe00421d8579162be3db0758.jpg /SFD/2021/5/11/cd09aa87092b4dd6b31c78518fd3b30a.jpg /SFD/2021/5/11/9d3ee4fcb2544f78bf155e5b63dd6737.jpg /SFD/2021/5/11/4b990efecfa44abaa72d24ec6f5dc36d.jpg /SFD/2021/5/11/2f6850638b174667a0d87ea3811d5c9c.jpg

Sezon ruszył :) Kurczak z grilla, sałatka grecka, naan po lekkich modyfikacjach. Mrożona kawa Tosty, śledzie... witaminy :) /SFD/2021/5/10/d70fb1861aad4fa097060cd3649da625.jpg /SFD/2021/5/10/1f809a10a3e64932821be397805d8104.jpg /SFD/2021/5/10/1865e1acd3dc47979298d5f79e3414a2.jpg /SFD/2021/5/10/68cd607ebd8d4f8e93e7894dbe0f737b.jpg [...]

Sezon ruszył. Kurczak z grilla, sałatka grecka, naan po lekkich modyfikacjach. Mrożona kawa. Tost, śledzie, witaminy /SFD/2021/5/10/ffd9d75d72ab4eb09fe7c3762b36c60b.jpg /SFD/2021/5/10/37c5a9e13e9b4fb897549e8b4a66586e.jpg /SFD/2021/5/10/38b011546fd34d4ba576040a9f54a8db.jpg /SFD/2021/5/10/053f493ed7b34600935910869073c5d4.jpg [...]

Wydaje mi się że uzupełniłem to co powinienem. Jezeli nie to nie wiem co jeszcze. Każdy dzień wygląda tak samo. Wstaje, śniadanie, wznawiam trening w tym tygodniu, pozniej obiad, do pracy na 8 h (praca na formie, caly czas ruch w tym czasie, ciężki montaż profili i od formy do formy tak przez 7,5h bo 30 min przerwa) później obiad, spacer godzinę [...]

Zapraszam więc do ułożenia solidnego treningu siłowego w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html W przypadku diety zaczynać warto od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: [...]

Ćwiczyłem na obydwu i kozak :) Barki, z każdym treningiem wchodzą coraz lepiej, zakwasy straszne :). W sumie fajnie mieć tylko kilka maszyn, można je wymasterować i ustawić je pod siebie. No ale do tego często potrzeba wielu treningów :) u Waldka to nie ma maszyny na której nie ma czucia :) , jutro jadę go odwiedzić znowu :D No to pozdrów go [...]

i dzisiaj /SFD/2021/5/10/657868b7922b4a60bfbbcaff90a5e5dd.jpg /SFD/2021/5/10/9e5997c7b503413798e5bdf6a68484b1.jpg /SFD/2021/5/10/1d578a70b8ba47379d857cb49ba9d464.jpg /SFD/2021/5/10/a5b8927667584c3d9b46cdc1e5901360.jpg /SFD/2021/5/10/2c037e0f493c4eeb97fa06c657352279.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 10.05.2021 22:17:43

Wczoraj- to co udało sie ufocić /SFD/2021/5/10/3826a480d3944c68af62d40292f05796.jpg /SFD/2021/5/10/357c10785c8a4cc3982c441a3b0c5906.jpg /SFD/2021/5/10/6f1e0149a8ca42d0883b32d18da2d8e1.jpg /SFD/2021/5/10/2b732b2cb1c94df78c71e6afdbe6cf77.jpg /SFD/2021/5/10/41e7aae39a3346bf9b34d22af147fd8d.jpg

zapiekanka z maka kokosową jajówa z domowym chlebkiem zytnim obiad w lunchboxie do pracy kawałek ciacha z kremem Twix salatkę pożarłam zanim zrobiłam foto /SFD/2021/5/10/657868b7922b4a60bfbbcaff90a5e5dd.jpg /SFD/2021/5/10/9e5997c7b503413798e5bdf6a68484b1.jpg /SFD/2021/5/10/1d578a70b8ba47379d857cb49ba9d464.jpg [...]