sfd

Niedziela 09.05.2021 Śniadanie: jajecznica z pieczarkami i szczypiorkiem jako dodatki pomidor i ogórek kiszony Przekąska: serek wiejski z borówkami Obiad: kasza jęczmienna z brokułem i granatem, pomidor z cebulą i halloumi Kolacja: ryż ze skyrem, odżywką, dżemem, granatem i czekoladą /SFD/2021/5/10/e120a585695548f8b32fd9758801bd6b.jpg [...]

Niedziela /SFD/2021/5/10/edf0010fc0754b938f6258c1f5fc90e1.jpg /SFD/2021/5/10/c419e9702ba54418887030e343f3a481.jpg /SFD/2021/5/10/a7de6ccf91a24f00af055eb747a270ad.jpg /SFD/2021/5/10/e29f747d56f44ca1ae9ff946e22a9535.jpg

. /SFD/2021/5/10/7af5306591204fa1a2ef6e237b3821e9.jpg /SFD/2021/5/10/75feaa0f14f446adbe4f731ad4079f0d.jpg /SFD/2021/5/10/cf178ef412624fa2b0e5d2b8777ce508.jpg /SFD/2021/5/10/bde21178cf8f4b678dadea6e83ea73a9.jpg /SFD/2021/5/10/3999fdfa82744ec38f0b58e5e3baa3b3.jpg

Wczoraj szybki reset. Uważam że to był pierwszy dzień w roku gdzie było naprawdę ciepło i było można na tarasie i podwórku siedzieć w bokserkach na luzie. Zjadłem 3 pstrąga z grilla które sam przyrządzałem i piekłem nad brykietem w papierze do pieczenia (palce lizać). Jakościowo świeży pstrąg z biedry nie różni się niczym od tych co kupowałem u [...]

Na głównym nie mogłem dodać.. ale tutaj weszło. Treningi wznowione będą w tym tygodniu, miałem problem z barkiem, ale chyba już jest okej. Wiem, dieta dziwna ale nie ogarniam tego haha, jogurty zbożowe + banany jeszcze jem. Ogólnie owoce mogę jeść cały czas dodatkowo. Posiłki jem w różnych godzinach w zależności jaka zmiana bo system 4 bryg. Ale [...]

Niedziela /SFD/2021/5/10/f2c784342b69451da77ccf3dbab2883f.jpg /SFD/2021/5/10/6286880eff054da29f5119e47e5e7235.jpg /SFD/2021/5/10/b320e8fcac2d4294b395e60fc1cff314.jpg /SFD/2021/5/10/f7bbddf1fce549aca82d718cdd5fca0e.jpg

Pierwsze Lody włoskie w sezonie /SFD/2021/5/10/737606c1718647d4b36cd24b9893b333.jpg

9/5/2021 1. Sałatka coleslaw z kurczakiem i burakiem 2. Wołowina z salsą, bataty i wafle ryżowe 3. Lody wloski 4. Jajecznica, kanapki z wafli ryżowych, ciastko i kawałek gorzkiej czekolady z karmelem /SFD/2021/5/10/0948d7a8b006491ebe482e415eb8d0a6.jpg /SFD/2021/5/10/49c70ee0c7c846acae1afce6831324c4.jpg [...]

Myślę jednak, że problem leży w podstawach i nawet przy mniejszej ilości snu i braku aminokwasów rozgałęzionych w Twojej suplementacji %-) efekty budowania masy mięśniowej powinny być dobre lub przynajmniej średnie przy założeniu dobrej diety i treningu. Bez wątpienia w oczy rzuca się dietą pudełkowa i trening w domu. Nie pozostaje nic innego, jak [...]

Wczoraj objechaliśmy trasę Złotej Wstęgi Kaczawy, która będzie za tydzień. Widoki rewelacja, a trasa bardzo wymagająca. To będzie zdecydowanie mój najtrudniejszy wyścig. Oby tylko pogoda dopisała, bo póki co zapowiada się średnio.. /SFD/2021/5/10/a6eb47e0d39d4799b1f6516cdd8fc858.jpg /SFD/2021/5/10/8e5bd02a1c5d4e6186ec3a55cf5f2f01.jpg [...]

. /SFD/2021/5/10/732c14a0664f41b8b92150ef6e1d7593.jpg /SFD/2021/5/10/5ba1eedd37c44461b91d9ca27206a488.jpg /SFD/2021/5/10/52dddf0701f343ccaee2a840237ab091.jpg

. /SFD/2021/5/10/cb7fcaca7b0b44d38f22c45e49607ff6.jpg /SFD/2021/5/10/a1d4d3eaa54f4a3da65290271d146d47.jpg /SFD/2021/5/10/e2b896832100435c9a690befb2e77178.jpg /SFD/2021/5/10/42f6afceee164b769c52b963d4310d97.jpg /SFD/2021/5/10/83084eaf2310426ea7c7b3f2a5fd0ef0.jpg

. /SFD/2021/5/10/80e3721a1b9a46fea11003b02305bb82.jpg /SFD/2021/5/10/ca6862ec056b4966ae34914f20f363ab.jpg

. /SFD/2021/5/10/66155fcd1e5d41e38ef5f82209fb1eac.jpg /SFD/2021/5/10/4941456b8a1d42c7b5b6c3f9646ba29e.jpg /SFD/2021/5/10/0eeb49ba3cd644298d6419b9def0d821.jpg /SFD/2021/5/10/1080c1afc26c4d30a46004b733816c82.jpg /SFD/2021/5/10/3133d362d03240dcb67fe5bc76c79e84.jpg

. /SFD/2021/5/10/14f4ee7e98644ca9af63ac166176d747.jpg /SFD/2021/5/10/3163c9fafc3d44059df5b508850a1eab.jpg /SFD/2021/5/10/3c6024f4d81147d4961da2e3c8ae3f57.jpg /SFD/2021/5/10/739bc4ac252d4029b6cb1d1324eda0f7.jpg /SFD/2021/5/10/c4b9da51e19244599e1206fa232ab198.jpg

Tu o 6 30 rano I myślę było najlepiej Zwlaszcza wlasnie tylem /SFD/2021/5/10/6f5c624fd26145f296dbfb0574eb50e8.jpg

Chałka, wiejskie, dżemor. Fasolka, buła. Gofer. Twaróg, lody, sos. /SFD/2021/5/9/19950be4321441d3b55f684cddcb7b8e.jpg

Taki mix wyszedł ;) A na co głodny? ;) Bułery, wiejskie, dżemor, batonik. Ala bigos tylko z młodej kapusty, z filetem z kurczaka. Picka, koktajl. /SFD/2021/5/9/43d76170a56545e6b3ff5f4efb7216f9.jpg

Apropo w weekend był Race Around Austria. I popis mistrza mistrzów Christopher Strasser. Szok. /SFD/2021/5/9/5b3894f9798e432a8a3bc91ddebd03e1.jpg

Plan dnia wykonałem w stu procentach mimo iż z łóżka wylazłem mocno po dziesiątej :-) Cały dzień padał deszcz, przepracowałem osiem godzin budując szkielet pod podłogę, godzinę wymęczyłem z żelastwem i jeszcze za dnia zdążyłem pobiegać. Trening siłowy Rozgrzewka - 5 minut Trap Bar Lift - 30/62/94x10 3x6x126 Box Step Ups - 12x2KB16/35/50/60 L/P [...]