masa? redukcja? ankieta? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html zapotrzebowanie policzyłeś? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html białka za dużo, cukier do wywalenia, pieczywo do zmiany na pełnoziarniste z dobrego źródła, zróżnicuj źródła tłuszczy [...]
masa? redukcja? ankieta? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html zapotrzebowanie policzyłeś? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html białka za dużo, cukier do wywalenia, pieczywo do zmiany na pełnoziarniste z dobrego źródła, zróżnicuj źródła tłuszczy [...]
[...] dzięki któremu dostarczysz sporą ilość kalorii w małej objętości. Jeśli nie wiesz jaki gainer wybrać, zerknij na często aktualizowany ranking odżywek na masę. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html Warto również korzystać z kreatyny, która jest najlepszym suplementem wspierającym budowę [...]
[...] nie powodują niepożądanych reakcji organizmu. Na pewno bym nie eliminował wszystkiego co wykazały testy, skoro produktu nie działa na Ciebie w negatywny sposób: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
[...] którym zależy na szybkim przybraniu na wadze lub trudno im pochłonąć zadaną ilość kalorii w ciągu dnia. Więcej na temat gainerów przeczytasz w artykule Tomka: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Gainer_najlepsz%C4%85_od%C5%BCywk%C4%85_na_mas%C4%99_-a292.html Połączenie gainera z kreatyną to naprawdę dobry pomysł, gdyż kreatyna jest najlepszym [...]
Pierwszy miesiąc redukcji = całkowita porażka, dieta trzymana, żaden trening nieopuszczony a efektów brak: Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy w odniesieniu do miesiąca wcześniej: Waga:78,5 (-0,3kg) Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 95,5 cm (-2cm) Brzuch (oponka) luźny/napięty: 91,5/88,5 cm (-0,5cm)/(-0,5cm) (pewnie błąd pomiarowy) Biodra: [...]
[...] bilansu kalorycznego. Aby dodać odpowiednią ilość kalorii do diety, najpierw musisz poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (obliczysz je tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) Następnie dodaj do uzyskanego wyniku ok 300-400 kcal. Jeśli masz problem z przejedzeniem podanej ilości kalorii w [...]
[...] żywności, takich jak zmiksowane płatki kukurydziane lub owsiane. Zmiksowane płatki owsiane w wielu ciekawych smakach, znajdziesz u nas w sklepie: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html oraz mieszanka ryżowa, która "skradła serce" wielu kulturystom. ;) [...]
Siemanko :) Od ostatniego wpisu sporo się zmieniło. Zmieniły się priorytety, podejście do diety i treningu. Aktualna waga: 85kg. Aktualnie wyniki siłowe: - Wyciskanie - 130kg - martwy ciąg - 220kg - przysiad - 190kg Celem ciągle są starty w zawodach sylwetkowych. Aktualnie redukcja - rotacja węglwodanami i tłuszczami w zależności czy mam DT czy [...]
cd /SFD/2019/7/1/286fb42fa3d8479bb0194bedb1aed78a.jpg /SFD/2019/7/1/81ddf62e425a4711bb65d8ccf0357699.jpg /SFD/2019/7/1/c344e19a23b34ab5b589d06bdad481ab.jpg
cd /SFD/2019/7/1/e649e51bacd04b17bb23a2ed33d2df11.jpg /SFD/2019/7/1/6b5fa9a155da4b6c876b5617fbce69ba.jpg /SFD/2019/7/1/14245de86b0b47b6b39ff52bf083aa6b.jpg
Tutaj masz źródła makroskładników http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Urozmaicenie diety to nie tylko sposób na przełamanie abstrakcyjnie pojętej „codziennej rutyny”, czy też okazja dla nowych [...]
[...] opisał Maciej Sulikowski i warto skorzystać z jego porad. Wiedza, którą wyniesiesz z jego artykułu w dużej mierze przyczyni się do rozwiązania Twojego problemu. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Masa_bez_diety._Czy_budowa_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_bez_diety_jest_mo%C5%BCliwa_-a2377.html W kwestii treningowej warto [...]
Kilka fotek Marian Piwowarczyk z strony European Powerlifting Federation. /SFD/2019/7/6/99b3e7747aaa4f508f07998f20f50269.jpg /SFD/2019/7/6/74790840c4864ec791426a1aac1d2a87.jpg /SFD/2019/7/6/374f87e1e4434e31a62f42872822d952.jpg
[...] gainer o 20% udziale białka sprawdzi się idealnie jako uzupełnienie po treningu jak i podbicie kalorii w ciągu dnia. Więcej na temat gainerów przeczytasz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Gainer__rodzaje_gainer%C3%B3w%2C_efekty_i_skutki_uboczne-a2527.html Nie zapominaj również o suplementacji kreatyną, która pomoże Ci zyskać większą siłę [...]
[...] się zaleceń diety zbilansowanej. Zdecydowanie warto wiedzieć co należy jeść, a czego nie. Polecam zapoznać się z tymi źródłami makroskładników: 1. Białko: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 2. Węglowodany: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html 3. [...]
u mnie bardzo fajnei sprawdza sie maca jezeli chodzi o lekkie wsparcie libido, obecnie mam z alla https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_MACA-opis38335.html wole wersje w kapsach, jednak dostepne jest tez wersja w tabsach https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_MACA-opis38503.html wczesniej stosowalem swansona i tez dawal rade [...]
[...] Jeśli nie wiesz jakąś odżywkę białkową wybrać i na co zwracać szczególną uwagę przy wyboru suplementu diety, zerknij do naszego rankingu, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html Czym cechuje się dobry gainer? Jakie rodzaje gainerów wyróżniamy? Jak dawkować gainera? [...]
[...] możesz mieszać z mlekiem. Osobiście polecam gainer Mass Activator, który posiada świetny skład i stosunkowo niską cenę. Znajdziesz go w naszym sklepie: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html Jeśli zdecydujesz się na zakup innego gainera, warto wcześniej zerknąć do rankingu odżywek węglowodanowo-białkowych [...]
[BLOG] Dziennik redukcyjny - Mierzwa Grzebaczek
