sfd

[...] Wtedy, kiedyś istnieje ryzyko zwiększonego zapotrzebowania na poszczególne witaminy i składniki mineralne, oraz spadków odporności organizmu. Poza tym, stale wspomniane przeze mnie witamina D3 oraz kwasy tłuszczowe omega 3. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Po_co_mi_w%C5%82a%C5%9Bciwie_kwasy_omega_3_%C2%A0Czym_jest_indeks_Omega_3_-a5772.html

Obiad : Gryczana pizza/sos putanesca/mozzarella light/tuńczyk/papryka Kolacja : Owoce/Quest donut /SFD/2022/8/21/742169ab4a19461eb82828edc00ec7b4.jpg /SFD/2022/8/21/e5edcd2ace8041c39cc77b8b1aa33605.jpg /SFD/2022/8/21/6757b2398ec447f0a265fc90a63d252e.jpg /SFD/2022/8/21/c921dd0b775342da8e3446c148391ed7.jpg

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html licz z tego

Wielu z was rozpoczęło okres masowy. U mnie ostatnie tygodnie redukcji i przy okazji testy tych zabawek. /SFD/2022/8/21/e3cf2a5eafe8437d9ece86b597f2adb2.jpg

jak chcesz tak trenować rto zrób sobie 3 siłowe i 3 cardio w w/w planie nie masz barków albo ich nie widze, plecy z nogami słaby pomysł, to samo brzuch i biceps https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

ja zawsze na okres jesienno zimowy biorę te https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html

Możesz policzyć to wg tego wzoru i porównasz sobie oba wyniki https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Hej! zerknij https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tam wyliczysz dokladnie zapotrzebownaie :0

Paul Dillett aktualnie /SFD/2022/8/21/c70b46bf4f7d44eea588e26658b5fbe0.jpg

[...] Bez względu na dzień treningu, czy też wolny od niego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167 https://www.sfd.pl/art/Suplementy/3_powody_dla%2C_kt%C3%B3rych_warto_bra%C4%87_beta_alanin%C4%99-a1624.html

[...] sugeruję jednak bardziej przyłożyć się do zdrowego odżywiania. Wtedy warto będzie uzupełniać tylko te, które trudno jest dostarczyć, np. witaminę D3 i omega 3. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_4000-opis41061.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html Mam diętę z fabrykisiły i wydaje się dobrze rozpisana i [...]

[...] składnika mineralnego przecież nie będziesz badał. Na przyszłość sugeruję jednak bardziej przyłożyć się do zdrowego odżywiania. Wtedy warto będzie uzupełniać tylko te, które trudno jest dostarczyć, np. witaminę D3 i omega 3. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_4000-opis41061.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html

Witam szybkie pytanie wczoraj na treningu robiłem triceps. po robieniu "odwróconych młotków" na triceps (nie wiem jak to inaczej nazwać) zaczęło mnie boleć (zakreślony poniżej na zdjęciu) część przedramienia. ból występował podczas napinania tricepsu oraz rotacji ręki. Dziś już mnie nie boli, przynajmniej nie podczas napinania tricepsu ani [...]

[...] do stosowania kreatyny to około 5 gramów dziennie. Nie ma sensu dostarczania większej ilości. Chyba, że ważysz 120-140 kilogramów. Polecam poczytać na ten temat. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna%3A_jak_bra%C4%87_kreatyn%C4%99_Dzia%C5%82anie_i_dawkowanie-a2467.html Bardziej mi chodzi o to czy dodatki typu citrulina czy betaalanina nie [...]

[...] kreatyny w porcji. Kolejny produkt to również oko 5 gramów. Zalecenia co do stosowania kreatyny to około 5 gramów dziennie. Nie ma sensu dostarczania większej ilości. Chyba, że ważysz 120-140 kilogramów. Polecam poczytać na ten temat. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna%3A_jak_bra%C4%87_kreatyn%C4%99_Dzia%C5%82anie_i_dawkowanie-a2467.html

Tu następne niby kreatyna a zalecane 1 dziennie. Czyli że spokojem mogę to brać codziennie rano i po treningu bo to jako stack kreatynowy czy trzeba uważać aby nie przekroczyć dawki? Mam na oku zwykła kreatynę 3 formy ale bez dodatków czy lepsza będzie ta 3stack bez dodatków na suplementację codzienna czy ta z stymulantami też nie zaszkodzi i nie [...]

Witam natknąłem się ostatnio na kreatyne która producent zaleca branie 1 porcji 13g dziennie. Czy 1 porcja rano wystaczy bo kreatynę powinno się raczej stosować częściej niż raz dziennie żeby utrzymać jej stężenie. Pyt 2 czy jak wezmę 1 porcję rano a trening mam o 18 to później nie brać jej przed lub po treningu? A może brał ktoś tego typu [...]

Maly update Caly czas trenuje, diete trzymam Choc w sumie sporo było dni gdzie można powiedzieć diety nie było Ja sam jestem bardzo mocno wrażliwy na temp Pod kątem spania szczególnie, ale również i apetytu Takze gdy dochodziło do dnia wysokiego gdzie jest obecnie 1200ww dobijałem makro z soków ale nie żadnych fit tylko zwykłych, czasami lody lub [...]

Siemanko chciałbym się zapytać czy jak zaczynam trenować i moja klata wygląda tak to czy to normalne /SFD/2022/8/21/03a0f96f389348e495174c681cdbd7c0.jpg /SFD/2022/8/21/4c3094962271419badd07984aae3c99b.jpg Zmieniony przez - Amadeusz9 w dniu 21/08/2022 09:29:42

Śniadanie : Jajeczne tagiatelle/sos amatriciana/papryka żółta/tuńczyk/grana padano <3 /SFD/2022/8/21/3cfd964eb176493fa5269d85d4e1a72a.jpg