Po pierwsze zanim zabierzesz się do ćwiczeń ułóż sobie dietę, jak to zrobić dowiesz się na tej stronie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a później zabieraj się za ćwiczenia. Jeżeli chodzi o ćwiczenia cardio, wstań rano i idź pobiegaj 3 x w tygodniu, do tego rower, [...]
to co kolega napisał wyzej plus masz przydatne linki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/search.asp http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
14.4.2019 Przysiad tylny 40 kg x 5 (wcześniej trochę nastukałem bez obciążenia) 60 kg x 2 65 kg x 14 65 kg x 14 50 kg x 15 Plus jedno powtórzenie na 65 kg. Wyciskanie nogami 70 kg x 5 95 kg x 13 95 kg x 20 Ta ostatnia seria to niespodziewany, ale przyjemny progres. Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 13 25 kg x 25 I tu zdecydowanie [...]
[...] tak w łapie, jak i w zębach, raczej za wiele same nie zdziałają. Dlatego rób standard, który sprawdza się znakomicie - ABSII. Tu masz rozpiskę, co i jak: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html No i michę trzymaj. Jeśli będziesz wcinał studenckie frytki na przepalonym oleju, to trening niewiele pomoże. Na plus może działać Twoja [...]
Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze 2 pytania. 1) Jaka jest różnica między białkami sfd econo i plus? 2) Jaka jest różnica między białkiem sfd a treca? Cenowo różnią się dwukrotnie, a jak z jakością? Też jest taka różnica?
przyjacielu zerknij tutaj i spróbuj policzyć zapotrzebowabnie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Chociaz orientacyjnie Ps bułak z serem jest ok ale bułkę zastąp chlebem pełnoziarnistym daj chuda wędlinę plus warzywa Napisze Ci jak sie odżywiam orientacyjnei [...]
[...] glutamine concentration is not likely to play a mechanistic role in exercise-induced immunodepression. [pełen text: jap.physiology.org/content/93/3/813.full http://www.sfd.pl/Glutamina__przegl%...y-t676280.html KOMU MAŁO O GLUTAMINIE? -> tego zapraszam tutaj Dwuczęściowy artykuł na T-NATION: [...]
Nie patrz na kilogramy do ilu dobijesz tylko na %bf, jeśli będzie zbyt duże-redukcja. Tutaj masz poglądówke http://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_t%C5%82uszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html No i dietka, czytaj dział odżywianie i pilnuj dobrej michy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeśli na [...]
[...] co do suplementacji... z takich "podstaw" pod sw mozna np wrzucić coś takiego: Kreatyna - może być cm3 o ktorej wcześniej pisałeś Białko - mówiłeś, że potrzebujesz - np sfd wpc protein plus Zamiast SAWa przed treningowo w dni, które potrzebujesz pobudzenia - kofeina ( np. 4+ caffeine), a jesli wolisz "rozbudowaną" przedtreningówke to np IHS [...]
ondrasz Dobrze że tak postanowiłeś sam siedze w pracy i pisze na SFD %-) 1.Sauna świetna sprawa ale chodz 1 w tygodniu np w sobote lub niedziele:-) Tu zaczyna się twoja praca "Dieta : brak" musisz sobie ogarnąć temat odżywiania na GLANC ja np robie sobie żywność do pracy w pojemnikach żywnościowych i sobie zajadam . Jesteś tym co jesz , jeśli nie [...]
dieta jest?? spalacz zbędny, co do białka to Muscule Up Protein do bani jest, osobiscie nie polecam, tanie i dobre białko to Vitafit/SFD protein plus, lub polecam tez Treca Whey 100, kazde bialko jest dobre na redukcje bo o tylko białko, w kazdej diecie potrzebne
O tak Bul, swieta prawda Son jesli piszesz, ze padla sprzedaz SciFit a wzrosla Treca, czy czegos tam, to proponuje spojrzec na Polske z punktu widzenia makroekonomicznego. Dam taki przyklad. W ostatnim czasie dreastycznie spadla sprzedaz nowych samochodow, natomist import i sprzedaz aut uzywanych (czesto 10 letnich) dramatycznie wzrosla. [...]
A co sądzicie o: http://www.sfd.pl/sklep/Mex_nutrition_American_Standard_Whey-opis26754.html cena bardzo przystępna no i nawet niezłe opinie. miałem próbkę czekoladowej wersji - smakowo dobrze, problemów nie miałem gastrycznych, ale po żadnym nie miałem białku ;-) trochę firma jednak Krzak, wolałbym zdecydowanie Scitec WPI (zielony) a jak nie to [...]
trening 21.01: barki obwód x4 1a unoszenie hantlii do boku x15 4-4-4-5 1b wyciskanie nad głowe x16 10-10-10-10 ostatnie już tylko 10razy dałam radę 1c ściąganie linek z górnej bramy triceps x3 2a prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu 2b wyciskanie francuskie x12 8-8-8 12c prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem [...]