sesji

Tak wg dostałem małą propozycje sesji "kulturystycznej" za friko wiec postanowilem ze skorzystam z tego faktu by miec chociaż fajne focie %-)8-) wszystkiego od razu nie wrzucam bo jeszcze trzeba co nieco powybierac :-D /SFD/Images/2015/10/9/417bbaf0ce4640bc9161187b7fceaeab.jpg /SFD/Images/2015/10/9/d6589096ef3e4a909c84e0ea9c1d9470.jpg Zmieniony [...]

[...] tej klatki. w poreczach dolozone 15kg, bo na zeszlym treningu z CC wszystko robiłem. Cardio od dzis obcinam (chyba) wszedzie do 15 min. Teraz w tygodniu będzie łącznie 5 sesji cardio. AAA i nie wiem co jest grane ale boli mnie góra plecaka, tu u gory miedzy łopatkami, tzn są to domsy i byłoby spoko gdyby one były po plecach a nie po [...]

[...] tułowia na lawce 5x15 -MCNPN 4-5 x 15, wszystkie serie na 70, ostatnia na 110 -Uginanie na prasie 4x20 + Brzuch, podciaganie kolan 4-5 x 20p Mimo 4 dni od ostatniej sesji, trening był mega zaj**isty i udany ;-D 200 poszło w koncu na sensowną ilość repów i jakoś nie czułem, że 200 siedziało na karku %-) Wydaje mi się, że to temu iż MC [...]

[...] pompa się pojawiła, wszystko mi bardzo dobrze weszło także tu nic nie będe przez jakiś czas zmieniał. Wiosło na 110 dosc dobrze technicznie wyglądało i myśle ze na kolejnej sesji dołoże 5-10kg do niego ;-) Teraz dwa dni pełnej regeneracji i od niedzieli znowu ruszam na pełnych obrotach ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-23 12:56:24

[...] i obecna micha prezentuje się tak w DNT /SFD/Images/2015/8/22/0b72a1dafb214bc2ab8305f4d9e2eade.jpg w DT dodatkowo wlatuje do posiłku potreningowego 35-40ww ryzu. Zaraz po sesji whey 35g + carbo w postaci jogurta o średniej zawartosci ww ok 15-20 :-D Redukcje kończyłem na 6x60min cardio, do tego 5 treinngów siłowych week makro prezentowało sie [...]

Przedostatnia fota z tej sesji.. Bardzo fajna, bf spoko :). Jest gitara

[...] uczestniczyli w treningu medialnym. Na początku tego tygodnia społeczność MMA zaniepokoiło to, że były mistrz wagi ciężkiej Cain Velasquez poruszał się dosyć wolno podczas sesji sparringowej. Wiadomo, że podczas pokazowego treningu nikt nie będzie walczył na sto procent, ale to zasiało ziarno niepewności w głowach wielu fanów MMA. Podczas [...]

Po sesji AND1 w zeszłe wakacje:)

a jakiś pomysł na minimalne "zalanie" a fajne nabicie ?chodzi o forme na dwa dni do sesji foto. vld 6 tygodni, w tle joha, cypio 400 week i winko 40 ed

[...] słodycze podczas budowania masy, ale tylko wtedy gdy już z czystego jedzenia mamy sporo kalorii i trzeba dobić ich więcej :) W inter marche są czekolady Wedla 2sztuki za 12 zł - 290g jakby kalorii Ci brakowało :-) Jeszcze trochę zostało po tamtej "sesji" %-) Wolę nie robić kolejnych zapasów %-) Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-07 23:18:44

[...] czas do końca, czyli: -2200 kalorii -Białko: 200g -Węglowodany: 255g -Tłuszcze: 45g Ładowanie prawdopodobnie zacznę w sobotę i będę kontynuował od rana w niedzielę aż do sesji. Trening: W tym tygodniu i tak postanowiłem zrobić deload przed wejściem 'na masę' także idealnie się złożyło żeby zrobić pare obwodówek, tzn: -Poniedziałek -Wtorek [...]

Pomyśl o wkładce korygującej. Można wyeliminować ćwiczenia szczególnie obciążające kręgosłup - ale o to warto zapytać fizjoterapeuty/ortopedy. A ogólnie polecam FBW - trening całego ciała na każdej sesji treningowej.

[...] łatwiej, ale się przeliczyłem. Kompletnie nie kumam techniki i ruchu, co prawda z serii na serie szło coraz lepiej, ale to nie to samo co klasyk :D. Powtórzę na kolejnej sesji za tydzień, jak dalej będzie lipa to wracam do normalnego. Niedługo ruszam na stronie i fanpage z tematyką wpisów bardziej praktyczną, jakimiś tipami i rzeczami, które [...]

[...] to skompensuje robiąc trening. Przesuwam treningi w tym tygodniu bo w przyszły piątek robię pierwszy tatuaż ;) Treningi beda wiec dzisiaj,poniedzialek,sroda,czwartek. Po sesji bedzie na pewno trzeba zrobic kilka dni wolnego. Wskocze wtedy na nizsze kcal, a po powrocie znowu doladujemy :) /SFD/2016/9/18/f61b20b1304847e78a083acb50111f72.jpg [...]

[...] 5.Wznosy boczne hantli stojąc 3x15-20 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 2x15-20 7.Pompki na poręczach 2x12-15 Założenia co do treningu: -2x taki trening na jednej sesji - 45 - 90 sekund przerwy między seriami Dieta: Kalorie: 1500 Białko: 200g Węglowodany: 75g Tłuszcze: 45g Wtorek: Depletion Training + Niskie kalorie Trening: [...]

[...] walki Arlovski vs Miocic” Nie wiemy jeszcze kto będzie rywalem nowego mistrza wagi ciężkiej Fabricio Werduma, ale wiemy już kto zawalczy o tę szansę. Podczas wczorajszej sesji Q&A, Dana White został zapytany o to, kto będzie przeciwnikiem Fabricio Werduma (20-5-1 MMA, 8-2 UFC) po tym jak zdobył tytuł pokonując Caina Velasqueza. Szef [...]

[...] Walka ta jest o dużą stawkę, ponieważ oprócz samego tymczasowego tytułu mistrza, wyłoni zawodnika, który będzie walczył o tytuł niekwestionowanego mistrza wagi lekkiej UFC z Conorem McGregorem. Nurmagomedov nie zamierza jednak czekać na powrót McGregora jeśli wygra swój pojedynek z Fergusonem w ten weekend o czym powiedział w sesji Q&A. Więcej

[...] zwrócili uwagę na ograniczenia ruchomości w stawach, które pomimo mobilizacji i rolowania nawracają. W fizjoterapii mówi się, że nie ma mobilności bez stabilności, czyli po sesji mobilnościowej powinno się wykonać ćwiczenia stabilizacyjne (np. takie jak na filmie, jeśli chodzi o obręcz barkową). Warto też spróbować po rozgrzewce ogólnej wykonać [...]

Jeśli to kogoś zainteresuje, wybaczcie jeśli się powtarzam, ale chyba tutaj nie wspominałem. Swoją redukcje zrobiłem bez ani jednej sesji cardio( praktycznie), z dwie sesje może się zdarzyły, ale to maks do 15-20min. Deficyt kreowałem głównie przez prace na budowie + treningi siłowe @Jutro update formy z dzisiejszego pulla i nowe ciężary :-P [...]

[...] fanie weszło, ciężary powoli zaczynają być wyzwaniem :-D Samopoczucie po treningu wróciło do fenomenalnego, zbieranie się na trening jest już trochę bardziej przyjemne. Po południu mam jeszcze rurkę, a później dwa dni bez treningów, za to z socjalizacją ;-) W tym tyg też bez nagrań bo odwołali wolną salę, chyba na rzecz jakiejś sesji foto.