sesji

Jesli wieczorem na noc bedziesz jadl bialy ser to nie ma koniecznosci picia bialka po przebudzeniu (choc tez tak mozna) Aminokwasy jesli juz chcesz to mozesz stosowac podczas sesji treningowej:) Mozesz stosowac jakiekolwiek mieso czy to bedzie ryba, drob, wolowina...

[...] ustawiamy stojaki tak aby byly nieco ponizej naszych rak, chwytamy i trzymamy. Dobieramy ciezar tak, aby moc policzyc do dziesieciu (powoli). Mi juz po takiej jednej sesji bardzo wzrasta sila uchwytu - trzeba tylko uzywac ciezaru, przewaznie wiekszego niz przy martwym (zakladajac, ze nie stosujemy paskow). stojaki pelnia tu role [...]

ThundeR159 piszac to,masz na mysli ktory plan? podaj przyklady. ABS II nie marnuj czasu i energii na tego typu wynalazki. jedno cwiczenie w kilku seriach pod koniec kazdej sesji,to max jaki potrzebujesz.

Obojętne jaki zakres powtórzeń. To nie ma żadnego znaczenia podczas redukcji. Dzięki aerobom możesz stracić trochę więcej kcal podczas sesji treningowej. Nie są konieczne na początku. Najważniejsza jest DIETA.

w super seriach cwiczy sie dwie przecine grupy miesniowe a wiec mozna tez cwiczyc dwie duze grupy miesniowe tj plecy z klata?? myslalem ze na jednej sesji treningowej cwiczy sie jedna duza grupe miesniowa

chodzi mo jeszce o dotaki na koniec treningu ile dac seri na łydki i na brzuch?? czy wystraczy po 2 serie?? czy mało?? i czy w każdej sesji ćwiczyć i brzuch i łydki??

FoxXyx jw skoro masa nie idzie,to znaczy,ze za malo jesz! "trzymam dietę ok 3500kcal. " haha uwielbiam te Wasze wyliczanki. pokaz jakis wypis z ostatnich 3 sesji.(DOKLADNY!) "sila idzie bardzo powoli." tzn.? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 16:42:32

w prostolinijnym ciągu - nie podlegają takim prawom. Organizmu ludzkiego nie jesteś w stanie wpisać w zasadzie w żadne prawa. o spalaniu kalorii podczas sesji treningowej nie ma co się rozwodzić, już Ci tłumaczę dlaczego : jest to czynnik nie istotny w kontekście kształtowania sylwetki długofalowo. Liczy się utlenianie tkanki tłuszczowej pod [...]

[...] ale ja go urzywam w połączeniu z ćwiczeniami na nogi. Ponieważ świetnie dzięki niemu czuję pracę dwugłowych ud. Może to źle, że używam dolnego odcinka grzbietu nie na sesji poświęconej grzbietowi, ale ułożyłem tak plan, że ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) i jak narazie nie czuję jakiś skutków ubocznych tego małego [...]

Może lepiej w takim razie odpuścić biceps? Czy jednak dodać triceps? W jednym obwodzie przysiady, martwy ciąg i podciąganie to masakra, można umrzeć od tego :P Może na jednej sesji podciąganie, na innej martwy? Czyli prędkość wykonania ćwiczeń nie jest tak istotna? Zakładałem, że w ten sposób zmęczę mięśnie i zmęczę się też aerobowo.

Właśnie poczytałem o FBW i myślę że sprubuję, a powiedz mi jeszcze jak po każdej sesji dniowej FBW moge wbijac rowerek na koniec trenigu jako aeroby?

[...] Martwy ciag 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Cwiczenia 1 i 2 nie musza zawsze byc wykonywane na 1szej sesji ktora bylaby wtedy ogromnie ciezka. Mozna sobie to podzielic na dwa zestawy rozniace sie tylko formami wyciskan i ciagow oraz tym ze jedna rozpoczynasz od MC druga od [...]

nie porównujmy rzeczy nieporównywalnych o ile ktoś wyćwiczony siłowo przeżyłby raczej sesję pilates, o tyle osoba ćwicząca wyłącznie pilates nie przeżyłaby sesji ciężkich przysiadów wynika to z bardzo prostego prawa które mówi że istnieje hierarchia poszczególnych cech i ich wpływu na inne rozwijając siłę absolutną, rozwijamy za jedny zamachem [...]

[...] 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) [...]

Jak to ma wyglądać w skali tygodnia? Przemyśl trening całego ciała w ramach jednej sesji.

Stwierdzenie, że tłuszcz spala sie po 20, 30, czy 40 minutach jest conjamniej dziwne. WYkonując 5 sesji po 15 minut w ciągu dnia nie powinienes w takim razie palić tłuszczu, a jakimś dziwnym trafem pali się jak diabli W zaleznosci od diety i treningu, proponowałbym na sam początek 2-3 sesje aerobowego w tygodniu po 30-35 minut, a nastepnie [...]

Zrozumiałem. Tylko jak to się do sesji aerobowej wieczornej - jest sens? Im więcej czytam na ten temat tym bardziej wychodzi na to, że nie. Problem w tym, że na czczo mogę biegać tylko raz w tygodniu. Co z 2/3 pozostałymi sesjami....

Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]

[...] to byłoby tak pon boks wtorek łapy środa nogi czwartek wolne piątek boks sobota klata/plecy itd niedziela ??? (wolne ? :P) czy może lepiej robić wszystkie mięśnie na jednej sesji np 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - RosomakPL w dniu 2013-10-26 23:38:51 Zmieniony przez - RosomakPL w dniu 2013-10-26 23:39:53 Zmieniony przez - RosomakPL w dniu [...]

[...] zacząłbym pierw od diety potem od treningu. Dieta to jest złoty środek. Przy złej diecie nawet przy 5 treningach się przetrenujesz ;) Nie ma co się okłamywać 5 sesji treningowych to jest dość mało. Dobra dieta=więcej organizm wytrzyma.Nie dostarczasz paliwa-samochód na pustym baku nie pojedzie proste.Wybierz sobie co jest twoim [...]