sesji

Poprzednio było +25min i +28min, także progres wyraźny, co cieszy! Postaram się nie dociskać na każdej sesji, ale swingi muszę jakoś zagęszczać. Kolejna sesja (mam nadzieję tylko z 32kg) - bez kontroli czasu. Może wymachy oburącz, żeby przywyknąć do serii po 20powtórzeń. Mam nadzieję na trening w weekend!

[...] żeby odpoczywać ile trzeba, a limity czasowe są tylko do wykonania testów i zaliczenia pewnych progów (simple/sinister). Turki - ciężko.. kula gniotła mi przedramię. Lewe i prawe. Kilka sesji z 32 i widać pojawił się słaby punkt. Ogólnie - trening wszedł spoko! Planuję powtórzyć go jeszcze 2-3x. Jak będzie słabo, to zejdę niżej z ciężarami.

[...] wliczone w powyzsze 20 powtórzeń. 35min. Komentarz: Pochylone - bardziej katuje barki niż tgu (pod kątem mobilności i zakresu ruchu). Z ciekawości zrobiłem jeszcze na koniec sesji kilka powtórzeń. Muszę przyznać, że mimo pewnego zmęczenia - lepiej wchodzi jak jest człowiek już nieco bardziej rozgrzany/rozruszany Rwania - dawno nie wykonywane [...]

[...] wersja rozważań :-) Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. Na razie przecieram szlak pod wyciskanie pochylone i rwania. Wydaje mi się, że nawet gdybym się "cofnął" i robił sobie S&S z 24kg kulą, to nadal byłbym do [...]

"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]

"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]

[...] pod napięciem, to turki wygrywają zdecydowanie. Do tego poruszają więcej mięśni i są z większym ciężarem.. Wyciskanie pochylone planuję nadal robić, ale nie będzie trzonem programu (może jak do tej pory - mobilizacja na koniec sesji). Pocisnę bardziej "po kulturystycznemu". Będzie na bieżąco. W razie gdyby coś nie teges, to będę robił S&S.

[...] jednorazowy, bo zawsze po mówię sobie - nigdy wiecej! :-) Cossack curl - to to dopiero koślawo robię!! Kiedyś próbowałem jechać 300 regularnie - sił starczyło chyba na 4-5 sesji w 2 tygodnie. To ciężki trening do którego nie ma jak zbytnio się przygotować - po prostu zrobić. Odpoczywać w miarę potrzeb. Odpoczywałem klęcząc na jednym kolanie a [...]

[...] podobnie jak z pompkami, a nawet więcej dam radę.. 3x40 czy ile tam.. nie wiem czy jest sens, ale byłby komplet Brzuchy - j.w. - ile się da, najlepiej na zakończenie każdej sesji tak 100-200powt. Podciąganie - tutaj za dużo nie wymyślę, bo cieniutki jestem. Drabiny do 3powt, czy tam sety w przedziale 1-3 (z czasem mam nadzieję więcej). Kettle - [...]

[...] teraz dojadam z rozpędu.. Od 4. maja wracam na dobre tory. Już nakupiłem zupek chińskich, żeby po treningu wcinać! Zakwas jeszcze trochę trzyma, a chcę wydobrzeć do kolejnej sesji z masą ciałą (planuję ją jutro wykonać). Dziś weszło: KETTLE goblet squat - 5x (16,20,24) w superserii :-) z wyciskanie pochylone 2/2 (20,24,28) wymachy jednorącz (24) [...]

[...] pominę milczeniem 60min Generalnie pod MU szło, ale chyba zbyt ciężki jestem, a może po prostu - zbyt ostro zacząłem. Konkretnie czułem stawy łokciowe przez kilka godzin po sesji. Trochę pomieszanie z poplątaniem było.. Chyba powinienem skupić się na bazie siłowej (i przy okazji sylwetkowej!!), a dopiero później na technice MU, do której [...]

[...] czego nagrywać. Dzisiaj już po jednym spacerze jestem. Delikatny zakwas jest, a właściwie to raczej takie ubicie z ograniczeniem ruchomości niż zakwasy mam po wczorajszej sesji treningowej. Adaptacja??? Może to przez zastosowanie drabin??? Regenerujący wywar!!?? Spróbowałem zrobić pistolety - jakieś koślawce po 2-3x maksymalnie. Nie ma o czym [...]

[...] pompe z 4 serie TRENING B: drążek podchwyt - drabiny dipy na drążku poziomym - drabiny HLR - 4-6 serii pompki na niskich poręczach - na pompe Byłyby różne chwyty na każdej sesji :-) Miks! Kto wie, czy tak nie zrobię.. zamknę się w 40min. Jest ryzyko, że zbyt rzadko będę na tym placu.. Lepiej żeby kulało FBW niż podział na PUSH PULL.. Nie wiem [...]

[...] pompe z 4 serie TRENING B: drążek podchwyt - drabiny dipy na drążku poziomym - drabiny HLR - 4-6 serii pompki na niskich poręczach - na pompe Byłyby różne chwyty na każdej sesji :-) Miks! Kto wie, czy tak nie zrobię.. zamknę się w 40min. Jest ryzyko, że zbyt rzadko będę na tym placu.. Lepiej żeby kulało FBW niż podział na PUSH PULL.. Nie wiem [...]

[...] 60min orlika z synem) Piąty obwód - obwód rozpaczy, już odpuściłem. Sił nie było, a dodałem też pompek na koniec to pompa się pojawiła. Mam jeszcze zakwasy po poprzedniej sesji. 2 dni wolnego to zbyt mało dla mnie na regenerację.. Dobrze szło ogólnie. Ciągle jakiś progres - jak nie zagęszczam ruchów w czasie, to dodaję powtórzeń (to tu, to tam [...]

[...] Minimum, czy jakieś inne Bent&Sinister - luźniejsze :-) Sprawdziłem - to 7. trening w ciągu miesiąca. Wychodzi niecałe 2 tygodniowo. Cienko.. Wg ciężarów to jestem na 20. sesji a nie na 7. :-) No i wyłazi brak adaptacji.. Ferriss poleca rumble roller: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41r%2BYQ6NuBL._SY355_.jpg Ktoś używał? Mam [...]

[...] do rwań, a może technikę poprawiłem. W wyciskaniu pochylonym też wyłapuję kolejne niuanse :-) Udaje mi się kettlować co drugi dzień, przez co zaniedbałem kółko. Pompki za to dobrze wchodzą - jak robię tylko na koniec sesji to nic mi z nimi nie koliduje. Dziś pompki były z krótkimi przerwami i nie dociągnąłem do 3x20.. Podsumowując - spoko! :-)

[...] Jak już mogę poćwiczyć, to oczywiście kettle lecą :-) Dzień ciężki - ścigam się z czasem Dzień średni - dodaję kolejne drabiny do 10. No i już jest plan na 10 kettlowych sesji :-) Zobaczymy.. MISKA Ostatnio kawę piłem 6.01. - w sumie to nie zauważyłem jakichś plusów (ani minusów) niepicia kawy, więc nie wiem czy jest sens odmawiać sobie 1-2 [...]

[...] kółku pojedynczym, a ćwiczyłem z pół godzinki temu). Rano wyjdzie, jak tam zakwasy. Czy brzuch dostał czy nie. W każdym razie - w końcu udało się to kółko podczepić do sesji treningowej. Był też na to czas.. No i mała pompa po pompkach i drążku (o dziwo) Zerknąłem w dziennik treningowy z 2018r. Kettle zrobiłem 6. stycznia, a od 11. [...]

[...] węgli. Treningi są niskobudżetowe - fatu nie topią, ale mam nadzieję, że i tak przysporzą trochę korzyści sylwetce. Gdyby się udało robić te ćwiczenia wszystkie na jednej sesji, jako FBW, czy obwodówka, to już by było inaczej. Zapewne też by spadła liczba powtórzeń. Cel był taki (i nadal jest), żeby wzmocnić się przed treningami w plenerze, [...]