sesji

no serio bez sensu sam to ukladales? plan tak jak wyzej lub np pon- klata+triceps sroda-biceps+przedramie piatek-barki+plecy ale trening 4 razy w tyg lepszy poniewaz nie robisz na jednej sesji wielu parti miesniowych w moim planie nie ma nog poniewaz zlapalem kontuzje kolana i chwilowo na nie nie cwicze

Ja się w sesji będę wspomagał ECA z Arsanu :) Boję się tylko, że zamiast się uczyć to będę biegał :D

[...] biceps odgrywa tu spora role chociaz to tylko 1/3 ramienia. takze mysle ze zaniedbywanie rowniez tych malych partii miesniowych jest swojego rodzaju glupota. po zakonczeniu sesji sam startuje z takim planem treningowym(bo teraz mam czas tylko na treningi bjj): wyciskanie lawka plaska 8 8 6 6 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 8 8 6 6 [...]

[...] zazwyczaj uruchamia sie w przypadku, gdy chce sie cwiczyc trica i bica razem, albo duzo czasu poswiecic na brzuch, ale Ty cwiczyles bica i trica tyle czasu na oddzielnej sesji, ze moze wlasnie czas na zmiany. Wroc albo rozpocznij tradycyjny trening, a powinien on przyniesc rezultaty. A pozostaly wolny dzien wykorzystaj na lepsza regeneracje. [...]

[...] po treningu( zatrzymanie katabolizmu po treningowego , odprowadzenie nadmiaru amoniaku w cykl mocznikowy , synteza utraconych białek ) . Bardzo korzystne jest po wykonanej sesji treningowej jednoczesne podanie glutaminy, kreatyny aminokwasów bcaa, w jednej dużej porcji, którą wtedy należy popić sokiem lub odżywka typu carbo. mniejsze dawki [...]

? zacznij od podania POWODU zmiany. pokaz dokladny wypis z ostatniej sesji(cwiczenie/kg x powt.)

Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Planując [...]

dziękówa. Jeszcze jedna kwestia. Na okres sesji na uniwersku chcę przerzucić się ze splitu na 3 tygodniowy plan FBWżeby skrócić czas treningu. Czy sa jakieś przeciwskazania?

[...] wukorzystac rolowanie, stretching statyczny, aby nieco popracowac nad miesniami, ich mobilizacja itd. Wtedy zapewne Twoje odczucia beda duzo lepsze. Ja bym na jednej sesji skupil sie na jednej formie przysiadu. Zrobil go konkretnie, z dobra progresja i tyle, bez kombinowania wiekszego :) takie rozdrabnianie sie przynosi mniej korzysci [...]

[...] tygodni planem który wyczaiłem na jakiejś amerykańskiej dość popularnej stronie, może ci się spodobać push pull na dużych ciężarach mnie wykańczał (mc i wiosło na jednej sesji nie mogłem zrobić "porządnie") oto plan: - przysiad 10x3 (1s-10%CR, 2s-20%CR, ..., 10s-100%CR) - fajnie, na początku ciężar którego nie czujesz, pozwala ci [...]

Durand po co sie tak robi, jaki ma cel zmniejszanie obciazenia z sesji na sesje ? Zawsze myslalem ze powinno sie dokladac. Kolega gandi87 dobrze mówi. Po prostu w końcu dojdziesz do momentu, w którym nie będziesz mógł zwiększyć obciążenia - wtedy robisz deload. Żeby przełamać tę barierę. Poza tym deload może być stosowany zamiast tygodniowych [...]

bazibart nie rozumiem,przeciez wszystko masz opisane w linku. wszystke cwiczenia- 3 x 5p (po rozgrzewce) oprocz mc-patrz link(5x5 plaska piramida,czyli ostatnia seria najciezsza) drazek-3 x max ilosc podciagniec. masz zyczenie,to mozesz pod koniec sesji dodac cos na brzuch lub lydki. 2-3x15-20p pozdrawiam.

misiek4300 lydki mozesz dac gdziekolwiek,to nie ma az tak duzego tutaj znaczenia. wlasnie brzuch bym robil przemiennie z lydkami,czyli na jednej sesji cos na lydki,na drugiej-cos na brzuch. ale zrobisz,jak bedziesz uwazal. pozdrawiam.

Z ilością serii to ty bardzo mocno przesadziłeś, a nawet przegiąłeś pałę. Zamiast treningu dzielonego lepszy będzie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Wtedy musiał byś zmniejszyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy do jednego ale za to będą regularnie stymulowane co daje lepsze efekty niż trening partii raz na siedem dni. Zrób sobie [...]

[...] ale przeciez ja cie doskonale rozumiem. mozesz zrobic albo specjalizacje(4-6tyg.): czyli zwiekszasz objetosc dla bica i trica albo: stymulujac je bezposrednio na kazdej sesji mala objetoscia albo jeden dzien (ze swoich 3 treningowych) przeznaczasz tylko i wylacznie na skatowanie lapek,czyli stosujesz rozpiske typowa dla kulturysty z gazetki. [...]

Nie ma lepszych treningów U Ciebie priorytetem są zbędne kilogramy a trenując całe ciało na każdej sesji spalisz więcej kcal ( choć nie zawsze ) Musisz przysiąść do diety ona jest tutaj kluczem do sukcesu Dodatkowo możesz dodać jakiś wysiłek tlenowy w dni bez siłowni Podstawowa lektura dla Ciebie to atlas ćwiczen W razie pytań pisz pozdro

[...] uwagami. zaoszczedze ci tym samym szukania,motania,itd 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci [...]

Seria serii nie równa. Mimo np. tych 40 na jednej sesji,tylko malutka ich część będzie wykonywana na maksymalnych ciężarach dla danej strefy,do upadku.;-) Reszta to rogrzewka + aktywacja. I stąd też wniosek-po co liczyć serie w ogóle;-)

Wychodzi 6 sesji w tygodniu gdzie push'e zajmą może 30 minut bo noga odrębnie robiona i w weekendy nie zawsze się zorganizuje żeby była możliwość zrobienia treningu. Plan lepszy byłby dla mnie 4 dniowy gdzie w sobotę robie ćwiczenia biegowe. Co do planu który podałem jakie poprawki polecacie? Czy jest sens robienia ciężko barków w dniu LEKKIM, [...]

Odpowiedzi na twoje pytania . 1)Tak 2) Nie -(Ćwiczysz całe ciało na jednej sesji , odpoczynek by się przydał ) . Jeśli nie masz innego wyboru zdecyduj się na plan push/pull/legs A teraz kilka uwag . Jeśli ćwiczyłeś 9 miesięcy a potem miałeś ROK przerwy to nie uważaj tego za staż treningowy . Zdarzają się przerwy , nawet są zalecane . Rok to juz [...]