sesji

[...] 2 minut będzie ok? Zmieniony przez - szczupi414 w dniu 9/18/2018 8:56:46 AM Przysiad wystarczy początkującemu, by pobudzić dol plecow. Poza tym robienie siadow i martwego na jednej sesji moze byc zbyt dużym obciążeniem dla dolnego odcinka plecow. Generalnie bez martwego można sie obejść pod warunkiem, ze solidnie robisz przysiady i wioslowania.

[...] wiem-jednemu to nie przeszkodzi w budowaniu formy,a drugiemu-wrecz przeciwnie. REGENERACJA - po calym weekendzie balowania,nie spodziewajmy sie zablysnac na poniedzialkowej sesji treningowej.spijmy dlugo,jesli tylko mamy taka mozliwosc. PRAWIDLOWA MOTYWACJA - "nie od razu Krakow zbudowano".jesli nie potrafisz przyjac do wiadomosci [...]

Mc juz nie robie(szkoda plecow) a szkoda-bo jedno z najlepszych cwiczen na plecy Wracajac do treningu-nie mylslaes nad zwyklym splitem? Taki trening bylby odskocznia od trenowania calego ciala na 1 sesji

Korzystasz z mało aktualnego artykułu . przedramie w FBW które skupia sie na samych złozonych - nie biceps i triceps na jednej sesji - nie patrz dwa zestawy 1. opcja http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2.opcja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

[...] mase bo tu wychodzi 5 gram wegla i prawie 4 gramy bialka na kilogram przy odrobinie tluszczy a na tym to masy niezrobie.myslalem sobie,zeby rowerek na czczo ograniczyc do sesji z rana co drugi dzien a zaraz po rowerku oprocz samej serwatki dodawac jeszcze troche carbo,tak,zeby bylo np.1 do 1 stosunku wegla do bialka czyli 30 gram carbo+30 gram [...]

Ostatnio ogladalem filmik gdzie jakis pan wykonywal wyciskanie za glowy 10p, potem 0p z przed glowy i 10p wyciskanie sztangielek bokiem. Moglbym to zastosowac do sesji A i B na barki. Tylko wygladalo to podobnie jak w filmiku czyli na stojaco czyli wykonywal tak zwany military press

6 razy w tyg brzuch po co to? po co również pompki przecież na każdej sesji czy to A czy B robisz cw na klatke piersiową...

Miałeś przeczytać post drsquat'a. wkleję ci go tu: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. [...]

[...] - to cieszy tymbardziej. Niestety na chwile obecna silka zeszla na drugi plan - i misja redukcja. Ale tez nie zuwazylem spadku umiesnienia na skutek pracy i minimalizacji sesji treningowych. Z racji tego ze wszystko wole robic malymi krokami - nie rzucac sie na gleboka wodę czy robic 10 rzeczy na raz a poznije zalowac albo nie wiedziec 'co [...]

regulamin dzialu - ankieta powyzszy trening przeprowadzasz na jednej sesji?

Czyli od 1,5 miesiąca wykonujesz na klatke jedynie skos górny(do tego hantle) i wąskim gdzie klatke mało angazujesz, to czemu się dziwisz, że nie idzie WL? Ogólnie bardzo słabo wygląda ten plan - niby FBW, a na jednej sesji nie ćwiczysz całego ciała więc jak to jest? Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-04-09 13:31:04

[...] tułowia 4s 12 2.unosznei hantli z boku tułowia "szrugsy" 4s 12 " zupelenie juz niepotrzebne , jezeli bedziesz robil te 5ćw. co masz podane na barki na jednej sesji w jeden dzien to ok - rob jak masz ,ewentualnie odejmij po serii przy 2 i 3 cw. co do ukladu dni...no to niestety teraz juz mi sie myslec nie chce wg mnie ten co Ci [...]

a ja 2 tygodnie przerwy od siłowni:(:(, no ale z drugiej strony regeneracja sie przyda, bo kurde u mnie dojazdy + siłownia + posiłek potrenigowy to zejdzie z 3 godziny :/ nie mam czasu, a cykl dopiero po sesji na spokojnie ,

[...] dalbym najodpowiedniejszy staz w profilu to zaczynam a wiec mysle ze jak bedziesz taki wlasnie zakres ruchu wykonywal to bedzie ok:) 2. francuz. jak wykonujesz na jednej sesji treningowej klatke + triceps to kolejne wyciskanie na triceps nie ma sensu :) 3. 2 cw w zupelnosci wystarcza choc ja robie 3 ;) Ogolnie zrob 9 serii na triceps i [...]

no i tak sie wlasnie msci idiotyczna strategia wyczekiwania na sama koncowke sesji , jakby na poczatku zrobil robert dobry czas to by wszedl do q3 a zawsze cos sie moze zdarzyc i potem czasu brakuje tak bylo rok temu na monzie no i dzisiaj

[...] na palce 2s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s / na sztywnych nogach zeby uzupelnic siady , jelsi polaczenie na jednej sesji MC i siadow bedzie za ciezkie dasz znac - wiosłowanie hantelką 2s /wywal Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 /wywal - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

chcesz robić nogi i plecy na 1 sesji treningowej? nie przejdzie za żadne skarby świata:-) po nogach nie masz prawa mieć sił na wykonanie dobrze treningu pleców. Jak plan ma być 3 dniowy to taki rozkład: Pon plecy + bic WT Klata + tric PT Nogi + barki najlepiej jakbys przeznaczył 4 dni na trening Podciąganie sztangi 10 8 - zmień na hantle [...]

[...] Po tym czasie będziesz mógł zmienić trening na dzielony, aczkolwiek zalecałbym zrobienie jeszcze jednego cięższego treningu uwzględniającego wszystkie partie podczas jednej sesji treningowej 3. Ćwiczenia wykonuj jedno po drugim z niewielkim, lub żadnym odstępem czasu, dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń zrób odpoczynek na 3-5 minut. 2. Tak [...]

tak FBW na całe ciało, na każdej sesji trenujesz praktycznie każdą partię mięśni. soki/ różne soki - zamień na wodę :)

FBW jak sama nazwa mówi to trening całego ciała na jednej sesji treningowej... Polecam się zapoznać: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html