sesji

a ja rzuciłam pracę... :-D a gratulacje! wygrałaś dziś :D powodzenia na sesji i z nową robotą!

słucham dj współlokatorki pomiędzy nauką do sesji. a zapodaje takie kawałki:https://www.youtube.com/watch?v=PdxCZOCwtGk

No jasne, że pochwalę :-D kwiat lotosu na przedramieniu na jednej sesji się kończy? czy to na raty się robić będzie??

Witam. Koniec sesji, wracam do żywych %-)

aa, tak na szybkiego nadrobilam. Niedawno napisal " Jak trenujesz 3 razy w tygodniu to 4 razy sei op*****lasz, wiec jest tRyb op*****lania a nie trenowania"....oraz "dla mnie mobility i streching to nie trening". Dobrze w sumie, ze dla niego, bo niekiedy po mojej sesji rozciagania mam takie domsy, ze nastepnego dnia ledwo chodze.

PS. Jak Ci brakuje gum czy inneych fitnesiarkich ćwiczeń, to dołóż czwarty trening w tygodniu i zrób je na jednej sesji, spompuj poslady i chwatit.

Dla mnie jazda na trenażerze a i chyba tak będzie i na zewnątrz bez ,tętna ,kadencji ,przewyższenia itd stałaby się taka jałowa }:-(|-) ,a tak zawsze staram się być trochę lepszy niż na poprzedniej sesji :-D ,i jak pięknie można wszystko porównać ;-D

[...] mało miarodajne jest. Aktualne pomiary w prawym dolnym rogu. Fot z 2014 jak zaczynałam bawić się w siłownię to nie mam za dużo. A foty z kolejnych lat są zawsze w letniej sesji redukcyjnej pod kostium kąpielowy. /SFD/2023/9/6/4e1af60794a7443ba3134dd783bfd5a3.jpg /SFD/2023/9/6/1b26ec2b28a54fc98089cf71ba7ddf62.jpg [...]

[...] rób przerwy tak długie aż zdążysz się zregenerować, oczywiście w granicach rozsądku, wiadomo, wszystko miedzy 1 a 5 min bedzie ok :-) Dzięki...sprawdzę się w następnej sesji.Chyba muszę sobie jakieś dodatkowe obciążenie sprawić, bo mam 4x10kg, 6x5kg pewnie z 10x2.5kg i jakieś 2x1kg ...co daje jakieś +/- 100kg...zacznie się robić trochę mało [...]

Koniec tygodniowego roztrenowania. Deloadzik jak się patrzy - plac zabaw wpadł 5x w tygodniu. Sesji fotograficznej dawno nie było to sobie pozwalam zaspamować https://youtube.com/shorts/IweUYV6kMas?si=2Q8TmlAQp_kE4_xv /SFD/2024/3/17/f8dbba0711f349229855ed94aa78b2d8.jpg /SFD/2024/3/17/da796c554f05417e98c9ba1712f3adff.jpg [...]

[...] musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. Bardzo fajny trening, dał efekty, ale chciałbym spróbować coś nowego.

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. warto zajadać się jakąś kreatynką, czy raczej wskazany jest jakis inny rodzaj treningu ? :) Zmieniony przez - szajbor w dniu 2012-05-11 [...]

[...] to styknie w sam raz i kolejna sprawa to lykaj wszystko po skonczinym treningu nie rozbijaj po silowym + po cardio tylko tak jak w ostatni dzien wsio na sam koniec sesji! jesli masz krotkie cardio to po cardio dlugich nie rob w DT! dlugie - jesli juz - to rob w DNT a po nich podobnie jak w DT choc nawet mozna by bylo pokombinowac [...]

[...] akurat starczy na8 tygodni. i kolejna sprawa to lykaj wszystko po skonczinym treningu nie rozbijaj po silowym + po cardio tylko tak jak w ostatni dzien wsio na sam koniec sesji! czyli nie dzielic ze miedzy siłowym a aero daję glutę,leucynę a dopiero po aero izolat + after blast; tylko po siłowym od razu aero (zazwyczaj 10-15 min) i dopiero po [...]

Trochę sobie popiszę. Od przyszłego tygodnia wkraczam w ostatnią fazę suchej masy/recomp (miało być redu, ale tak wyszło). Dieta będzie zależna od ilości sesji treningowych danego dnia: 0 sesji treningowych: 3000kcal 1 sesja treningowa: 3200kcal 2 sesje treningowe: 3500kcal Białko i tłuszcze bez zmian, czyli źródła białka: 3 jajka do śniadania, [...]

[...] bok 8x12, 9,5x12 (2serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 30x12 8. Wycisk wąsko Brak + Tabata Thruster 30kg Power Clean 30kg Burpees Bokser 2 sesje po 4minuty w każdej sesji obwód 2 krotnie wykonywany. Trening z tabatą zrobiony w 1 godzinę tylko tyle czasu miałem, więc plecy i barki razem w superseriach szły żeby się wyrobić, przerw [...]

[...] wiele tygodni temu. Rano po 2gim posiłku wykonałem ostatnią sesję aerobów. Miało to być 35minut ale przedłużyłem do 45minut, bo 'może wypalę więcej jeszcze fatu??'. Po tej sesji zjadłem posiłek nr.3 i wróciłem do domu. Dzięki rodzicom nie muszę już zajmować się żadnymi zakupami przez ten tydzień. Poprostu mówię im co mi trzeba na następny dzień [...]

[...] zawsze mial w ***j poprawek, wykorzystal komisa i warunki i jakos studia skonczyl. Jest dopiero grudzien a Ty sie juz martwisz heh daj spokoj jeszcze kupa czasu do sesji i jeszcze wiecej do sesji poprawkowej. Jak nie zaliczysz w sesji poprawkowej to dopiero wtedy powinienes zaczac sie martwic i zaczac kombinowac ze zwolnieniami itp. Nie [...]

[...] np. przysiady/ławę 2/3 x w tygodniu... Ale broń Boże, nie jak w splitach, nie masa serii, nie do załamania ... np. raz leciutko, raz ciężej (po 3-5 głównych serii na danej sesji). Wyjątek: martwy ciąg, tu łatwo przesadzić (choć też raz lekko, raz ciężko ujdzie). Na tym mam najlepsze postępy. Wynika to z zasady regeneracji i super-kompensacji [...]

[...] w staniu na przedramiona. Dziś się mile zaskoczyłem, ponieważ odnotowałem duży progres w sile pleców. W wiosłowaniu Zanotowałem 5kg większy ciezar niz ostatnio na sesji a ciezar ze sciagania drazka nie był problemem w przeciwienstwie do sesji sprzed tygodnia, gdzie ledwo zrobiłem ósme powtórzenie z trzeciej serii. Suplementacja - [...]