Hey. Co do treningu to nie rozumiem, czy robisz wszystkie partie na jednej sesji? Jesli tak postaraj sie rozbic to tak by kazda partia trenowana byla raz w tygodniu. Miesnie potrzebuja czasu na regeneracje. Postaraj sie by kazdy twoj posilek zawieral okolo 30g bialka, jedz wiecej ryzu, a platki kukurydziane zamin na owsiane. Przed spaniem dobrze [...]
[...] na tyle rozsadny,aby go zastosowac. pozdrawiam. ps. "Na koniec jednego treningu dorzucasz brzuch, drugiego jakieś lekkie ćwiczenie na prostowniki np. unoszenie tułowia z opadu. " z brzuchem sie zgodze...ale z lekkim cwiczeniem na prostowniki? w jakim celu-skoro na kazdej sesji robi ciezkie cwiczenie angazujace wlasnie prostowniki?
[...] propozycje ;- ) SOG. Martii1906 - właśnie ćwiczyłem tak do tej pory, tric/bic cały trening w superserii, teraz właśnie chciałem rozbićto na dwa treningi, żeby na jednej sesji robić bic, na innej tric, bo odstaje lekko od reszty. pitbull198 - myślałem nad tym, ale uważam, że jeszcze nie pora, bo najpierw chce nadrobić górę klatki, bo [...]
[...] i wypełnienia ankiety w dziale . "więc tu moje pytanie, czy dalej jechać FBW czy może pora przejść na indywidualny plan na konkretne partie , a nie całe ciało na 'każdej sesji treningowej' " stosuj metodę która w tej chwili pozwala ci iść do przodu , jeśli idziesz na FBW w "podstawowych bojach " i dokładasz stale obciążenia , to po co chcesz [...]
wiesz, chętnie byśmy pomogły, ale trochę chaotycznie go opisałaś? Ile razy w tygodniu ćwiczysz? robisz split "góra/dół" czy te wszystkie ćwiczenia wykonujesz w jednej sesji?
nie zapomniałem o brzuchu,powinno się ćwiczyć te mięśnie po każdej sesji treningowej zwłaszcza jeśli program obejmuje 3 dni,natomiast przedramiona możesz dorzucić jedno ćwiczenie po tereningu bicepsa 4x15pow. albo ćwicz brzuch w dni wole od treningów,oczywiście jeśli masz taką możliwość
na pewno rozciąganie wpływa na te wszystkie elementy - na pewno będziesz bardziej usztywniony, mięśnie rozciągnięte lepiej pracują. wiesz nie musisz robić specjalnie nie wiadomo jakiej sesji rozciągania, ale ogólnie utrzymać w napięciu mięśnie przez 20 sek można by na partię.
[...] 2. robisz maxy dla kazdego cwiczenia w kazdym zakresie powtórzeń (15, 10, 5) - np w poniedziałek robisz pomiar maxów dla 15- wysztkie ciwczenia z planu, nie ma ze trobisz tylko klate i bica, pamietaj ze w hst na sesji cwiczy sie całe ciało -wtorek robisz wolny -sroda, maxy dla 10 -cz wolny -pietek maxy dla 5 3. SD 4. Zaczynasz treningi po SD
[...] JESTES NA SAMIUTKIM POCZATKU DROGI-DOPIERO ZACZALES. TWOIM GLOWNYM PRIORYTETEM JEST WZMOCNIENIE NOG ORAZ PLECOW. na poczatek wklej dokladny(cwiczenie/serie/powt//kg) wypis z sesji na poczatku oraz po 8 tygodniach. w ten sposob bedzie mozna cokolwiek okreslic. Rymu napisze po raz ostatni: jak masz pisac glupoty-nie pisz wcale. tylko czytaj,duuuzo [...]
[...] czym więcej mięsni tym więcej kalori spalasz; pamiętaj o treningach aerobowych; przy robieniu masy można zdobyć kilka kg tłuszczu a nie o to Tobie chodzi, dlatego po każdej sesji treningu dodaj 20-45 a nawet 60 minut treningu aerobowego; suplementy nie mają być podstawą Twojego odżywiania, zajrzyj do działu odżywianie to podstawa sukcesu; widać [...]
klaudia1994 - bardziej fachową poradę możesz otrzymać w dziale "ladies" - btw. brzuch na każdej sesji treningowej może nie przynieść zamierzonych efektów, co do smukłej i zgrabnej sylwetki - tu jak pewnie doskonale wiesz - główną sprawę odgrywa dieta. Kursor - w dziale jest PEŁNO gotowych planów FBW - zacznij od podstawowego, pare linków z którymi [...]
Dziekuję za pomoc, SOG. Przy okazji jakbyś mógł odpowiedzieć mi jeszcze na parę pytań: -ile powinny trwać przerwy pomiędzy seriami i do ilu powtórzeń dojść w danych ćwiczeniach zważając na to, że ma być to trening redukcyjny? - Skłaniasz się do aerobów w dni nietreningowe ale nie na czczo. Ok, a ile sesji w tygodniu? 3?
z racji tego ze ten trening, ktory podalem jest : 1.5 razy w tyg, 2.w kazdej sesji trengowej jest wiecej cwiczen na poszczegolne partie miesniowe 4cw/4s(jedynie plecy 2 cwiczenia-zmienie to dodajac trzecie), 3.ilosc powtorzen ,ja wykonuje 10-12 na duze partie,12-max mniejsze, 4.przerwy 60-90s.
Poprawa własnej sylwetki jak wiekszośc, zadbanie o siebie, ot czemu :P Mało kiedy podczas sesji treningowej myślę o innych rzeczach, zazwyczaj wchodzę, a w głowie tylko żelastwo i nic tylko cwiczyc, odizolowac sie od wszystkiego i ogień : )