sesji

[...] napięciu 3 x 5 (brzuch dostaje totalny wycisk) skręty z 5kg 3 x 20 trening karku napremiennie z łydkami (lekki ciężar) Rozmyślałem nad dodaniem martwego ciągu w jednej sesji zamiast przysiadów i podrzutu jako 1 ogólnego ćwiczenia ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł. Aktualny cięzar w domu to 50kg.. ze sztangą więc dużo to nie jest a na [...]

he he to lepsze niż ABGymnic , kilka sesji z udarem i w przedramieniu bedziesz miał ze 40 Pozdrawiam Kilop

ćwiczysz to wszystko na jednej sesji ?

Ty chcesz ćwiczyć wszystkie grupy mięśni na jednym treningu . Nie można na jednej sesji łączyć mięśni naramiennych z mięśniami klatki piersiowej, przedramion i bicepsami, przedramion i tricepsami, łydek i ud, dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu. Kulturystka opiera sie na zasadach.

Chciałem trenować wszystkie grupy mięśniowe na jednej sesji przez 2 miesiące. To mial być mój start. :) W treningu ACT biorą udzial wszystkie grupy, to dla początkujących prawda?

Ty chcesz ćwiczyć wszystkie grupy mięśni na jednym treningu . Nie można na jednej sesji łączyć mięśni naramiennych z mięśniami klatki piersiowej, przedramion i bicepsami, przedramion i tricepsami, łydek i ud, dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu. Kulturystka opiera sie na zasadach. -Dydeklol- a ACT na jakich zasadach sie opiera- badź [...]

[...] połączenie na ramiona najbardziej przy FBW odpowiada. Inne popularne rozwiązania to np. : -> w planie A robisz biceps, w planie B triceps, -> bic i tric na każdej sesji (bez kombinowania, jedna partia do końca, później druga) po 2 serie -> w ogóle zlać łapy - FBW opiera się przede wszystkim na wielostawowych ćwiczeniach, wiele osób [...]

Źle plany przeładowane po co katować bicepsy i tricepsy na każdej sesji ,przed ramiona wystarczająco pracują podczas innych ćw po co je dobijać??

[...] treningi bilansu siłowego to aktualnie wykonywałbym 10 treningów tygodniowo, jest to do ogarnięcia, ale gdyby liczyć jeszcze dodatkowe sesje, które będą znacznie bardziej obszerne wtedy mogą być problematyczne czasowo i oznaczałoby to 15-18 sesji treningowych w tygodniu. W okolicach grudnia/stycznia będę próbował przejść na system AM/PM

to ty dobry zawodnik jestes, ze masz siłe chodzic po takiej sesji

Moim zdaniem się wykończysz. Robisz trening siłowy i przerwa jest potrzebna. Interwały jeśli masz dobrą kondycję wrzuć po skończonej sesji treningu siłowego , a jeśli kondycji brak to w wolny dzień

Az 2 cwiczenia na plecy w jednej sesji? Po co?

[...] jakoś uzasadnić swoją wypowiedż? Niektórzy tak robią dlatego, że podczas ćwiczenia barków pracują kaptury - w skrócie chodzi o to, żeby ćwiczyć całą obręcz barkową na jednej sesji, a nie rozbijać na dwa dni. Ale nie jest błędem robienie po Twojemu. I dołaczam się do pytania kolegi Kuro o biceps: WTF? Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-23 [...]

[...] silowe: wycisk z dojsciem do maksymalnych powt. po kilku tygodniach wejscie na powt. negatywne , kolejno docisk i oderwanie, wycisk silowy w waskim chwycie dalej w kolejnej sesji w rozkladzie tygodniowym najlepiej w odstepie 2-3 dni to wycisk techniczny z zatrzymaniem i wolna faza negatywna i cwiczenia rozciagajace zadbanie o wytrzymalosc [...]

Całe ciało... chodzi o FBW? Czyli co? Wszystkie ćwiczenia, które rozpisałem w swoim planie mam robić w ciągu jednej sesji? Jakoś zmniejszyć ilość serii, powtórzeń, ciężar czy zostawić tak jak jest? Jestem tu nowy, więc potrzebuję byście pisali zrozumiale dla mnie, chcę mieć wszystko na tacy... 5

tą dziarkę robiłem na 3 sesje w pierwszy dzień kontury i ostre zakończenia na następnej sesji wypełnienie całości(15igieł naraz) i na ostatniej porawka całości i na jesień chce go porawić jeszce raz!!! jeszcze niewiem co powie mój pracodawca bo mam prace z ciągłym kontaktem z ludźmi okaże się niebawem jak zacznę chodzić w podkoszulku dam znać co [...]

[...] - posiada wskaźnik pomiaru przykładanego nacisku. Trening karku odbywający się dwa razy w tygodniu absolutnie wystarcza. Początkujacy powinni jednak zacząć od jednej sesji tygodniowo, aby uniknąć boleści i sztywności karku. W każdej serii powinno się wykonywać 12-15 powtórzeń. Dobrze jest równiez ćwiczyć przed lustrem, ułatwi to bowiem [...]

Wziąłeś dobry plan i niestety go zepsułeś swoimi poprawkami :) od razu rzuca się w oczy, że chcesz na każdej sesji katować bica i trica osobnymi ćwiczenia co jest błędem. Proponuję Ci podstawową wersje fbw AB A przysiad klata wiosło poręcze B przysiad barki mc podciąganie podchwytem Pamiętaj im prościej tym lepiej, nie ma sensu ładować wszystkich [...]

[...] Ćwiczenia aerobiczne na stacjonarnych rowerach, ruchomych taśmach i schodach itp, o czasie trwania przynajmniej 20-30 minut, powinny znaleźć się w programie każdej sesji treningowej. Bardzo ważne jest utrzymanie ograniczonego poziomu przyjmowania białka, węglowodanów i tłuszczu, jednak nie poniżej naszych codziennych potrzeb [...]

[...] robisz prawidłowo, a nie jest to takie machanie na szybkość? 2. Dla odmiany HST jest ok. 3. Lepiej trzymać się jednego planu. 4. Przy ćwiczeniu całego ciała podczas 1 sesji pomija się ćwiczenia izolowane - pracują one w ćwiczeniach wielostawowych. Co do HST to bardziej w tym dziale powinieneś pisać: [...]