sesji

[...] mniej więcej mezo-endomorficzny, 3x w tyg siłownia (ACT) 1x w tyg kickboxing, 30min na rowerku stacjonarnym w dni nietreningowe. Narazie poprzestanmy na tym, bo dopiero po sesji dodam wiecej aerobow :P Czy to 2,5g białka na 1kg to nie jest za dużo? Nie jest to chyba az tak intensywny trening siłowy? Skoro kcal dam na 0 uwzgledniajac duzy ruch [...]

[...] tak trenowała a wtedy na zawodach były także konkurencje sprawnościowe . Taki trening należy przeprowadzać dwa lub trzy razy w tygodniu trenując wszystkie partie na jednej sesji. Trening dzielony o którym myślisz jest dla trenującego SW wyborem nie najlepszym – trenując na treningu pojedyncza grupę mięśniową powodujemy jej napięcie ( [...]

Zapomnialbym o najwazniejszym:D Klata + bic Barki + tric Plecy + przedramie nie wiem za bardzo jak tu wkleic nogi, chce miec trening co 2 dni nie chce miec 4 sesji tygodniowo.

[...] dobry trening i go nie akceptujesz :/ Jak juz tak Ci zalezy na pimpowaniu bajcepsow na kazdym treningu to dorzuc po 1 cwiczeniu chyba sie nic nie stanie (tak aby na kazdej sesji byl biceps i triceps po 3 serie). Ale generalnie powinienes sie trzymac schematu, ktory dostales od Huberta, jest to normalny zestaw FBW :o PS. nie oczekuj, ze beda Ci [...]

[...] dwojki-min.2cw lydki-2cw Procz tego ten trening zawiera 2-najciezsze zlote cwiczenia. przysiad martwy ciag Wiec trenowanie nog z inna partia to glupota.Niektorzy rozkladaja ich trening nawet na 2dni-bo nie wyrabiaja na jednej sesji Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 17:33:15 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 17:34:09

Fajny test lap sog'a jak wejdzie, podoba mi sie twoje podejscie do redukcji : duzo hiit'ow i roznych sesji treningowych - wtedy jedziesz na wiekszej ilosci ww i chudniesz, ladnie ;) Niwix, jednym zdaniem, kiedys bralem ale juz nie pamietam, tse - warte zachodu czy lepiej chwycic sie za co innego? Jedyne co bym zmienil to sp80 z carbo pwo - nie [...]

[...] 1. Dieta. jest? Zeby nabierac obwodow Dieta z DODATNIM bilansem kalorycznym MUSI BYC! 2. Regeneracja. (odpoczywasz conamniej 8godzin )? 3. Systematyka cwiczen 4. Progres z sesji na sesje (nawet 0.5kg wiecej niz ostatnio jest progresem, zaskakujesz miesnie, powodujesz ich lepszy rozrost) jezeli nie spelniasz chociaz 1 z tych punktow, dlatego nie [...]

[...] cwiczenia podstawowe. oraz: - ZAKAZ WYKONYWANIA JAKICHKOLWIEK CWICZEN IZOLOWANYCH NA BICEPSIK/TRICEPSIK! - zaprowadzenie notatnika treningowego,skrupulatne zapiski kazdej sesji, - progres w glownych cwiczeniach: chocby 0.5kg lub 1p wiecej,niz poprzednio. - praca and technika.najpierw poprawny ruch-potem ciezar. - ZERO PRZEGLADANIA SIE W [...]

Dzieki za pomoc. Wspiecia na palce wykonywac zaraz na poczatku, po przysiadach, czy po calej sesji treningowej?

Na zachodzie bez zmian... heh waga stoi w miejscu, ale to wina diety albo raczej jej braku. Mam trening, ale narazie nie za bardzo mam czas, po sesji letniej (w Anglii konczy sie w maju) na studiach bede miala wiecej czasu i na pewno bede miala 100 pytan.

Jeszcze ostatnie 3 pytania: 1. Napój energetyzujący... da to cos...? 2. Wprowadzić jakieś ćwiczenia przed klatką którą robie na początku sesji jako pierwszą, aby dostarczyć krew i testosteron do mięśni...? 3. Robić między seriami wymachy, krążenia, rozciągać klatke, czy zostawić ją w spokoju aby odpoczęła...? pozdr.

[...] to 'śmieszne' cięzary utrzymasz.. więc albo przechwyt albo paski, 4*12-4 na plecy i tak dużo ćwiczeń, nie wiem jak na to zaeragujesz... ale w sumie robisz na oddzielnej sesji, więc powinno być ok. Zresztą sam ocenisz jak jest. Rozumiem, że drążka nie dałeś bo -robiłeś go wcześniej -starasz się poprawić grubość? bo drążek to chyba najlepsze [...]

Mój kolega od miesiąca ćwiczy HIIT (tzn. tak nam się wydaje, że to HIIT . Interwały w formie: 30 spokojnie 15 ostro. 5 interwałów w ciągu sesji. I tu frustracja bo po miesiącu jego waga....nie zmieniła się wcale :/ Co innaczej ma zrobić żeby ten HIIT zadziałał ? PS. Nie zmieniał diety, nie zmieniał pozostałych treningów zmienił za to to.....że [...]

Przyszła pora na budowanie masy i kolejne plany startowe. Ponieważ podczas przypadkowej pierwszej sesji zdjęciowej okazało się że mam bardzo fotogeniczna sylwetkę i twarz poszedłem w kierunku sylwetkowo/modelingowym...Stąd gala Fitness Models w 2017 r oraz Fitlook. Podczas zawodów FM Models udało się zdobyć również 4 miejsce...a galę fitlook [...]

[...] odnośnie tego produktu jadę na nim od 2 tyg, fajnie klepie i wgl jestem zadowolony, a koncentracja na treningu bardzo dobra. i tu moje pytanie: czy jeśli będe uczył się do sesji i zarzucę sobie 5g któro przed treningiem mnie już fajnie klepie(%-)), siądę do książek, to zwiekszy się moja "odporność" na działanie saw? czy branie w dni nd jest [...]

Redukuje sie bez zadnych suplementow, zmieniam diete obcinam wegle dodaje lekkie aeroby i starczy by w okresie offu troche poprawic talie i reszte. Fotki dam tak za 2 tygodnie bo od 4 dni znowu normalnie jadam i trenuje , jestem swierzo po sesji wiec wiadomo

Robienie 3ćw na jednej sesji mija sie z celem Tobie zaproponował bym taki plan Przysiad 3s RDL 2s Wyciskanie poziomo 3s WIosłowanie w opadzie 3s Military press 2s Drążek podchwyt 3s 3x w tyg

[...] pod warunkiem ze łączy się z barkami tylko mięśnie grzbietu bez mc. Można wtedy zrobić trening przeplatany albo superserie. Fajnie wchodzi. 2. Triceps dostaje na każdej sesji treningowej co nie daje mu czasu na regenerację. 3. Wyciskanie wąsko to ćwiczenie w większym stopniu angażujące triceps, wiec tam tez jego miejsce. 4. Rozkład [...]

[...] tak optymistycznie, tłuszcz leci, ale mięśnie podrosły? Jest to całkiem możliwe, biorąc pod uwagę, że miałeś dłuższą przerwę, ale efekty w zakresie zwiększania/utrzymania masy mięśniowej byłby na pewno lepsze, gdybyś skoncentrował się na progresji obciążenia podczas krótki treningów siłowych, a nie na wykonywaniu kilku sesji aerobów na dzień.

[...] minimum 5 posiłków dziennie. Z racji tego, że nie ćwiczyłeś wcześniej, zacznij się powoli wdrażać, bo się zamęczysz i zniechęcisz. Zacznij od siłowni 3 razy w tygodniu. Po sesji na ciężarach rób 30 minut aerobów. Proponuję stepper, ponieważ rowerek wymaga mniejszego nakładu energetycznego, a nie o to chodzi żeby sobie folgować ;) Ćwicz jakieś 5 [...]