sesji

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s 12\10\8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12\10\8 lub Robie 3 serie "siódemki" UGINANIE RAMION (Z SUPINACJĄ) ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ BRZUCH Jeśli chodzi o brzuch to robię jedno lub dwa ćwiczenia na na każdej sesji treningowej oraz aktualnie a6w. Dziękuje za przeczytanie.

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s 12\10\8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12\10\8 lub Robie 3 serie "siódemki" UGINANIE RAMION (Z SUPINACJĄ) ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 12/10/8 BRZUCH Jeśli chodzi o brzuch to robię jedno lub dwa ćwiczenia na każdej sesji treningowej oraz aktualnie a6w. Dziękuje za przeczytanie.

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s 12\10\8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12\10\8 lub Robie 3 serie "siódemki" UGINANIE RAMION (Z SUPINACJĄ) ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 12/10/8 BRZUCH Jeśli chodzi o brzuch to robię jedno lub dwa ćwiczenia na każdej sesji treningowej oraz aktualnie a6w. Dziękuje za przeczytanie.

[...] wiosłowanie 2 x 12 powt. oraz wymiennie rozpiętki na poręczach 3 x 12 bądz przedramiona 2 x 12. Czasami wykonuję martwy ciąg, jednakże gdy robię go z przysiadami na jednej sesji treningowej odczuwam często ból (nie wybieram się do lekarza, ból czuję w części prostownika grzbietu). W takich okolicznościach chyba martwy odpada (przynajmniej póki [...]

[...] coś na wyprostowanej ręce automatycznie pojawiał się bół w tylnej częsci barku, no i bolało mnie tak przez dość długo, każdy lekarz mowił co innego, masaze i kilka sesji rehabilitacji nie pomogły. Po jakimś czasie grałem w kosza i wyskakując do zbiórki poczułem identyczny piekący ból w tylnej częsci prawego barku. Po kilku miesiącach [...]

[...] Kał jest ostatnio bardziej wodny i pojawiaja sie wzdęcia. Jak sie tego pozbyc? Utrudnia mi to utrzymanie fajnej sylwetki. Jesli chodzi o silownie to brzuch cwicze raz w tyg jak kazda inna partię, z tym ze przyznam ze brzuch zawsze olewalem, 3 srednio wykonywane cwiczenia na sesji i tyle.. nawet zakwasow nigdy nie mialem. Jakies rady? thx z gory

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + aero 30 minut po kazdej sesji silowej Odżywianie : trzymanie diety w 100% Cel : zejscie z BFem aby wyszedl kaloryfer Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : jelito drazliwe Preferowane formy [...]

[...] i ograniczają katabolizm mięśni. Czy jest to dobry pomysł? Chciałbym dodać że zarówno karate, jak i trening obwodowy, mają charakter głównie ogólnorozwojowy - podczas jednej sesji która trwa 1,5h, zaangażowane jest większość (o ile nie wszystkie) mięśnie. Jest to połączenie treningu siłowego i aerobowego. Z góry dziękuję i czekam na odpowiedź!

[...] sztangielką-3 serie po 12 powt (lekko) Uginanie podudzi-5 serii, 12- 6 powt., progresja ciężaru Uginanie ze sztangą łamaną na biceps- 5 serii 12- 6 powt., progresja ciężaru Do tego brzuch i łydki 2 x tydzień. Cardio/interwały zacznę od 4 sesji tygodniowo i będę zwiększał stopniowo. Proszę o korektę treningu push/pull i ew. uwagi. Pozdrawiam

[...] sportów. Oczywiście o rozpoczęciu tego sezonu nie było mowy. Dzisiaj mamy koniec marca 2013r i chciałbym wrócić do sportu. Jestem studentem ale obecnie od kwietnia aż do sesji(koniec czerwca) praktycznie nie mam zajęć , więc pojawiła się szansa aby zająć się sobą przez ten czas oraz wakacje. Planuje ogólnie poprawić kondycję fizyczną oraz [...]

[...] czyli mój trening to głównie wysiłek tlenowy (75% max HR) przeplatany siłowniami wytrzymałościowymi (średnie obciążenie, dużo powtórzeń) W ciągu tygodnia mam 10-12 sesji treningowych. Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie przy jednym treningu wynosi 2800-3000kcal, natomiast przy dwóch wysiłkach dziennie mój popyt kaloryczny [...]

[...] A1 (31, 22, 24) 3. D (25) 4. C1 (19, 15, 11) 5. E (24L, 16P, 25L, 18P, 26L, 23P) 6. F (31, 25, 30) 7. G (120, 120, 120) 8. K2 (34, 38, 42) Czas treningu: 1h 15min ( na tej sesji treningowej widać spadki, bo miałem zajęcia dobowe w polu, które uniemożliwiały trening ) 23.03 1. B (21, 19, 20) 2. A1 (37, 27, 30) 3. D (26) 4. C3 zamiana z C1 (12, [...]

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x [...]

[...] w Kappa Dwight, i ze względu na to, że jestem supinatorem mam problem - wystarczy minuta truchtu, by w zewn. części stóp pojawił się ból który utrzymuje/nasila się do końca sesji i doprowadził już do kontuzji. Potrafi on promieniować od zewnętrznej części stopy aż do pięty. Na bieżni, która ma jakąś tam amortyzacje problem wprawdzie się pojawia, [...]

[...] kataboliczne, dodawała siły i energii, redukowała spadek hormonów anabolicznych, poprawiała mikrokrążenie ustrojowe oraz usprawniała adaptacje do kolejnych intensywniejszych sesji treningowych. A.M.G. dostarcza przed-treningową mieszankę super-zaawansowanych form kreatyny, adaptogenów, boosterów tlenku azotu i testosteronu, aminokwasów BCAAs oraz [...]

[...] kataboliczne, dodawała siły i energii, redukowała spadek hormonów anabolicznych, poprawiała mikrokrążenie ustrojowe oraz usprawniała adaptacje do kolejnych intensywniejszych sesji treningowych. A.M.G. dostarcza przed-treningową mieszankę super-zaawansowanych form kreatyny, adaptogenów, boosterów tlenku azotu i testosteronu, aminokwasów BCAAs oraz [...]

[...] lub w trakcie gdy odzyskiwalem mase a w innym momecie jak robilem tak dla odmiany to czulem jakby nic nie dzialal, miesnie ledwo cieple itd(robilem chyba 4-5s na partie w sesjii) Teraz bede czasowo mogl na silce 2x w tygodniu i tak sie zastanawiam ile serii robic na partie w sesji 4?5?6? zeby sie nie przetrenowac , sam nagi zajmuje 7 serii [...]

[...] szczerze to najlepiej gotowce, ale uczę się ćwiczyć sama, callanetics, stretching Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran w kapsułkach i magnez, w okresie sesji dodatkowa suplementacja Stosowane wcześniej diety : zazwyczaj "ambitnie" wybierałam głodówki, ale wytrzymawałam góra dwa dni. raz udało mi się przez tydzień dukać. [...]

[...] kataboliczne, dodawała siły i energii, redukowała spadek hormonów anabolicznych, poprawiała mikrokrążenie ustrojowe oraz usprawniała adaptacje do kolejnych intensywniejszych sesji treningowych. A.M.G. dostarcza przed-treningową mieszankę super-zaawansowanych form kreatyny, adaptogenów, boosterów tlenku azotu i testosteronu, aminokwasów BCAAs oraz [...]

mam pytanie dotyczące treningu nóg. Na jednej sesji treningowej trenuje czwórki, dwu głowe ud oraz łydki. Problem jest, ze po każdym treningu mam potworne zakwasy łydek oraz czworo głowych. Może jest cos nie tak z treningiem. Dodam, że przed i po treningu biorę aminokwasy (Purple Wrath) oraz rozciągam solidnie partie które trenowałem: Plan nóg: 1. [...]