sesji

Wczoraj mialem ostatni egzamin z sesji, tak wiec poszedlem juz spokojnie na trening. NIestety malo jedzenia, stres i nieprzespane noce odbily sie na mocy. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 5 pas 130 x 5,5,5 Jak na taki maly ciezar to bardzo ciezko. 1/2 siad od stojaka 150 x 5,5,5 lekko prostowanie nog w siadzie 3 serie x 10 musze [...]

Przez kilka dni nie pisałem, bo nie miałem czasu. Niestety nadszedł czas sesji.... Ale się nie obijałem i treningi zrealizowane ;-) Poniedziałek Przysiad 50 x 8,8 90 x 3 120 x 3 150 x 3 170 x 3 sprzet 200 x 3 230 x 3 250 x 3 wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 130 x 1 koszula 150 x 3 od deski 160 x 2 pelne 170 x 2 pelne sroda ( [...]

Na jednej sesji trenujesz połowę ciała, czyli dzielisz je albo wg grup mięśniowych - np góra/dół albo wg specyfiki ruchu - push/pull.

Wiecie, moze dam wam taką niemedyczną porade ale...na bladej skórze to wygląda pewnie chojowo, ale przejdzie sie na pare sesji na solarium i nie bedzie widac praktycznie. A w zime moze sobie byc.

[...] nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z powodu sesji byl zawieszony:( moj dotychczasowy trening wygladal nastepujaco: PON aeroby 60 min WT silowy + aeroby 40 min SR spinning 60 min CZW wolne PT silowy + aeroby 30 min [...]

Witam! Tydzień treningowy zakończony. Obecnie trening siłowy 4 x w tygodniu + 6 sesji cardio. Forma w tym tygodniu do przodu. Waga 62 kg. Myślę, że przełom formy będzie za ok. 2 tygodnie więc wtedy podzielę się z wami wyglądem całej sylwetki. Wróciłam do pracy i muszę wejść spowrotem w rytm. Samopoczucie jak najbardziej na plus. Głód jeszcze tak [...]

spójrz na swoja buzię jak wygladasz po sesji"wyciskania" twarz jest czerwona, brzydka, zmęczona , niechlujna.Pommyśl jak to bedzie gdy bużka ci sie wyleczy, stanie sie gładziutka, przyjemna w dotyku i przedewszystkim przyjemna dla oka.No chyba że lubisz wygladac jak Freddy. no bass no fun *****ZRÓBCIE SWOJĄ KARYKATURĘ***** [...]

Backstage z nowej sesji zdjeciowej /SFD/Images/2015/8/25/6810033b645a492d9f7f524f1ef68904.jpg

[...] siła idzie mocno do gory, dlatego cały czas ładowałem jednym planem. Pozatym w FBW nie da sie kombinowac tak jak w splicie bo tutaj raczej trzeba robic podstawowe cwiczenia ... Czytałem ze wiosłowanie hantlą to cwiczenie izolowane. Wyrzucic czy ujdzie ??? I co myslicie o tych prostownikach. Dac na 1 sesji czy dzielic ??? Ja wolałbym chyba na 1.

tak, tylko WSB podczas sesji treningowej skupia się głównie na jednej partii mięśniowej. Gdy sam rozpisujesz sobie treningi jest to może i możliwe ( dla mnie jednak to jest bardziej trening stricte siłowy niż crossfitowy), jednak gdy chodzisz na treningi grupowe już nie bardzo.

tak, tylko WSB podczas sesji treningowej skupia się głównie na jednej partii mięśniowej. Gdy sam rozpisujesz sobie treningi jest to może i możliwe ( dla mnie jednak to jest bardziej trening stricte siłowy niż crossfitowy), jednak gdy chodzisz na treningi grupowe już nie bardzo. WSB nie skupia się na jednej partii mięśniowej. Nigdy się nie [...]

[...] się dało. mit nr 2: nie ćwiczy się martwego ciągu i siadów na jednym treningu. Znów nieprawda. Wiele osób,oczywiscie z odpowiednim stazem, łączy te dwa ćwiczenia na jednej sesji. Żeby być jednak do końca szczerym to ja nie lubie takiego połączenia i z reguły jeśli ktoś nie ma odpowiednio duzego stażu i "swojej filozofii trenowania" [...]

Ja to troche inny przypadek bo naprawde , mozesz mi nie wierzyc ale od poltora roku faktycznie robie treningi , na ktorych cwicze całe ciało podczas jednej sesji treningowej i uwierz ze sama sie sobie dziwie ze nie ma takich zachwycajacych efektow. i Dlatego szukam przyczyny.. moze faktycznie FATALNE odzywialam sie;/ Zmieniony przez - DevilLady w [...]

[...] cwiczenie np. Francuz hantlami na lawce skosnej glowa w dol zamiast francuza jednoracz .. Rob pierwsze plecy a nie bic ... wrzuc do nich mc jakies cwiczeni na wolnych ciezarach , bic zaczynaj od sztangi stajac dodaj zamiast czegos np. mlotki .. Nogi wrzuc przysiady :) Nie widze sensu cwiczyc brzucha i przedramion na osobnej sesji treningowej

Pragnąłbym dorzucić jeszcze parę zdjęć z sesji zdjęciowej Fitmaxa, która odbyła się dzięki pomocy P. Magda, której serdecznie dziękujemy

Nie, cały czas od 40%CM. Możesz zrobić taki myk, że dodasz do 40%CM 2,5 kg i wtedy zaczniesz progresję, wtedy, jak się zablokujesz na jakimś ciężarze (załóżmy, że będzie to 90 kg), na następnej sesji treningowej ominiesz go robiąc 87,5 kg i 92,5 kg, albo nawet jeszcze 97,5 kg

Nogi to jak najbardziej pasuje ćwiczyc na osobnej sesji treningowej, bo to dość duże miesnie i zrobienie ich całych (2głowy, 4głowy, łydki) może zając sporo czasu i sił. Triceps można spokojnie dodac do klaty lub bicepsa.

[...] (nie wiem co to dokładnie). W ćwiczeniach siłowych chodzi o to, by zmuszać do dużego wysiłku możliwie wiele mięśni (mówię o planach, w których całość wykonuje się na jednej sesji). Dlatego taki FBW opiera się na przysiadach, martwym ciągu na prostych - bo to ćwiczenia angażujące wiele partii. Bardzo sprzyja redukcji. Same ręce + klata jest [...]

[...] trening i zaj**iste samopoczucie po treningu siłowym. Czekam na czwarty tydzień i kumulację. Jeśli chodzi o BJJ i wytrzymałość bez zmian, jak był zajazd tak jest dalej i po sesji ciężko się na trzecie piętro wdrapać. Czy teść (w tej dawce) wpływa w odczuwalnym zakresie na wytrzymałość siłową i ogólnie wysiłek tlenowy? Tak czy siak obadamy i [...]

[...] na nogi (ewentualnie robił po jednym więcej/mniej) - z racji tego że w nogach jest sporo mięśni, a praktycznie niemożliwe jest zaangażowanie wszystkich podczas jednej sesji - nie będzie to błędem? Czy lepiej trzymać się sztywno planu bez najmniejszej modyfikacji, aż do momentu kiedy trzeba go będzie zmienić w całości? Właśnie, jeszcze co [...]