sesji

teraz nauka ma troche rzeczy do pozaliczania z sesji ;-)

[...] 20 minut 2-3 razy tygodniowo tak jak to poleca Poliquin, czyli interwaly 40s i wolniejsze tempo 4 min. Kolejne treningi z wioslowaniem –15sec odpoczynku na kazdej sesji. Skonczylem na 6 interwalach 2.15min wolniejszym tempem. Co do diety. Pierwsze co zrobilem to zredukowalem wegle i wprowadzielm mieszanke warzywna +owoce. Co ciekawe [...]

jest to przede wszytskim dobre rozwiazanie na stagnacje po kilku latach splita a nikt nie powiedzial, ze musi to byc lekki trening regeneracja miesni bez problemu, o ile sie z objetoscia pojedynczej sesji treningowej nie przesadzi zawsze mozna wybrac 2-3 cw na dana partie i na zmiane leciec

[...] ja czegos nie zauwazam a wprawne oko kogos zobaczy jakis blad.. Pon - klatka , biceps , triceps Wt - nogi, przedramiona Sr - aeroby Cz - barki , kaptury Pt - plecy , przedramiona Weekend - aeroby. Jak myslicie, nic sie niczemu nie sprzeciwa, nie naklada? Pozdrawiam Aha brzuch na kazdej sesji Zmieniony przez - Fabioo w dniu 2010-01-24 22:49:07

bez sensu odrazu przyzwyczajać organizm do tak dlugich sesji, ponieważ z czasem ich skuteczność maleje, teraz większość prosów z tego co czytam tak robi.

[...] ciężar i fajnie poszło :) 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 1x25kg 1x22,5 kg 1x20 kg Pozostałem przy tych samych cięzarach, gdyż na poprzedniej sesji łap wykonywałem kilka ruchów negatywnych. Teraz też musiał mi pomóc kolega, ale myślę ,że było lepiej Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie [...]

[...] na maszynie 12x 62,5kg 10x65 kg 8x 67,5 6x 67,5 dropset 10x40 kg 4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie 2x 10powtórzeń - 15kg 2x 10 powtórzeń- 10 kg Po sesji siłowej 30 minut aerobów na tętnie 130-140. Co do treningu... hmmmm czuje lekki wzrost siły :) Zapał do ćwiczeń ciągle taki sami- czyli bardzo dobry :) Troszkę mniej [...]

[...] zadowolony był Valentino Rossi, który notował lepsze czasy od swojego team partnera, Jorge Lorenzo. Hiszpan jednak uznał jazdę w Malezji za dobrą i cieszył się z tego, że z sesji na sesję dokonywał postępów. Rewelacją w rywalizacji przed sezonowej był Aleix Espargaro, który na produkcyjnej Yamasze M1,każdego dnia zostawiał za sobą fabrycznych [...]

Marquez złamał kość strzałkową, ale wg lekarzy nie przeszkodzi mu to w treningach przed sezonem i bankowo stanie na starcie sezonu. Wyniki sesji Superpole klasy WSBK do rundy w Australii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ec9b569ced941f8a58aa933edc5f3c1.jpg Pierwszy wyścig o 2 w nocy, drugi wyścgi o 4:40, gratka dla nocnych marków - transmisje na [...]

Pierwszy trening za nami. Takich wyników w tamtym roku chyba w żadnym suchej sesji nie było 8-) Żadnego zawodnika z fabrycznego teamu Yamahy i Hondy nie ma w pierwszej 5. Wydaje się jednak, że przewaga dzisiejszej czołówki może wynikać z tego, iż testowali oni niedawno na tym torze, a zawodnicy teamów factory przebywali wówczas w Australii. Znów [...]

[...] w drabince wyników. Odwrotnie było za to z Marquezem, który najpierw wykręcił najlepszy czas, a później chyba coś testował bo ostatecznie skończył na 14 miejscu. Wyniki tej sesji mogłyby wskazywać, że ten tor może być dla Yamah przyjaźniejszy, ale chyba nie należy póki co wyciągać tak daleko idących wniosków. Zobaczymy co się w drugim treningu [...]

FP3 także dla Marca Marqueza, warto powiedzieć, że zawodnik Repsol Hondy zaliczył w tej sesji niegroźny upadek ;-) Zaskoczeniem druga pozycja Pola Espargaro ;-) Vale na 5 minut przed końcem był 11, ale na szczęście udało mu się wykręcić dobre kółko i ostatecznie skończył na 7 miejscu. Przerwanie transmisji i wypuszczenie informacji dotyczących [...]

[...] szczerze, że jak nie zbroczysz podłogi siłowni kałużami potu to możesz sobie tą redukcję w zad wsadzić. Doyeb solidną porcję aerobów bo nic o nich nie piszesz. Bez solidnych sesji aero dorzucanych do treningu siłowego to możesz chudnąć rok. W kwestii aerobów się nie zgodzę, tzn. jasne, że aeroby powodują redukcję. Jestem jednak pod opieką Konia, [...]

Nie. w FBW ćwiczysz całe ciało na 1 sesji;) także ćwicz śmiało

CZy taki trening placy/barki na jednej sesji jest ok: plecy: MC 4s podciaganie na drążku 4s wiosłowanie sztangą 4s ściąganie wyciągu 3s barki: wyciskanie sztangielek z przodu klatki 4s unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie bokiem w górę 4s kaptury szrugsy sztangielkami 4s.

Jadę takim planem na masę. wt. klatka tric czw. barki nogi sob. plecy bic Tyle że po treningu klatki bardzo ciężko mi wykonać trening na triceps, i mam takie pytanie, czy mógłbym Triceps robić na osobnej sesji, np. W niedziele, a na klatkę dać więcej serii ?

[...] zwisie 3s, skrety na rzymskiej lawce 3s piatek: russian twist 3s, spinanie glowa w dol z obciazeniem 3s 2) czy "syzyfki" moga zastapic "zurawia" w treningu nog? poza tym cwiczeniem na sesji: MC, wioslo, podciaganie szerokim, przysiady ze sztanga z przodu, lydki i 2 cw. na bic. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-08 20:45:32

Witam. Czy robienie przysiadów z martwym ciągiem na jednej sesji treningowej to aby nie za dużo dla prostowników? Ponadto dochodzi jeszcze wiosłowanie, wyciskanie leżąc i siedząc. Trening 3 razy w tygodniu po 3-4 serie wyżej wymienionych ćwiczeń, powtórzeń 12-6.

Podpinam z pytaniem o Russian Twist. Działa nieźle na mięśnie skośne brzucha, ale też strasznie obciąża kręgosłup. Czy można go wykonywać na jednej sesji z plecami (drążek, MC, wiosło) ?

[...] postawiłbym na FBW, ze względu na to, że pracuje całe ciało (większa odpowiedź hormonalna w przypadku ćwiczeń dużych partii mięśniowych, które są ćwiczone w FBW na każdej sesji--->co oznacza wzrost). Jako, że w splicie skupiasz się na max 3 partiach, to musisz lepiej znać swoje ciało. Ale jak wiadomo co człowiek to inna opinia. Proponuję [...]