sesji

[...] mnie i nie zejście na drogę różowych hantelek, dzisiaj znowu poczułam powera do pracy(tu akurat mam na myśli pracę umysłową efektywniejszą dzięki endorfinom wydzielanym podczas treningu siłowego), jestem sponieiweirana, nie odpuściłam jednak krótkiej sesji aero, dzisiaj trening miał na celu nie tak progres jak doszlifowywanie techniki:-)

[...] czwartek. Staż rok. Chciałbym podzielić ciało mniej więcej po połowie, żeby część rzeczy robić pon - śr, a część wt - czw. Które mięśnie proponujecie razem ćwiczyć na jednej sesji, a które na następnej, żeby wzajemnie sobie nie przeszkadzały i był czas na regenerację? Oprócz tego trenuję jeszcze inny sport, stąd taki a nie inny rozkład dniowy, [...]

Na początek może być trening FBW ( full body workout ) - trening całego ciała na jednej sesji treningowej lub np. SPLIT duża partia z małą np. klata - biceps, plecy - triceps..

[...] za szybko? Tyle mam pytań na razie. Co do fotografa - chyba dobrze byłoby, żeby przede wszystkim robił właśnie takie 'sportowe' zdjęcia, no i musi mieć talent bo mi do pozowania brak;-D Też nie mam pojęcia, jaka mogłaby być cena takiej sesji. Arphiel co kilka tygodni będę w Gdańsku, może byśmy się zgrały;-), nie wiem ile się jedzie pomiędzy:-?.

[...] czasem pochwalić się może Spies, drugi Pedrosa, a trzeci Lorenzo. Do pewnego momentu wydawało się, że Dani ma problemy ze znalezieniem odpowiednich ustawień, ale w końcówce sesji udało mu się wskoczyć do czołówki. Komentatorzy twierdzą, że jutrzejsze kwalifikacje będą deszczowe :-P W niedziele natomiast jest szansa na suchy wyścig :-P Byłoby [...]

[...] przeżycie i doświadczenie-sprawdzicie na sobie jak to jest być gwiazdą kulturystyki- to pięć godzin ciężkiej pracy dajacej w efekcie ok 100 super zdjęć. Terminy sesji i miejsce(może być Warszawa-na siłowni lub w plenerze) do ustalenia osobiście po otrzymaniu nagrody.Koszt przyjazdu pokrywa nagrodzony. Aktualne prace można obejrzec na [...]

[...] się na tym łapię, ale trzeba z tym walczyć ;-) Okeeeeeej :-> Będę czepliwa, ale chcę dobrze };-) Co daje ten rowerek rano? Gdybyś miała mnie zachęcić do codziennego kręcenia z samego rana - spróbuj %-) ... W jakiś sposób utrudniasz sobie z sesji na sesję? Trening wpisz ręcznie, ale skorzystaj z image-share/imageshack i wklej link do obrazka ;-)

[...] pomaga. Choć z drugiej strony, wstając rano i śmigając te 30 minut (aktualnie) czuję się zayebiście. Mam strasznego powera na cały dzień. W jakiś sposób utrudniasz sobie z sesji na sesję?] Zwiększam czas }:-( Oczywiście na rowerku mam wyświetlacz, trzymam wysokie tętno, no i nie jadę tak o sobie, tylko staram się robić interwały. Pot leci ze [...]

"Ale słabo nadający się kiedy chcesz zbudować estetyczną sylwetkę ." Jeśli ćwiczacy z rozsądkiem doda jeszcze 1-2 _odpowiednie_ ćwiczenia, tak aby ich liczba na 1 sesji nie przekraczała 6, to myślę że można uzyskać co najmniej zadawalające rezultaty. Imo nie zaburza to znaczaco idei samego planu. Rzecz jasna, nie mogą to być kolejne dwa ciężkie [...]

Co do WL - wywal na jakiś czas, zamiast tego wstaw dipsy. Do tego dodaj na koniec sesji wycisk wąsko, ale już bez żadnego parcia na kg - po prostu dokładaj, gdy za lekko. W dipsach rób standardową progresję

no obwód pod pępkiem z 78,5cm podskoczył do 82-83 cm. ogólnie nigdy nie miałem tego typu problemów bo nigdy nie mogłem przytyć, a jak przytyłem to zaraz wszystko spadało jak tylko nie trzymałem diety, w tym roku w sesji schudłem 5 kg. a jak zrobić żeby może tak nie szlo w brzuch bardzo? da sie to jakoś ograniczyc?

Apokalipsa - trening dzwonnika odpada, chociaż by dlatego, że same plecy ćwiczę na osobnej sesji treningowej, ale dzięki za wskazówkę. A Ty jak byś to widział? Coś takiego wymyśliłem: 1. Podciąganie na drążku - szeroko 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 4x10-8 3. Podciąganie na drążku - neutral 5xmax 4. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] i jak widać, miernie Ci szło. Zestawienie poszczegłnych grup mięśniowych kiepskie. Bardzo mało ćwiczeń w treningu nóg, na jeden malutki biceps masz tyle samo co na grupę kilkunastu sporych mięśni jakie stanowią nogi z pośladkami. Nogi kategorycznie powinny być trenowane na oddzielnej sesji. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-01 20:23:01

[...] wykonywac cwiczenia z tej strony, niektore sa przy uzyciu hantli, wybierz sobie np 2 cwiczenia na barki, 2 na biceps, 2 na triceps i mozesz robic trening ramion na osobnej sesji treningowej tzn w dzien, w ktory nie cwiczysz pompek ani nie robisz podciagniec. 1-2 w tyg moze byc taki plan. Ja bym proponowal cos takiego: wyciskanie [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 72 kg Wcześniej cwiczylem splitem.w wakacje mialem trochę przerwy i od września zacząłem ćwiczyć fbw gdyż bardziej mi odpowiada. Dałem dwa ćwiczenia na plecy w jednej sesji zamiast jednego -tak sie chyba robi priorytet? Co sądzicie o tym planie? :)

Sam rozkład, to jeszcze nie trening i ciezko cokolwiek o nim powiedziec. To, co wykonujesz podczas sesji jest istotne. Zajrzyj do dzialu z treningiem. Dieta j/w.

[...] i do domu" nie masz zbyt dużego pojęcia o tym systemie treningowym. FBW to bardzo intensywny i ciężki trening oparty na wolnych ciężarach. Po prawidłowo przeprowadzonej sesji znoszą cię z sali. Pompowanie partii przez pół godziny (w tym na maszynach) rodem ze splita to igraszka w stosunku do tego treningu, dlatego wielu boi się FBW i jego [...]

i aż Ci z tym źle?%-) na 2gim kierunku przepiszą mi chyba oceny z wszystkich przedmiotów oprócz jednego więc czekają mnie wakacje aż do sesji %-)

ANKIETA DZIAŁU, ponieważ nie mamy jasno oznaczonych celów oraz innych czynników, które tutaj w tej sytuacji są naprawdę istotne. Na każdej sesji treningowej katowanie brzucha nie jest wskazane. Nie wiem, czy wiesz, ale jest on angażowany w większości ćwiczeń złożonych, z resztą przy bieganiu też.

[...] masz wiele różnych ćwiczeń na plecy, w czasie jednej jednostki treningowej można zastosować nawet 2 np. zacząć od podciągania, a później wiosłowanie lub MC. Podczas kolejnej sesji ćwiczenia można/trzeba wymienić. Właśnie początkującemu nie są potrzebne stricte ćwiczenia izolowane np. na tylne aktony mięśni naramiennych, kaptury, ale wielostawowe, [...]