sesji

[...] z wiosłowania 10x55kg http://www.youtube.com/watch?v=TD3qxwle5IM Nie wiem czy to widać na filmiku, ale czuję się już pewnie w tym ćwiczeniu i zwiększę ciężar na kolejnej sesji pleców. Wszystko zgodnie z planem, co do tematu białek jesacze na szybko pstryknąłem ich fotkę: Wcześniej też narzucił się temat bcaa, tutaj też przy okazji zrobione [...]

[...] robię tylko 5 powtórzeń rozumiem że muszę wkładać na sztangę większe obciążenie ? mój max na serie tak ? i jeszcze jedno czemu w A nie ma Bicepsa a w B Tricepsa ? tylko w sesji A ćwiczyć brzuch ? i czy ćwiczenia na brzuch które podałem wyżej będą dobre ? I czy w ćwiczeniu na łydki jest odpowiednia ilość powtórzeń i serii ? bo słyszałem że [...]

[...] - Przysiady klasyczne 3 serie - Wykroczne 3 serie - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie - MC na prostych nogach 3 serie - Łydki (na każdym treningu są) Brzuch - na każdej sesji ABS poziom III robię + skośne. Bieganie tak jak mówię, często w ciągu tygodnia, ale to max. 30 minut w szkole bez przerwy oraz trening piłki/mecze/podwórko. Bilans [...]

Psitulak nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo nie znajduje to kompletnie przelozenia w praktyce. skup sie na konkretnych ruchach-bojach,ktore masz wykonac na sesji. BRAWO TJUJKA !

[...] :D redhand - lepiej jarac codziennie niz pic codziennie ale nawet jakbym jaral raz w miesiacu to bym hodowal :D Pytanie grube kto z was rozwazal ayahuasce? :D Ponoc kilka sesji z tym i nie tkniesz juz zadnej uzywki w zyciu bo Ci naprawi glowe i wogole ponoc zmieniajace zycie doswiadczenie http://www.ayahuasca.com/ [...]

[...] po tych paru treningach, jestem zadowolony z planu. Trening jest intensywny, a jednocześnie czuję pewien niedosyt na koniec. Nazajutrz mam lekkie zakwasy, ale do następnej sesji przystępuję zregenerowany (a przynajmniej tak mi się wydaje). No, ale to tylko pierwsze odczucia. Jestem pewien, że za jakiś czas spróbuję treningów z podziałem [...]

Bzdura, bzdura i jeszcze raz bzdura. Brzuch trenuje sie na koncu sesji jesli wogole zachodzi taka potrzeba. I na pewno tr brzucha nie sluzy spaleniu tk tluszczowej z tej okolicy...

to jak masz ćwiczyć zależy od wielu czynników, ja wolę plany typu FBW, czyli zakładające trening całego ciała na jednej sesji, lub HBW - czyli taki gdzie jednego dnia ćwyczysz górę, drugiego dół. Trening dzielony jest jednak popularniejszy masz więcej pytań - więc załóż konto: http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp i pytaj w działach tematycznych [...]

Czy zdjęcia mogą być wykonane w różne dni ? tzn nie na jednej sesji, ale w czasie trwania zgłoszeń ?:)

Ok rozumiem. To teraz ile proponujesz tych sesji cardio robić w ciągu tygodnia i jaki czas ? Już z góry mówię, że nie mogę korzystać na siłowni z przyrządów aerobowych (tańszy karnet ) dlatego mam zamiar biegać wieczorami. Co do kalorii to może leciutko na start zwiększę 100kcal bo wiadomo, to jakaś nowa aktywność będzie, więc i większe [...]

[...] droga powinien byc rdl. jesli JUZ,to normalnie,typowo,tak jak reszta 3 x 5 dlaczego? pomysl,to bedziesz wiedzial. "Czemu FSQ? Ano temu, iż mam problemy z kręgosłupem..." co sie dzieje dokladnie? u lekarza byl? dlaczego drazek jest na kazdej sesji? podawalem kilkadziesiat razy,co mozna zrobic,aby zwiekszyc ilosc podciagniec-poszukaj.

[...] 23.09 I poziom 2 plan treningowy B 7/6/5 A2 6/6/6 D 10 C1 5/4/4 G 13/13/13 K2 7/7/- (ostatni raz na 100cm, na których nie mogłem znaleźć dobrej pozycji( Podczas tej sesji pokusiłem się o sfilmowanie większości ćwiczeń i udało się poprawić np B, bo większość powtórzeń robiłem raczej jako B1 26.09 I poziom 2 plan treningowy Przerwa, bo do [...]

Jeśli mowa o Bill starr - to na 3 sesji tygodniowej dodajesz 2,5%.

A OK, tutaj w poniedziałek (na 1 sesji).

Ile maks. mogę ćwiczeń na 1 sesji dać? Te łydki i brzuch mogę dać np. we wtorek lub czwartek łącznie.

[...] od poniedzialku robie kolejny na splicie i nie narzekam. I to nie dlatego, ze FBW przestal mi sie podobac, tylko niemozliwym jest upchniecie wielu ciezkich cwiczen na 1 sesji, wlaczajac w to cw. pomocnicze pod konkretny lift i cwiczenia, ktore buduja sile ogolna partii glownodowodzacych. Wszystko to jest kwestia doboru cwiczen. Wklejasz [...]

[...] u lekarza byl? Był, był. Mam hiperlordozę i trochę zrotowaną miednicę, przez co jedna noga ociupine krótsza od drugiej, ale mam ćwiczenia korekcyjne. Ogólnie, to nie mogę przeciążać kręgosłupa. dlaczego drazek jest na kazdej sesji? podawalem kilkadziesiat razy,co mozna zrobic,aby zwiekszyc ilosc podciagniec-poszukaj. Poszukam, poszukam. *****

obciąłem ćwiczenia tak jak mówiłeś i nie wygląda to za ciekawie. Może ułożyć A/B żeby na każdej sesji robić klatka/barki/plecy skoro już tych nóg nie mogę to coś za nie bym wstawił, to poniżej to trochę mało. Z powtórzeniami też nie wiem ile, 10/12 lub widełki 10-12? Chciałbym żebyś coś doradził żeby chociaż zbliżyć się z efektami do [...]

Tomek a co myslisz o trenowaniu lydek na kazdej sesji treningowej? oraz co myslisz o moim planie na mase?

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x [...]