sesji

[...] wyciskanie hantli 2s bicepsy - uginanie hantli w chwycie mlotkowym 2s tricepsy - uginanie rak w opadzie tlowia 2s + przedramie No ale przeciez nogi to czteroglowe, dwuglowe i lydy -> wiec jak 2 cwiczenia? na barki dodalem 1 serie w sesji 1 bo nie wiem czy barki to duza czy mala partia :D Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-10 20:14:47

a6w - poleciłbym osobom z wysokim poziomem bf / cel spalenie tkanki tluszczowej; ABSII - niski poziom bf/cel rozbudowanie mięśni brzucha; Czyli dla Ciebie zdecydowanie ABSII. Bardzo fajny trening, daje ostro po dupie/ po każdej sesji czuje ostre palenie mięśni brzucha:) Pozdrawiam

[...] bo dopiero za tydzień przyjdzie ci trenować ją ponownie. Nie wspominam już o odmianach 2/w tygodniu split i inne kombinacje . FBW natomiast to trening całego ciała na jednej sesji treningowej no nie więc trenujesz dajmy 3 razy w tygodniu. Więc dawaj z siebie na treningu tak samo wszystko ale są pewne granice. Nie możesz trenować nie wiadomo jak. [...]

[...] zaangażować docelową partię mocniej niż inne asystujące i wówczas 18 serii może go troszkę szarpnąć Myślę że optimum to jest ok 12-16 serii w FBW oczywiście nie na jednej sesji ale w ramach tygodnia, przemyślana progresja treningowa i jazda , zwłaszcza na tak obszerne i złożone partie jak plecy i nogi Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-12 [...]

panie weź pan polej mnie a nie o sesji... dziś mam 2kolokwia, jak nie zdam to poprawka za tydzień a wtedy i tak we wt 2kolejne dochodzą ^^

[...] - 2 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 2 serie B: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie ** To miałem zamienić na podciąganie, ale w 1 sesji raczej nie dam rady się podciągnąć 15 razy... SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") - 2 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 1 seria [...]

[...] tzn. widze, że robisz klate dwa razy w tygodniu i łącznie masz na nią zdecydowanie za dużo serii-to może hamowac i rozwój klatki i rozwój barków, które robisz na jednej sesji z klatką piersiową. Stażu szczególnie wielkiego nie masz, dwa lata, a do tego z przerwami...W takim razie myślę, że obejdzie się bez jakichś szczególnych udziwnień, [...]

[...] napisał. Ja osobiście stosuję HIIT na przemian co tydzień z TABATA. Każdy ma inne zdanie, ale ja widze efekty po sobie dlatego aeroby w strefie fat burn robie na osobnej sesji, a po siłowym tylko interwały. Dla mnie rewelka. Musisz sprawdzić sam na sobie po czym masz lepszą definicję. Pozdro. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-01-13 [...]

teraz to cale miasto zagrozone!! nie wierze, ze ja sie wreszcie zaczelam ogarniac rano! chyba sesji sie boje, mao czasu mam, musze sie spiac... wstalam o 6;00 (!!) i poszlam na 8;00 cwiczyc, god:D 1. MC na prostych - 20kgx20/30kgx12/x12/x12/x12 -> chcialam ciezej,wiecej ,ale ledwo tymi 30kg nie lamalam pozycji. wiec nie dokladalam. jak tu [...]

dzieki mlyno, staram sie katowac bary zeby zakryc wystajace kosci, ale to raczej bedzie trudne zadanie... ;p Po sesji zaczynam cykl na mono vitalmaxa + aminokwasy universal 1900 amino, dodatkowo uzupelniajac diete w witaminy i kwasy omega 3, mam nadzieje ze efekt bedzie zadowalajacy :)

Czy ćwiczenia na ławeczce rzymskiej po sesji treningowej i rozciąganie dolnego odcinka grzbietu i mięśni udowych,pośladkowych pomoże mi w skorygowaniu nadmiernej lordozy?

raszek ja tak samo zrobiłem ;P wczoraj paczka przyszła z Shockiem+Mono+Dextro+Carb do tego mam ostrowie 1.8kg i Monster Mass'a 3.8 kg ;D Mam nadzieje ze bedzie sporo na ++ po cylku 2 miechy ;P. A zaczynam po sesji chyba. 2fokus powodzenia! bede śledził.

tzn nie są jakimiś za***istymi priorytetami ale nie lubie kiedy są zmeczone po treningu wiekszych partii. A robienie klaty i pleców na jednej sesji a ramion na drugiej widzi mi sie raczej na rzeźbie niz na masie. Potrzebuje zrobić 15-16 serii minimum na duże partie żeby coś ruszyło i 10-12 na małe.

jakos po tamtej sesji co bralem kiedys poszlo mi i to sporo dlaczego mialoby nie pojsc teraz??

[...] picia i to jeszcze w formie ulepu. mariuszowy - w kwestii suplementacji powysiłkowej, jesli celem jest masa a treningi są mocno męczące, silowe i aerobowe w ramach jednej sesji - węgle w posilku potreningowym powinny sie znaleźć. Osobiscie proponowałbym mix mniejprzetworzonych wegli i bialek (te moga byc z odżwyki). Np ryż + rodzynki + wpc. Z [...]

powiem szczerze ze nie przepadam za grami typu szutery można pograć ale jak dla mnie lubię rpg mangowe itp np Tales of Vesperia sobie teraz załatwię i znów z 2 miesiące wycięte , ale to po sesji

[...] zadaniem uzyskania właściwej definicji mięśni i utrzymania jej. Doprowadzenie treningu do fazy ostatecznej nie jest jednak owocem kilku, kilkunastu, czy nawet kilkuset sesji na siłowni, wiąże się ono z wieloletnią koncentracją na rozwijaniu kultury ciała i życiu zgodnym z żelaznym zasadami. Najważniejsza, poza treningiem, jest superścisła [...]

[...] boczne, ze względu na ból "skosu" lewego, i chyba ogólnie odpuszczę to ćwiczenie. Ogólnie jestem zadowolony, zrobiłem sobie to co założyłem. O następny trening się nie martwię, bo po tej sesji miałem siły zrobić trzeci obwód, ale nie ma się co spieszyć - na wszystko przyjdzie pora Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-01-17 15:16:56

[...] 300g brokuł,15ml oliwy. Nuggetsy świetne w smaku, czy dużo fatu czy nie, mało mnie to na masie obchodzi. Ale dzisiaj już całkiem straciły smak, lepiej robić na świeżo. Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs W tym tygodniu z 6 egzaminów ale potem będzie luz bo na sesji tylko matma. Dziś z rana waga 96kg czyli +2.5kg od zeszłej niedzieli Pozdr.

ooo nie wiem jak będzie z tym bieganiem, ustaliłam dietkę 1400 kcal! OK OK... zacznę chyba go brać dopiero po sesji.... ale na pewno opisze na forum o ile zadziała!