sesji

[...] jak kolega powiedzial, zaczynaj od najwiekszych partii i od najciezszych cwiczen, na samym poczatku zazwyczaj robi sie przysiady/MC (przy wykonywaniu z przysiadami na jednej sesji polecam RDL - Romanian Dead Lift - Rumunski Martwy Ciąg) poza tym pozmienialbym plan troche i ograniczyl go jedynie do ciezszych cwiczen zlozonych, w FBW nie powinno [...]

I jeszcze trzy zdjecia z sesji zrobionej po jego pierwszym zwyciestwie http://4.bp.blogspot.com/_g93bcGvgWBo/SnRsAn9DpsI/AAAAAAAAHsA/YgJFm7s4MBA/s1600-h/TroyAlves-MD-Bernal-031.jpg http://2.bp.blogspot.com/_g93bcGvgWBo/SnRsAIibRnI/AAAAAAAAHrw/SiH5WiDn-Uw/s1600-h/TroyAlves-MD-Bernal-030.jpg [...]

[...] to tutaj jest SQ: http://www.sfd.pl/Morfi_pl_%2F_aby_sobie_co%C5%9B_udowodni%C4%87_%2F_walka_fat_vs_si%C5%82a-t508726-s5.html Są dwa filmiki. Jeden z 80 KG na plecach, drugi 100 KG. Spróbuję się przesiąść na sumo, tak samo z MC - zobaczymy jak to będzie w tej technice. Pewnie nauczenie się jej i przestawienie zajmie mi kilka sesji treningowych.

[...] i kliknij w ,,atlas cwiczen" w prawym gornym rogu, tam masz gify, filmiki jak wykonywac cwiczenia, i na co sa ukierunkowane, jest tez wiele przydatnych informacji, poczytaj co sie trenuje z czym na jednej sesji, nikt Ci na tacy nie wylozy treningu ani tymbardziej diety, bo to juz trudniejsza sprawa, sam jej zbytnio nie umiem ukladac.

za duzo robisz ! pon i pt ? to po sesji piatkowej klatka ma 2 dni regeneracji ! duzo za malo... jak juz to pon - czwartek i z jescze mniejsza intensywnoscia na gorne partie klatki ? wycisk na skosie dodatnim (sztanga , sztangielki) , rozpietki na skosie dodatnim

czyli 80 minut silówki + 30 minut aerobow. to sporo. pytalem bo w moim przekoananiu przy sesji trwającej lacznie 60 - 90 minut nie ma sensu brac niczego pomiedzy treningami (bb - aero). z bialka bym zrezygnowal - aminy moga sie przydać, acz - nie koniecznie. ja przesunąlbym aero na dni w których nie ma siłowni

[...] Roku”. Tegoroczną rywalizację 22’latek z Majorki rozpoczął doskonale – dwa zwycięstwa podczas czterech pierwszych rund. W każdej sesji kwalifikacyjnej sezonu 2009 plasował się on w czołowej trójce (!), jednakże serię sześciu wizyt na podium pod rząd Jorge przerwał w chwili, gdy upadł w Grand Prix [...]

[...] spadek cukru, że po dołożeniu ciągów chyba bym odjechał. Wszystko zależy od tego jak robisz. To są dwa najcięższe ćwiczenia i bardzo trudno wytrzymać taki zestaw na jednej sesji treningowej. Kondek, zaczynaj od największych grup mięśniowych a kończ na najmniejszych, chyba, że robisz grupy przeciwstawne. Czyli kolejność powinna być taka jak Ci [...]

powodzenia w sesji moje najbliższe plany to.... sam nie wiem jakieś kursy bym porobił ale kasy brak jakieś certyfikaty ale kasy brak ****a pizam - dokładnie, inaczej pozycjonowane są, treca bardziej w stylu bb z usa. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-27 18:26:08

[...] niestety nie mam i żałuje... Ćwiczę w piwnicy a tam tylko jedna rura wisi od gazu ale to chyba nie najlepszy pomysł Zrobię jeszcze jeden trening- nogi i brzuch na jednej sesji, tak żeby były 4 dni siłowni. Pn klatka i triceps Wt plecy biceps Sr aeroby/hiit Cz nogi brzuch Pt barki So aeroby/hiit Nd wolne Jutro pojadę jeszcze tak jak pisałem [...]

Jeśli już dzielisz trening, to nie łącz nóg i pleców na jednej sesji treningowej. Nie wyobrażam sobie robienia np. siadów z ciągami. Nawet przy FBW się tego unika. Ja bym podzielił bardziej tak: Nogi, barki, tricek Plecy, klatka, bicek

Niestety, bo piszę to z pozycji obstawiającego qual i wyścigi F1 w zakładach bukmacherskich Z pozycji zwykłego widza, nie ma niestety Wyniki II sesji treningowej Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-08-28 16:12:34

Ok skowroneczka dostała cosik i jest jej miło i przyjemnie Rude to miłej sesji powodzenia w konkursie to tak na przyszłość Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-08-28 21:13:05

to nie jest mieszanie fbw ze splitem,tylko split z nogami na każdej sesji.

[...] robić trening masowy na diecie redukcyjnej? jak już robisz wycinkę to od porządku zwiększ ilość pow. zmniejsz ilość czasu na odpoczynek pomiędzy seriami aeroby po każdej sesji treningowej polecam HIIT+absII a najlepszy sposób na katabolizm to wysokobiałkowa dieta jeżeli taką masz to możesz kupić bcaa l-glutaminę i ewentualnie serwatkę ps. tak [...]

[...] Byliśmy pewni, że pakiet przygotowany na wyścig w Walencji dobrze zadziała, co potwierdziły 10 i 12 pozycja, a na Spa wprowadziliśmy kolejne usprawnienia. Od pierwszej sesji treningowej zarówno Fisichella, jak i Adrian byli zadowoleni z samochodu i jego osiągów. Ponownie mieliśmy nadzieję na punkty, ale po zdobyciu Pole Position byliśmy [...]

regulamin dzialu - ankieta powyzszy trening przeprowadzasz na jednej sesji?

Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na plecy mają być 2 ćw w jednej sesji treningowej , w treningu musi być drążek i MC(więć jakoś to przeplataj) Po co tyle serii ? zrób 3 s na każdą partię ale daj duży ciężar i zrób to na maxa a nie będziesz się w 4 serie bawił pewnie z jakąś progresją śmieszną i małym obciążeniem od początku. Biceps i triceps na razie [...]

[...] robił , lekko można zwiększyć intensywność. W ogóle dziwne to FBW robiłeś do tej pory ... ;/ Zrób same ćwiczenia główne i daj ciężar i intensywność na maxa !! PRZYSIAD 2 ćw na plecy na każdej sesji z czego przeplataj ( MC/WIOSLO/DRAZEK) WYCISK NA KLATKE WYCISK NA BARKI POMPKI NA PORECZACH BICEPS 2S Powinno ci starczyć, to ciężki trening

dałbym w ciągu jednej sesji treningowej 2 ćwiczenia na plecy ja osobiście przeplatałem cwiczenia tak i było na prawdę ok wiosłowanie+MC+, MC +drążek , drążek+wiosłowanie