dlaczego ewentualne wypłukanie glikgenu miesniowego w trakcie sesji - miałoby być niekorzystne z punktu widzenia rozbudowy masy miesniowej? jesli spada status glikogenowy - zapasy miesniowe i watrobowe spada 'stan anaboliczny' organizmu przyjmuje sie skrot myslowy poki watroba ma braki glikogenu stan anaboliczny jest utrudniony ... jesli bedzie [...]
[...] posilku potreningowego, stąd w badaniach taka opacja. Ale z tego co pamietam, byly tez badania w ktorych weglowodany i/lub bialmo podwanoa w ciagu 15 min od zakonczenia sesji, mogę poszukac potem jak jestes zainteresowany. Dr. Charles B. Hensey - "Wielu ludzi stara się powstrzymać stan katabolizmu przyjmując suplementy hamujące [...]
[...] jest samo białko z reguly to co bylo dobre przed jest i na jak i po dobre - ja akurat (wylaczając treningi poranne po jednym tylko spoilku), wegli w posilku przedtreningowym nie uwzgledniam (niewielkie ilosci) i jest ok, natomiast w po sesji - zawsze się pojawiają, niezaleznie od zalozen diety. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-08 02:11:17
Można robić podciąganie na drążku 4-5x w tygodniu po 3-4 serie, na każdej sesji inny chwyt ? Czytając dziennik Pandarka zauważyłem że robi on podciąganie praktycznie na każdym treningu stąd to pytanie bo sam bym chętnie tak zrobił.
Witam Pół roku robiłem plan FBW, na 1 sesji treningowej robiłem po 4-6 serii na duże partie, i 3x serii na mniejsze partie. Możliwe że na duże partie trochę przesadzałem... Niestety mam stagnacje, nie rosne, mimo ze jestem poczatkujacym, staz 7 miesiecy, waga 79kg, wzrost 186cm... Interesuje mnie kwestia nowego planu, jak zejść z takiego fbw to [...]
[...] 8.POMPKI NA PORĘCZACH/WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE/PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6-8 Do tego oczywiscie cwiczenia na brzuch po kazdej sesji oraz 10-15 minut cwiczen aerobowych, zalezy mi mocno na systematycznym pozbywaniu sie tluszczu i treningu nieszczesnego brzucha na sezon plazowy... Post na temat [...]
[...] to 53g tłuszczu, czuję się bardzo dobrze. Nie czuję aż tak bardzo tego deficytu i w ogóle, gdyby nie spadki w bicu byłoby naprawde bardzo fajnie. Co do niewykonanych 2 sesji aerobów w tym tygodniu(niestety jestem chory) to myślę, że może nawet lepiej że zrobiłem tylko 1x cardio i 4x silka przy 2500 kcal. Przechodzenie z 0 na redukcję dzięki [...]
Pomyśl o wkładce korygującej. Można wyeliminować ćwiczenia szczególnie obciążające kręgosłup - ale o to warto zapytać fizjoterapeuty/ortopedy. A ogólnie polecam FBW - trening całego ciała na każdej sesji treningowej.
[...] możesz spróbować, tylko jak masz razem MC i przysiad to lepiej niech to będzie przysiad przedni. A brzuch wystarczy raz w tygodniu porządnie zrobić więc nie musi być po każdej sesji. Jakby było za ciężko to w ćwiczeniach na bary i ramiona rób tylko 2 serie. Co do supli jeśli masz porządną dietę i będziesz brał z głową to jak najbardziej tak.
1. tak możesz 2. ja zupełnie zmieniłbym plan bo taki trening dzielony na sam początek to trochę marnowanie potencjału na początku 3. W przypadku treningu fbw może być na każdej sesji jedno ćwiczenie
[...] składała się z : 15x brzuchów na skośnej z obciążeniem 15x unoszeń tułowia w leżeniu przodem 15x przyciąganie do klatki TRX (na plecy) 15x wiosłowanie w opadzie hantlą Po sesji masaż grzbietu i kapturów bo dosłownie dziś płonęły po wczorajszych treningach na linie i wyciskaniach... Postaram się zamieścić małe video z muscle up na drążku, które [...]
[...] treningów, co pozwala ćwiczyć znacznie bardziej intensywnie. 11) Zasada Treningu Potrójnie Dzielonego - Zasada ta sugeruje ćwiczenie trzy razy dziennie, przy czym w każdej sesji pracuje się nad inną częścią ciała. Sposób ten nadaje się jednak tylko dla kulturystów posiadających duże zdolności regeneracyjne. 12) Zasada Wywoływania Palenia [...]
[...] w kość ale już teraz widze progres a myślę ze do ligi będzie jeszcze lepiej. Swoje ćwiczenia wziąłem z tematu o wyskoku i robię na początku treningu. Są to: w pierwszej sesji wyskoki ze sztangą z przysiadu, przysiad ze sztangą progresywnie, wyroki z hantlami + reszta ciała. W drugiej power clean, push press, martwy ciąg + reszta ciała. [...]
[...] lider fabrycznego zespołu Yamahy długi czas zajmował miejsce poza podium i dopiero w końcówce udało mu się poprawić czas. Przewaga Pedrosy podczas dzisiejszej porannej sesji nad drugim zawodnikiem wyniosła ponad 0,7s i nie wydaje się by ktoś był w stanie zagrozić mu w zdobyciu Pole Position :-) Nieźle Vale, który zajął 6 miejsce, tracąc co [...]
[...] rzutem na taśmę zajął 3 miejsce. Warto wspomnieć, że Lorenzo pobił rekord toru kwalifikacji. Kwalifikacje Moto2 pod dyktando Espargaro, tak jak zresztą wszystkie treningi w ten weekend. Hiszpan również pobił rekord toru kwalifikacji. Deszcz pokropił w trakcie sesji, ale nie rozpadało się. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2012-08-25 18:13:13