sesji

25 ćwiczeń po 3 serie, tak? 75 serii na sesji? Kończysz ten trening w 1 dzień? Może poczytaj i zrób to prawidłowo?

[...] nie ma co bawić się w inne plany, trzeba zacząć od podstaw. Trening FBW zakłada ćwiczenie każdej partii 3x w tygodniu (na przykład poniedziałek, środa i piątek). Na każdej sesji wykonujemy 1 ćwiczenie na każdą grupę mięśniową (nogi i plecy w niektórych sytuacjach potrzebują 2 ćwiczeń). 1.1.1 FBW Z CIĘŻARAMI Najlepiej podzielić na A i B ze [...]

Trochę przeładowany. Nie potrzebne są dwa wyciskania przód i zza karku na jednej sesji (albo rób zamiennie co trening albo wogóle zrezygnuj z wyciskania zza karku - kontuzjogenne ćwiczenie). Zamiast wnoszenie hantli do przodu dałbym arnoldki. Trenujesz coś jeszcze z barkami tego dnia ?

[...] Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem ( rączka delikatnie wygięta )4 x 12-8 3. prostowanie hantlami w opadzie tułowia 3x 12 na każdą rękę lub pompki odwrotne z obciążeniem + cardio po każdej sesji i brzuch do wyczerpania sił na co drugiej sesji Zmieniony przez - pajaczeq w dniu 2014-04-05 21:50:40

[...] wyciągu nachwytem ( rączka delikatnie wygięta )4 x 12-8 3. prostowanie hantlami w opadzie tułowia 3x 12 na każdą rękę lub pompki odwrotne z obciążeniem + aeroby po każdej sesji i brzuch do wyczerpania sił na co drugiej sesji. Z aerobów robię praktycznie cały czas bieżnię lub gdy bieżnie na siłowni zajęte zamieniam na rowerek :P Z góry wielkie [...]

Ok zacznę 2800 i zobaczymy jak mi będzie szło :) Zwiekszac co tydzien aeroby o 5 minut w każdej sesji ? Czy na razie sprawdza czy spada co Tydzień na 2800 przy takiej aktywności ?

[...] zawodowa? umysłowo/fizycznie pracujesz? szukasz swojego "0", chcesz masować czy redukować? Możesz zacząć od tych 3k, jeśli waga bd stała - zwiekszasz ilosć wysiłku/ilość sesji/czas/intensywnosć trenignową(jeśli chcesz redukwoać) lub dodajesz kcal(jeśli masujesz) - wszystko;-) Założyłem temat odnośnie swojej redukcji ale nikt nie raczył mi [...]

stricte wzory przy sportowcach goowno dają. Jaka aktywność zawodowa? umysłowo/fizycznie pracujesz? szukasz swojego "0", chcesz masować czy redukować? Możesz zacząć od tych 3k, jeśli waga bd stała - zwiekszasz ilosć wysiłku/ilość sesji/czas/intensywnosć trenignową(jeśli chcesz redukwoać) lub dodajesz kcal(jeśli masujesz) - wszystko;-)

[...] po treningu siłowym. Wiadomo, że oddzielne sesje trwać powinny 40+ minut, ale bezpośrednio po treningu 20 minut styka. Inną sprawą jest, że robienie 20 minutowych sesji na redu ma sens jeśli robi się to chociażby dla napędzenia metabolizmu same obnizanie to chodzilo mi ze bez treningu to daleko nie zajedziesz.jak wiesz ze osobne sesje [...]

[...] treningu się wagę traci (nie mówię, że to dobre). Poza tym zwróć uwagę, że mowa tu o aerobach bezpośrednio po treningu siłowym. Wiadomo, że oddzielne sesje trwać powinny 40+ minut, ale bezpośrednio po treningu 20 minut styka. Inną sprawą jest, że robienie 20 minutowych sesji na redu ma sens jeśli robi się to chociażby dla napędzenia metabolizmu

12 serii na plecy raz w tyg? Moim zdaniem ewidentnie za mało, ja robię push pull z tym że 2 razy w tyg. i mam w jednej sesji 10 serii na plecy. Na nogi również moim zdaniem za mało.

Od dzisiaj trenuję każdego dnia. Podzieliłem treningi na kilka sesji. Rano było: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68x6p 73kg/2x4p Podc. na drążku wąskim nachwytem po 75x5p p 2. Pompki na mini poręczach 5x10p Podc. chwyt neutralny na szerokość barków po 5p Potem trasa 7km (częściowy marszobieg). Po południu barki oraz biceps i triceps: [...]

W sumie tak, dopiero zaczynam biegać i mam raptem nie więcej niż 5 sesji za sobą. Wcześniej w ogóle nie biegałem, ogółem w ostatnich trzech latach miałem uraz kolana i panewki przez które połowę z tych 3 lat musiałem przesiedzieć. To się w jakimś stopniu przełożyło na kondycję i motywację. Ciężko zresztą było o jakąkolwiek motywację, gdy po urazie [...]

[...] łykam BCAA okolo treningowo Dziennie piję około 3litrow wody niegazowanej Mam kilka pytan: -z warzyw jem głownie brokuły(po 200g na posilek), wliczać je do bilansu? -w sesji aerobowej spalam średnio 300kcl, czy musze wliczać małe jabłko po treningu do puli dziennej? w koncu i tak pozbyłem się sporo kcal poprzez aeroby a małe jabłko to około [...]

[...] w górę, skos głową w dół etc. Czytałem artykuł o klacie i gościu krytykował ,że tak się robi tylko nie napisał dlaczego ;p Nie do końca rozumiem. Że nie można robić w jednej sesji poziomi, s. dodatni i s. ujemny? Pierwsze słyszę szczerze powiedziawszy. Ja normalnie jadę skos ujemny i skos dodatni. Poziomo wyeliminowałem tylko ze względu na fakt, [...]

[...] tym ćwiczeniem miałem styczność i testowałem z tąd nie wiem dokładnie jak to wykonywać. MIska 2100 kcal dziś. Aero narazie leci 5x week po 20 min - około 200 kcal palone na sesji. Pojutrze postaram się nagrać filmiki z MC. SQ - tutaj rozruchowo dopiero co trening po 2 kg chcę dorzucać. 47 x8 67 x8 77 x8 87 x8 Wl 71 x6 81 x6 86 x6 91 x3 - [...]

Mialem problem z kolanem i teraz nie powinienem go forsowac. Na te chwile robie FBW bez nog. W jednej sesji treningowej po jednym cwiczeniu na kazda partie (plecy i barki po 2 cwiczenia). 3 serie po 8-10 powtorzen Nie wiem czy to dobry plan na dluzsza mete i sadząc po liczbie powtorzen bardziej idze w strone masy, tak? Chcialbym cos robic co nie [...]

Koniu, mógłbyś nieco rozwinąć ? Byłbym wdzięczny :). Co do kardio, pójdę za waszą radą i dorzucę ilość sesji. Siłowo trenuję 4 razy w tygodniu więc sądzę, że ta ilość jest wystarczająca. Zmieniony przez - t.g.chudy w dniu 2014-04-01 07:00:36

na splita nie zmieniac. wez trening z podwieszonego tematu, mozesz nawet 3 etap a jak nie to 4 bierz. ten trening ktory robiles do tej pory to na jednej sesji czy np te 3 cwiczenia na nogi zamiennie byly? ogolnie to troche lipa bo nie widze plecow. musisz uwzglednic podciaganie/wioslowanie. pamietaj ze w tym kraju aby cos osiagnac trzeba miec [...]

w barkach masz 2 cwiczenia niemal takie same.podciaganie sztangeliek i sztangi wzdluz tulowia to prawie to samo.nie warto tego robic na jednej sesji.dorzuc martwy ciag do plecow koniecznie