sesji

[...] się odrobinę porozciągać. Jeśli bóle nie są stawowe i nie są intensywne to nie trzeba przerywać treningu, tylko zachować poprawną technikę i nie szaleć z intensywnością. PO sesji biegowej trzeba się już porządnie porozciągać. Najpierw spróbuj przebiec ciągiem dystans załóżmy tych wspomnianych 6km. Wyrobisz sobie pracę tlenową mięśni. Bardzo [...]

kox4000 Coz, jak masz radzic w ten sposob, to lepiej nic nie pisz. Szrugsy na kaptury moze dac ze 3 serie na koniec sesji (tu sie zgodze), a tak to: 1. Zadnych rozpietek w FBW 2. Zamiana hantli na sztange tez nie jest dobrym wyborem. Skoro plaska robic sztanga, to niech skos robi hantlami. Do autora tematu: wez to poukladaj w logicznym porzadku, [...]

Zacznij powiedzmy od 3x20 minut i stopniowo zwiększaj, zarówno ilość sesji jak i czas trwania, aż dojdziesz do 6-7 sesji po 35-40 minut

[...] w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w [...]

[...] obciazeniem nerek ze wzgledu na to, ze bedzie mocniej stymulowany przeplyw krwi przez tkanki, niz typowy trening silowy. pewnie ma na mysli trening calego ciala na jednej sesji treningowej, niestety nie jest to dobra opcja dla osob z problemami nerek, w przypadku tego typu schorzen stosuje sie plany dzielone, aby nie dopuscic doi znacznego [...]

Jeeedz kurva Na zdjęciach widać proges, bardziej nabity jesteś. Po sesji next workout :) Zmieniony przez - Aylar w dniu 2011-01-16 20:52:54

[...] waga jest jakoś 84,5kg czyli 1,5kg do przodu. Staram się trzymać dalej taki sam bf Obecnie lecę na tak zwanego sucharka no ale muszę przyznać że ostatnio apetyt dopisuje . Jak będę ważył 86-87kg to wrzucę następne fotki. Nie długo może zacznę coś dobrego brać to będzie git ale to po sesji Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-27 16:13:35

już po sesji? u mnie się zaczyna dopiero i już jazda ze hooy nie jedziesz na wakacje ze cyklon zacząłeś czy jak? Wpadnij do mojego dziennika i obadaj sprawę.

Został przekroczony limit otwartych sesji dla adresu 66.249.72.13. Proszę wyłączyć blokowanie plików "cookie" i spróbować ponownie za pół godziny. W razie problemów prosimy o kontakt na EMAIL moze mi ktos powiedziec co to oznacza bo mnie to juz wkorza? Od wczoraj mi to wyskakuje. A mam abonament:/

[...] wafli opakowanie a zaraz potem 100 g ryżu! Jeśli tłuszczy będzie mało to będe poprsotu coś brał do picia np. małą buteleczke z oliwą... Ogólnie mało warzyw bo po 18 będe je jadł a co do bułki to to jest ciemnie pieczywo! I moge jeść chyba 2 jeśli 1 to bedzie za mało... Mało jem... Poza tym to jest masowy plan tylko całe ciało na jednej sesji

[...] bardziej wole, drugi dzień jest głównie żeby zająć się "szczegółami" klatki a reszta ćwiczeń jest żeby poprostu ruszyć inne partie bo mają być ćwiczone na każdej sesji, ale mają nie męczyć mnie tak żebym nie dał rady robić klaty (prostowanie nóg, bo przysiady mnie bardzo męczą a nie tylko nogi) albo mają inne cele (podciąganie [...]

[...] każda partia 4-5 dni na odpoczynek ale na treningu bardziej ją męcze i dostaje mocniejsze bodźce ale rzadziej... A ćwicze: pon śr pt Dziś ide na siłke zrobie ten plan ciało na 1 sesji i zobacze jak dam rade, jeśli będzie ok to przy tym zostane a jesli nie to... trudno ;) Wielkie dzięki za pomoc Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-05-22 10:15:04

Zacznij od 1 sesji w tygodniu. Większość osób i tak zaleca wykonywanie tabaty raz w tygodniu, ja natomiast robiłem nawet 4-5 sesji w tygodniu. Wszystko zależy od wytrenowania. Redukujesz do bardzo nieskiego BF czy po prostu chcesz zrzucić trochę kg? Ja się wtrąciłem, ale mam nadzieję, że Mario również odpisze :)

po pierwszej sesji spadło mi 5kg na masie i na sile,ale po 2 mies na odżywkach wszystko wróciło. takze skoro na pierwszej poszło dobrze to na drugiej dlaczego by miało nie pojsc... jak dla mnie to miałem za małe dawki na 2 sesji i to co jadłem (jem) jest ***owe... poczekamy do wiosny i zobaczymy, moze jakie odżywki....

Ogranicz trening siłowy do 2 sesji. Inaczej się zajedziesz. I skłaniałbym się również do 2 sesji CF na początek. Potrenuj tak kilka tygodni.

nie rozumiem tego FBW ;/ no są dwie sesje tzn, dni treningowe? nie wiem sposoby 15/10/5 więc w 1 sesji mam np. przy robieniu klatki 15 powtórzeń i wszystko inne co jest w tej sesji tak? 2 sesja to 2 dzien treningu i po 10 powtórzeń? jaki czas odpoczynku?

[...] i powtórzeń oraz ciężkością żelaztwa. Uważam, że najlepiej zrobisz jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu. Nogi + np. triceps w poniedziałek, plecy + biceps+ przedramiona w środę a klata z naramiennymi w piątek. Do tego brzuszek - na początek ćwicz go wtedy kiedy Ci się mięśnie zregenerują a nie na każdej sesji. Potem ćwicz go na każdej sesji.

[...] rozpiętek 6kg 10 wiosławanie leżąc 25kg Komentarz: Wiem, że ciężary śmieszne, ale staram się o czucie mięśniowe. Pełna kontrola ruchu, pauza na górze powtórzenia. 2-3 takich sesji w tygodniu, zależy mi na obudowaniu barku, gdyż mam naderwany nadgrzebieniowy i stożek rotatora jest do dupy. Pozdro Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

[...] gdzie nie patrze na zegarek i jestem w stanie je dlugi czas utrzymac. Pierwszy raz od dluzszego czasu bieglem 2 razy w ciagu dnia. W trakcie pierwszego kilometra w drugiej sesji czulem sie troche nieswojo. Pewnie bede z tego korzystal czesciej, latwiej utrzymac duzao objetosc biegowa w ten sposob i efektywnosc biegu. Pozdro Pozdro Zmieniony [...]

Teraz dwóch sesji dziennie bym nie ogarnął nie ma szans na dostateczna regenerację.