sesji

[...] Niewazne. Z planu usun przede wszystkim rozpietki. W poprawie sily na pewno Ci nie pomoga. Sam plan szalowy nie jest, zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze cwiczysz na jednej sesji klatke i triceps, ktory jak wiadomo, po treningu klatki ma juz dosyc. Trudno zatem o duze ciezary w cwiczeniach na te grupe miesniowa. Piorunos ma racje, zalamanie [...]

The_Game Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) OK Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) DO KOSZA! TYLKO WYCISKANIE W STANIU(sztanga lub sztangielki) Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) NA KONIEC SESJI LUB WCALE Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt, 2s [...]

apropos sesji http://www.joemonster.org/filmy/6664/Prawdziwa-historia-o-sesji

ja wiem czy chaotycznie... rzekłbym że troche inaczej... klata łączona z plecami bo ćwiczona dwa razy w tyg... barki na każdej sesji trening tej partii oparty na systemie FBW (bardzo dobra regeneracje mam tej parti!), może lepiej byłoby zrobić zwykły trening razem z ramionami? bic i tric razem na oddzielnej sesji w zwiazku z tym że jest to mój [...]

[...] po paru tyg jak zmniejszyłem dawki to koniec.... ja przez dzien tez duzo nie zjem..wstaje o 10 a chodze spac około północy.. jem co 2-3h i to co jem to mnie przytyka,ale przy pierwszej sesji tez musiałem wstawac na 8 rano na zajecia i duuuzo wiecej jadłem...to tez... piwa na sesji nie pije ale kreci sie jak zaczynam po dłuzszej przerwie heh

[...] np. przysiady/ławę 2/3 x w tygodniu... Ale broń Boże, nie jak w splitach, nie masa serii, nie do załamania ... np. raz leciutko, raz ciężej (po 3-5 głównych serii na danej sesji). Wyjątek: martwy ciąg, tu łatwo przesadzić (choć też raz lekko, raz ciężko ujdzie). Na tym mam najlepsze postępy. Wynika to z zasady regeneracji i super-kompensacji [...]

jestes pewien ze mam cwiczyc od podstaw i wszystkie serie podczas jednej sesji ? ćwicze juz ładnych pare lat, miesnie mam juz w miare wyrobione tylko po prostu przestały sie tak dobrze rozwijac na tym planie jak kiedys. nie jestem przekonany do cwiczenia wszystkich miesni na jednej sesji, jestem z deka przekonany ze troche cienko to bedzie na mnie [...]

Kaspa po jakiej sesji?Dzis u mnie pierwszy dzien sesji i odrazu egzamin w pałe...szkoda gadać. A tu mój nowy przyjaciel http://i43.tinypic.com/16kuxkx.jpg

[...] przypadku,split sie nie sprawdzi poniewaz: 1.jestes nowicjuszem,wiec wykonanie paru ciezkich cwiczen na glowne obszary miesniowe(nogi,plecy oraz obrecz barkowa) na kazdej sesji lepiej pobudzi anabolicznie twoj organizm. 2.masz ograniczone mozliwosci sprzetowe,wiec nie mozesz sobie pozwolic na zastosowanie odpowiedniej objetosci,ktora wiaze sie [...]

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(albo lepiej-zlap ten plan przykladowy,ktory podalem),jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg. na kazdej sesji masz zrobic max 7 cwiczen-6 bazowych,od ktorych bedzie zalezal twoj postep +dodatkowo 1cw.na lydki lub brzuch,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji. kazde [...]

@Gizman. Jezeli robie Fbw i w sesji A na plecy robie Klasyczny Mc i wioslowanie to na co moge zamienic w sesji B te cwiczenia?(Nie posiadam drazka;/)

Nie chodzi o to by go nie trenować , wcale tak nie napisałem Może ją trenować ale nie musi zwracać szczególnej uwagi na to by ją trenować podczas normalnej sesji ale może jeśli chce i w niczym to nie przeszkadza ale lepiej się ja trenuje na osobnej sesji--> najbardziej oporna grupa , dla czego--> google + wyszukiwarka ale uzasadnienie jest [...]

kolejność ćwiczeń zamień na sugerowaną przez Venc1Lq ponadto co do niektórych ćwiczeń.... skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić w serii na grzbiet obowiazkowo wywal to smieszne ściąganie wyciągu a daj normalne podciąganie na drążku na triceps daj coś "lepszego",np dipsy. [...]

Prawda jest taka że jak priorytet to bic to ten bic musi być trenowany na osobnej sesji treningowej z tricepsem i przedramionami, a nie z klatką czy innym mięśniem szkieletowym. Wyobraź sobie że dziś trenujesz nogi (oczywiście ostro) ,a po nich bic to serce będzie pompować krew do nóg(w większości) i do bica (mniej oczywiście).A gdy najpierw [...]

[...] między sesjami by się przydała-inaczej szybko możesz nadpalić Układ nerwowy-jeżeli nie będziesz dostarczał dużej ilości składników odżywczych. W twoim wypadku wystarczy 4/5 sesji-rozdzielonych przerwą.Partie antagonistyczne lub współpracujące możesz spokojnie połączyć na 2 sesji.Np. na 4 dni: plecy klata/triceps [...]

[...] żuraw <dwugłowe ud>5x5 -Przyciąganie linki szerokim chwytem5x5 -Wyciskanie sprzed głowy5x5 -Wyciskanie francuskie5x5 Już jestem można powiedzieć po jednotygodniowej sesji treningowej oczywiście z aerobami po i w 2 dni nietreningowe bieganie. Trening teoretycznie wchodzi dobrze, wszystkie serie udaje się dociągnąć do końca bez niczyjej [...]

Nie dawaj żadnych przysiadów w planie B.zamiast przysiadów rób MC.jestes poczatkującym, nie zaleca sie robic przysiadów i martwego ciągu na jednej sesji. 1.MC 12, 10, 10, 8. 2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę)12, 10, 10. 4.Barki: wiciskanie sztangielek 12, 10, 10. 5.Triceps: [...]

[...] na barki", tylko częściowy zakres do zarzutu. Większy ciężar i łatwiej potem robić zarzut czy to ze zwisu czy z ziemi. HUBERT81: Może rozwiniesz? Połączenie na jednej sesji synergistów (plecy-bic, klatka-barki) czy antagonistów (klatka-grzbiet) uważasz za bezsensowne i nieefektywne? Dlaczego? Przypominam - pytam w kontekście treningu [...]

Najlepiej zrob plecy na kazdej sesji, nogi na kazdej sesji. Odpadnie problem dnia plecow czy dnia nog. Wioslo drazek wyciagi osobno, mc osobno.

hmm dlaczego spowalnia moją misję? mógłbyś łopatologicznie napisać co jest nie tak jeśli katuję brzuch na każdej sesji? rozdzielanie barków to niepotrzebne wprowadzanie chaosu w planie wg mnie... Może mógłbyś zasugerować coś aby ominąć 'kolizję' pleców z barkami? -co do przedramienia to czytałem na jego temat mnóstwo artów i różnie ludzie piszą... [...]