sesji

Wez w tym czasie taki ciezar ktorym w samowolce robisz 15 pelnych powtorzen i wykonaj nim 5 serii po 5-6 powt. to się tyczy i wyciskania sztangi i unoszen na boki, tak? Co do diety - właśnie wrzuciłem post w Odżywianiu, jakoś obciąć ww a zwiększyć białko trzeba pewnie. Co do stylu - dorzuce hiit po sesji i ogolem wiecej ruchu....

oglądałem cały 1 sezon czekam ąz będę miał czas po sesji i zaczynam drugi sezon za***isty serial , polecam tylko eni na polsacie ja oglądałem po 3-4 odcinki dziennie

ja musze wreszcie na silownie wrocic od przedwczoraj mam juz "po sesji" 2 tygodnie z zycia w plecy na zaliczenia i egzaminy wroce - tydzien splita na wprowadzenie a potem jakis ciekawy planik masowy a co do tematu - co sadzicie o stalych ciezarach i zwiekszaniu bodzcow CO TRENING a nie co serie

kali - plecy to tz. grzbiet przedramie też ejst;> Loss - po pierwsze ułóż sobie dietę (jesli nie masz) bo bez diety białko na nic. Za dużo tego na jednej sesji treningowej... 1 ćwiczenie na grupę mięsniową no moze 2 ćwiczenia na te duże. Albo ułóż tego splita właśnie. Co do planu (pomijając że za dużo tego wszystkiego) - zdublowane ćwiczenia [...]

czasem niektorzy robia martwy ciag i przysiady na jednej sesji, ja jednak wole to rozdzielic. zazwyczaj przysiady systemem 5x5 (progresja ukryta) martwy ciag analogicznie, lub jakis podobny patent. Jesli JA cwicze martwy ciag, to nogi robie na sownicy, ale w odstepie (1-2dni)

mówie Wam ten serial wymiata jestem po pierwszym sezonie , po sesji zaczynam drugi

LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]

[...] to w diecie wyeliminowałbym praktycznie tłuszcze nasycone , a to błąd tymbardziej że ejstem na low carb dzięki za kciuki organizacja kultury fizycznej 4 ! narazie wynik sesji 4,4,5 i 2 ale jutro mam 2 termin z biolo , zaraz obiadek kreatynka zrobie lekko nogi... z mniejszymi cięzarami w siadach ze sztangą , ale mega techincznie z zapasem 1 [...]

Trochę chaotycznie to napisałeś. No , ale do rzeczy. Ja bym ci proponował ćwicyć ramiona na osobnej sesji treningowej oraz klatkę. Co do 2 pytania to jak najbardziej można.

[...] liste zakupów ? no i jutro rano aero , godzinka , carbo + aminki + KA , białeczko i potem śniadanko z płatków owsianych i jade zobaczyć co z mojąbiologią czy koniec sesji czy mam pisac podanie o egzamin komisyjny ... dowalili takie pytania że ... bez komentarza no i jutro jade szukac pracy , a raczej kontynuowac jej szukanie , jako że na [...]

Bahamut jestes juz po sesji?

FBW jest logiczna alternatywa dla kogos kto nie bierze SAA. Miesnie o wiele lepiej dostosowuja sie gdy otrzymuja bodzce w mniejszej ilosci, za to czesciej. Nie musisz robic 10ciu serii na klatke w ciagu sesji zeby ja zmeczyc. Wystarcza 3.

"bo jutro egzamin z biochemi"-> wojtek co studiujesz? Zycze powodzenia w sesji i w TEŚCIe, trening plecow miales dobry.

nie dam ojdan nie dam i co juz masz po sesji -wszystko zaliczone ? mi jeszcze 2 egzaminy zostały ...

[...] Na poczatku ciężary wydają sie małe ale trzeba wziąść poprawke na liczbę serii i powtórzeń. Jak rozumiem w sumie na poczatku trenując 10 -ki wykonuje się w ciągu jednej sesji treningowej 100 ruchów jednego cwiczenia (czy mięśnie się nie przetrenują taką ilością jednego cwiczenia??) Zastanawiam sie tylko czy dokończyć II cykl Michaila [...]

[...] TYM PO TYGODNIU - DWOCH PRZERWY WRAZLIWOSC NA BODZCE POWRACA TAK CZY SIAK. czy poczatkujacy (3miesiace treningu) moze robic superserie? czy polaczenie bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach? NIE BEDZIE PRZESZKADZAC JEDNAK JAKO ZE JESTES POCZATKUJACY WYKONUJ TYLKO JEDNO CWICZENIE NA [...]

[...] trening ogólnorozwojowy przez 1-2 miesiące a potem zacznij ćwiczyć splitem. ACT nie jest jedynym treningiem ogólnorozwojowym. Możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdej sesji ćwiczysz wszystkie partie ( np. 4 serie w 2 ćwiczeniach na mniejsze partie i 6 serii po 2 ćwiczenia na większe, ciężar taki żebyś mógł wykonać bez problemu 12-15 [...]

Najpierw wrzucę zdjecia z piatkowej sesji treningowej a później opisze

Mialem na mysli wplyw szokowego bodzca treningowego na gwaltowny przyrost masy miesniowej. MASY OWSZEM, ALE WLOKIEN WOLNYCH I MAGAZYNOW KOMORKOWYCH ORAZ UNACZYNIENIA. Sprinterzy, kolarze, narciarze i wielu innych maja nogi budzace respekt pomimo dlugotrwalych intensywnych treningow. ZAPOMINASZ ZE CWICZA DOSC MOCNO TE NOGI.. NA SILOWNI. A ZE [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie ramion w bok -dociaganie sztangi do brody -unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu Kaptury: -sztana Sobota: Nogi: -Przysiady ze sztana -wyprosty nog -rozkroki ze sztanga -lyska w siadzie TO moj plan treningowy na pierwszy miesiac ( zaraz napisze co robie w drugim miesiacu ) w drugiej sesji