sesji

[...] 7 odpoczynek Co sadzicie o takim treningu?podejzewam, ze niektorym nie spodoba sie rozdzielenie cztero I dwuglowych na osobne dni, ale gdy cwiczylem cale nogi na jednej sesji to po przysiadach nie bylem juz w stanie dobrze wykonac reszty treningu.Dodam, ze przez te 7msc wymiary powiekszylem o okolo 4-5 cm, talia niestety stoi w miejscu.Jem [...]

Ach szkoda gadać, niech już będzie po sesji %-)

po sesji jak wrócę do domu to zrobię takie masełko. Może dam mieszankę ziemnych z włoskimi tak 50:50 wtedy cenowo wyjdzie OK a i będzie zdrowsze :-}

w czasie sesji zawsze jeżdżę do Ikei po nowe meble, robię sobie przemeblowanie, sprzątam całe mieszkanie, i wszystko inne, a potem siedzę po nocy i rozpaczam, że się nie zdążę nauczyć ;P

[...] napewno nie jest to podciaganie szeroko ,bo robie je dopiero od kilku miesiecy ,cwiczeniem dla mnie podstawowym na plecy bylo zawsze sciaganie drazka szeroko do klatki . na sesji plecow takze moze to jest tez jakims kluczem ,roie bardzo duzo seri ,uewazam ze to obszerna partia skladajaca sie z wielu miesni i aktonow ,wiec robie ok 6-7 cwiczen po [...]

Czyli FBW ( trening całego ciała na jednej sesji treningowej ) :) Tak jak Adzik radził. no ok czyli 3 razy w tyg FBW dwa razy w tyg ZUMBA i HIIT, ok?

Na każdej sesji 3 razy w tygodniu chcesz robić przysiad tylni, martwy ciąg i jeszcze chcesz dorzucić do tego przysiad przedni?

[...] plecy (w tym MC), bok i tył barków (unoszenia itp.) biceps. czy może „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu klatki, aktywujemy również barki oraz triceps – a więc dlatego też ćwiczone są na jednym [...]

Czyli FBW ( trening całego ciała na jednej sesji treningowej ) :) Tak jak Adzik radził.

a moze 3026,089 ? chlopie to jest tylko szacunkowe i mija sie z prawda, musisz metoda prób i błędów oszacować. Nie patrz w te kalkulatory jak w wyrocznie bo nie tedy droga i czemu tak malo aero? dodaj jeszcze kilka sesji to był oczywiscie żart żebyś przemyslal sprawę jeszcze raz i poczytal a co najważniejsze wyciągnął odpowiednie wnioski.

[...] chwytem neutralnym lub siedząc przyciąganie do brzucha. Wybór należy do Ciebie - sam wiesz najlepiej jakie ćwiczenia najlepiej na ciebie działają. co do ilości ćwiczeń - wszystko zależy od ilości serii oraz celu treningowego. Na redukcji nie ma sensu przedłużać sesji treningowych w nieskończoność - bo deficyt kalorii szybko daje o sobie znać.

[...] pompa się pojawiła, wszystko mi bardzo dobrze weszło także tu nic nie będe przez jakiś czas zmieniał. Wiosło na 110 dosc dobrze technicznie wyglądało i myśle ze na kolejnej sesji dołoże 5-10kg do niego ;-) Teraz dwa dni pełnej regeneracji i od niedzieli znowu ruszam na pełnych obrotach ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-23 12:56:24

[...] dysproporcji. Jakie jest Wasze zdanie na temat eliminacji tego stanu, czy robicie obie strony tak samo, czy skupiacie sie na robieniu jednej strony tej slabszej na osobnej sesji, czy korzystacie z maszyn, czy korzystacie ze sztangielek, jakie obciazenia stosujecie wieksze/mniejsze, jaka objetosc, jaki zakres powtorzen. Wiem, iz bylo to [...]

[...] dokupia sprzetu :-> W przerwach miedzy cwiczeniami cisnelam pompki ale progresu nie bylo wiec nie ma sie czym chwalic %-) Aero slabo wypadlo w porownaniu do wczesniejszych sesji ale juz po 10min lalo sie ze mnie i dyszalam jak parowoz, myslalam ze nie wytrzymam tych 45min. Ale cos mam mieszane uczucia, jakis maly niedosyt gdzies siedzi bo sie [...]

badania badaniami, rzadko ktory praktykujacy kulturysta pije wegle na treningu, dlaczego? bo charakter treningu stricte kulturystycznego nie jest na tyle forsowny dla gospodarki energetycznej ustroju by zaistniala koniecznosc podawania wegli juz w trakcie sesji treningowej. tym bardziej biorac pod uwage fakt ze zjadasz 2h przed posilek

[...] ładowaniem zawsze ważę się w dzień ładowania żeby mieć realne porównanie. Zaczynają juz mnie męczyć aeroby a co tydzień wg zaleceń trenera mam dokładać 5 minut do każdej sesji( wykonuje obecnie 6 sesji aerobowych). Wieczorem konsultacje i ustalenie planu na ostatnie 4 tygodnie przed zawodami. Jako ciekawostkę dodam, że zacząłem prowadzić [...]

[...] zacząłem więcej czytać na forum i zacząłem trening z tego działu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zacząłem od 3 etapu i planuje po sesji jak będę miał więcej czasu zająć się ułożeniem diety. Chciałem się was spytać czy obrałem dobrą drogę jak na sam początek bo chcę ćwiczyć z głową. 2) Uważam że jestem [...]

[...] było dzisiaj dla mnie mordęgą,do 3 serii podszedłem kompletnie bez sił,a zostało mi wiosłowanie półsztangą-tutaj też technika nie była moją najlepszą stroną-na następnej sesji treningowej-mam priorytet poprawić technikę.Dzisiaj ominąłem prostowanie tułowia na ławce rzymskiej gdyż czułem że odzywają się odcinek lędźwiowy,a do szrugów nawet nie [...]

Kalorie uciąłem o 300 - aktualnie jest 3400kcal. Od poniedziałku dodajemy jedną sesję i 5 minut do każdej sesji, będzie już 5x30 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wczorajszy trening: Martwy ciąg 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Wiosłowanie końcem sztangi: 1 seria 12 [...]

Wacki, kiedy redu? Po sesji :-D W planach od marca, ale jeszcze brzuch w ryzach, więc może się przełużyć okres masowania.