sesji

[...] udać ci się przybrać od 7,5 do 10kg mięśni. Po osiągnięciu takiego wyniku, możesz wprowadzić trochę ćwiczeń kardio. Zacząłbym od trzech, średnio intensywnych 20 minutowych sesji na tydzień; bez ćwiczeń interwałowych. W ćwiczeniach wykorzystaj rower, aby zminimalizować obciążenie stawów. I pamiętaj, że są takie rzeczy, jak rowery, na których [...]

[...] te metodę do polepszenia zdolności pozowania poprzez zwiększenie kontroli nad mięśniami. Priorytet treningowy: Ćwicz swoje najsłabsze grupy mięśniowe na samym początku sesji treningowych, czyli wtedy, kiedy możesz trenować z większą intensywnością , ponieważ masz więcej energii. Masz zaniedbany brzuch? Ćwicz go jako pierwszy zamiast to [...]

[...] białka, na kg masy ciała, bo jak wiemy duża ilość białka ok 4g na kg masy ciała może zaszkodzić wątrobie. SCD: Czy to jasne ? Każda partia ciała 3 razy w tygodniu! Na jednej sesji treningowej. Pozdrawiam! "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]

Incomu: klatke cwicze w czwartki na osobnej sesji o przenoszeniu sztangielki za glowe poczytasz w atlasie cwiczen www.kulturystka.pl/atlas Gieniu: czy o mnie tez powiesz ze jestem smieszny ?

Yarekbboy: Dzięki za plan A masz jakiś plan na 4 dni w którym się ćwiczy na jednej sesji tric+bic a reszta to obojętnie (byleby był poprawny planik) Z góry dzięki

"Twoje ciało ma swoje cykle. Jeśli poziom twojej energii jest niski nie forsuj się podczas sesji treningowej. Po kilku dniach poczujesz się lepiej i będziesz w stanie trenować z maksymalną siła nawet zmuszając się do większej pracy." by Franco Columbu

[...] normalnie jestem twoim idolem :D co do laczenia klatki+plecow, to nawet nie probuje tego robic, bo cwicze te partie osobno i sa to treningi ekstremalnie wyczerpujace, dlatego nie wyobrazam sobie, by moc polaczyc te grupy i wykonac tak mocne treningi na jednej sesji. ale kazdy ma inny organizm :) wesolych swiat i jak najmniejszych spadkow :) pzdr

kojot-na koniec 8x100kg ? ladna wytrzymalosc masz, ja w pierwszej serii moze z 9-10 zrobie, ale po sesji popracuje troche nad wytrzymaloscia, bo nie sama sila czlowiek zyje :D ogolnie teraz 2 tygodnie przymusowej przerwy od silki-zalamka :( pzdr

[...] wtorek) po treningu dałem 20-25min rowerka stacjonarnego i tego samego dnia w późniejszej porze 40-55min rowerka stacjonarnego W środę i czwartek zamiast jednej sesji 60min robiłem dwie sesje 60min na rowerku stacjonarnym, pierwsza sesje po śniadaniu a druga sesje w późniejszej porze. A już praktycznie na samym końcu kombinowałem i [...]

[...] ładowaniem zawsze ważę się w dzień ładowania żeby mieć realne porównanie. Zaczynają juz mnie męczyć aeroby a co tydzień wg zaleceń trenera mam dokładać 5 minut do każdej sesji( wykonuje obecnie 6 sesji aerobowych). Wieczorem konsultacje i ustalenie planu na ostatnie 4 tygodnie przed zawodami. Jako ciekawostkę dodam, że zacząłem prowadzić [...]

[...] jak zwykle 100%, ale dzień jakiś taki senny - pogoda do dvpy. A tak w ogóle to sobie po siłowni przypomniałem że dziś miał być sam afterburning - ewentualnie aero na osobnej sesji i wtedy bez aftera... A ja zrobiłem i jedno i drugie Poczatkowe dni Thermo Stima - co mogę powiedzieć? Szału nie ma, może się jeszcze nieco rozkręci. -- "Pih - [...]

[...] Sądziłem że będzie nieco łatwiej, ale jakby nie było są 3 serie ze stałym ciężarem co jest męczące dość. Myślę że zestaw A będzie fajniejszy dla mnie bo nie ma na jednej sesji siadów i mc. A tak w ogóle to dzisiaj miało być Tate Press a nie uginanie na biceps, ale pomyliłem się, także po prostu zignoruję to i zrobię dalej w czwartek bica [...]

[...] serwujesz taki z jeszcze wieksza objetoscia!!!? }:-( Tomek20129 ZARAZ! SPOKOJNIE! nie kombinuj,bo zaraz gowno bedzie. zawsze na poczatek,na szybko-tnij objetosc! zamiast 3 sesji - zacznij robic 2(np.poniedzialki i czwartki) rozbij uklad cwiczen na dwie czesci i rob przemiennie. A - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu - lydki B [...]

Kapisko, kapisko. No nic, trzeba bedzie poprobowac, ale to po egzaminach, bo nie wroze sobie 2 sesji treningowych + nauki do sesji

[...] nóg leżąc/siedząc 3 serie 5. Biceps 3 serie 6. Szrugsy lub przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ( z czasem bede dodawał serii/ćwiczeń ) Mam w planach zacząć od 3 sesji cardio w tygodniu po 35 min, co tydzień zwiększać aż dojde do 45 min a następnie zmniejszyć ilość cardio do 2 sesji i dodać jedną sesje interwałów i znów zwiększać [...]

[...] czekamy na fotki i zyczymy powodzenia (wszyscy) co do treningu nie myslales czasem na troche innym polaczeniu? np. podzieleniu nog na tył/przod/łydki (wszystko na osobnej sesji) Sam tak trenowalem, i zauwazylem wtedy najwiekszy skok masowy nog, dokladniej np. dzien 1: klata+bic lub tric + łydki dzien 2: plecy+2głowe uda + bic/tric (w [...]

[...] o aeroby, to planowałem je stosować nie tylko ze względu na chęć spalenia tłuszczu, ale także by podciągnąć kondycję do poziomu umożliwiającego wykonywanie megaintenwysnych sesji treningowych. Myślę jednak, że HIIT spełni także to kryterium i dodatkowo poprawi dynamikę, więc mój tygodniowy rozkład zajęć będzie wygladał następująco: PN = siłownia [...]

...oraz ulubionych spodenek z myszką Mickey, więc zmuszeni byliśmy do przełożenia sesji na przyszły tydzień. Można by w zasadzie zdjęcia pstryknąć jutro, ale śmigam nad morze, a i Rafał skoczy w tamte rejony po pracy. Tym samym oznajmiam plażowiczom, by na widok wynurzającego się z wody osobnika zbliżonego wyglądem do Hulka, nie wzywać w popłochu [...]

Pisząc, że trening przeładowany miałem na myśli, że w jednej sesji treningowej jest dużo ćwiczeń w dodatku nie najlepiej dobranych. Robiąc mniej ćwiczeń ale angażujących więcej dużych partii mięśniowych (przysiady, martwy ciąg) zużyjesz więcej kalorii i zapewnisz organizmowi silniejsze bodźce niż za pomocą wyciągów. Ja bym zaczął od: rozgrzewka [...]

Witam czy po opuszczeniu jednej sesji FBW "nadrabiać" ja na kolejnej sesji (czyli jak opusciłem plan A w pon to czy w czwartek robić A+B czy sam plan B)?