sesji

witam, dzisiaj w sesji na siłowni ćwiczyłem: Plecy,triceps,łydki 1-Martwy ciąg klasyczny rozgrzewka ciężarem 20 40 60kg 1s wprowadzenie 12x 80kg 2s 10x87,5 3s 8x95 4s 6x102,5 5s 5x110,5 tutaj poknociłem coś z ciężarami i wyszło mniej niż miało być w ostatniej serii podciąganie na drążku 1s 8x 2s 7x 3s 6x powolny ruch powrót wiosłowanie sztangą w [...]

[...] bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji.

Na poczatek trening calego ciala w trakcie jednej sesji treningowej. Musial bys sie zdecydowac czy chcesz trenowac systemem ACT czy FBW. Jak wybierzesz to zaadaptuj jakis przykladowy plan do wlasnych potrzeb.

[...] ever to ten arnolda chyba - totalna masakra :D z dzisiejszych kulturystow to jay, ronnie i branch trenuja niesamowicie ciezko. z ciekawych treningow to tez ten dextera - bardzo mala objetosc i podstawowe cwiczenia oraz johnniego jacksona - ciezkie wyciskanie po 5 powtorzen, ciezkie martwe ciagi po 6 na poczatku sesji treningowej, zaskakujace.

Iza, dopinguję! Ja Cię chyba wcześniej w tradycyjnych często widywałam, nieprawdaż? Ja też mam zamiar się za siebie wziąć niedługo, bo po sesji przytyłam strasznie, jadło się gofry zero i ruchu i jest jak jest No i przede wszytskim życzę wytrwałości i sukcesów

[...] mowa byla o rowerku -tluszcz znikomo lecial -kondychac w gore -dobre na poczatek i TYLE interwaly: -szybko leci czas -tylko biegowe, zadne rowerki itp. -po 10 minutowej sesji sprintow i truchtow pocisz sie kilka godzin po -niesamowity wzrost ogolnej sprawnosci -tluszcz leci niezmiernie -> najbardziej bylo widac efekty doslownie NA OCZNIE [...]

dziwne to rozczlonkowanie storma - carbo - bialka. ja wzialbym wszystko razem po zakonczeniu sesji. 11min aero tez troche malo

Powiem tak, jezeli chodzi o a6w efekty do ilosc wlozonej pracy sa mizerne. I zdecydowanie polecalbym ABS II, ja natomiast staram sie przy kazdej sesji treningowej robic brzuszki. To wszystko. Tak naprawde podstawa jak sama wspomnialas jest dieta im mniejszy bf, tym wieksza widocznosc miesni, a nie wazne jak super mialabys miesnie brzucha przy [...]

***Dzień 46*** Dziś dzień nietreningowym, więc dla rozluźnienia foty z sesji mojej białej suki. Miłego oglądania .

[...] z pełnym brzuchem?? Już nie chodzi o dyskomfort, ale o fakt że przy trawieniu dużo krwi jest kierowane do żołądka której logicznie brakuję w mięśniach, sprawiając że trening jest marnej jakości. Aeroby robi się min 2 godziny po ostatnim posiłku. Jak rano aeroby to zarzucić białko i nie przesadzać z długością sesji treningowej i będzie gites.

a jakie masz wątpliwości niewierny Tomaszu Jakis wiekszych sesji sobie nigdy nie robilam, ostatnie zdjecie sylwetki jest w na poczatku mojego ostatniego bloga, ale ono takie odwal http://www.sfd.pl/Obliques%2F_4_tyg._dla_plecow_Start_str.39%2C_Koniec_str.61-t460411.html

[...] cwiczenie np. Francuz hantlami na lawce skosnej glowa w dol zamiast francuza jednoracz .. Rob pierwsze plecy a nie bic ... wrzuc do nich mc jakies cwiczeni na wolnych ciezarach , bic zaczynaj od sztangi stajac dodaj zamiast czegos np. mlotki .. Nogi wrzuc przysiady :) Nie widze sensu cwiczyc brzucha i przedramion na osobnej sesji treningowej

Jesli chodzi o splita trzeba zmienic zmienic czestotliwosc, tak czy inaczej, czy to full body czy split, nie bedziesz trenowal jednej parti na sesji jeskli chcesz widziec efekty tego co robisz. Tu masz wiecej info na ten temat. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Siady maja byc minimum 2-3x w tygodniu czy to [...]

Aeroby to raczej sugerowałbym zmieścic do maks 60 minut w jednej sesji, dłuższe zbyt niekorzystnie zaczynają wpływać na mięcho

co do terningu nie ma co kombinowac standardowy mozna tylko skrocic czas odpoczynku przez co trening nabierze wiekszej intensywnosci.mozna a nawet trzeba dodac kilka sesji aerobow zwiekszajac co tydzien czas trwania.w zaleznosci od doswiadczenia mozna tez kombinowac z interwalami hiitem tabata i innymi interwalowymi wysokointensywnymi metodami [...]

[...] ordynarnie przerabiaja w ogole nie przejmuja sie by obrazek oddawal w najmniejszym stopniu rzeczywistosc, az przykre sie robi widziałam gdzieś w sieci więcej zdjęć z tej sesji uważam, że Sharon Stone to jedna z najpiękniejszych kobiet i naprawdę dobrze się trzyma jak na swój wiek, ale ta sesja to jakaś masakra i niestety ostatnio nadużywanie [...]

te piegi pojawiaja sie u niektorych po opalaniu, niestety taka juz Twoja uroda. Moja mama ma to samo. Pojawiaja sie one dopiero przy dluzszej sesji na sloncu, skora ciemnieje i pojawiaja sie wlasnie te piegi. Podejrzewam, ze musisz zrezygnowac z opalania, jesli chcesz zaprzestac ich powstawaniu. Pozdrr

Plewer-wiesz ;p nie robie tych wszystkich cwiczen tylko instruktor na silce mi taki podal a calej sesji i tak nie zrobie przeciez, najwyzej 3 cwiczenia np na plecy czy bicka itp ;p a wszystkich cwiczen jeszcze po nazwie nie poznaje;/

Wyniki I sesji treningowej Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-08-21 11:54:20

Może zasnęli podczas oglądania II sesji treningowej przed GP Europy? Chociaż nie powinni, bo trochę się działo