sesji

trzeba wziąść poprawkę na ta że foty z pierwszej strony pochodzą z profesjonalnej sesji- idealne naświetlenie, kąty nachylenia itp... i nie zdziwiłbym się jakby okazało się że foty potraktowane photoshopem .

Klatka - robilem 3s sztanga na plaskiej, a w drugiej sesji 3s hantlami na skosie - chcialbym odwrocic to i robic sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest wystarczajaca ? Wiesz zależy jak komu co wchodzi można tak nazwać np mi na skosie najlepiej [...]

Bo nie ma sesnu w ten sposób ćwizyc po co tracić jeden trening żeby przetrenować np. biceps jak na niego wystarczy tylko kilka seri danego cwiczenia, to zajmuje kilkanaście minut i trening masz stracony. Lepiej byś wyszedl na: FBW-trening calego ciala na jednej sesji treningowej 3x w tyg.

[...] to przypada dwudaniowe ładowanie. Oczywiście już wiem, jak je wykorzystam A teraz co nieco o TRENINGU Otóż stwierdziłam, że wolę trenować 5 razy w tygodniu i na każdej sesji skupiać się na jednej-dwuch partiach ciała, niż zbijać to w 3 treningi w tygodniu. Poza tym chcę trenować wszystkie mięśnie, łącznie z kapturami ( ), nadgarstkami. [...]

dieta moja jest wysoce węglowodanowo-białkowa, przy pierwszej sesji ostrowie tez bralem i nie narzekam.. jakosc koksu jest dobra i pewna wiec mysle ze problem tkwi w tym ze moj organizm juz niechce reagowac na srodki z zewnątrz jaki biore,ale dlaczego i tak nagle??????

carbo i gainera to sam cukier, weź vextrago z pvl o wiele lepszy suplemnet niz vitargo, do tego białko plus kreatyna. Ja pije 45g vextrago+45g białka polecam optimum + 10g monohydranty-taką mieszankę pije 15min przez końcem treningu. Aeroby 30min po treningu starcza jak chcesz wiecej ich robic to lepiej w oddzielnej sesji.

znajomy kiedys szamal z solgar'a przy sesji i byl zaje*biscie zadowolony to jest l-teanina solo, cena z tego co pamietam nie co powyzej 100zl

[...] to nie slyszalem, ale wg niektorych przekazow ibuprofen i kwas salicylowy - moze w ten sposob dzialac. Przegladalem badanie, gdzie przyjecie ibuprofenuprzed i po sesji treningowej "ajkby niewelowal" skutki owego treningu... Co ciekawe wiele preparatow uznawanych za wskazane przy ceyklach masowych (np superpump 250), zawiera [...]

[...] doceniam chęć podzielenia się wiedzą i spostrzeżeniami. Pytam tak z ciekawości, bo lekkie przeziębienie mnie bierze i zastanawiam się nad sensnem wzięcia aspiryny po morderczej sesji treningowej. Z tego wychodzi, że rozsądny człowiek człowiek powinien odpuścić trening i zażyć aspirynę, chyba że chce zrobić ten trening dla komfortu psychicznego :)

czemu go tak na fbw namawiasz?:] spilt jest zły? moim zdaniem zostan przy spilcie;] ino pare popawek by tam sie w tym planie przydało i przedewszytskim dobre rozplanowanie sesji apropo twojej pracy ;) Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do [...]

Wielkie dzięki za pomoc :) Właśnie tego szukałem, czyli tak jak piszesz ćwiczen na oswojenie się z siłownią :) Tylko w tym problem, że wogóle nie mogę się odczytać z 1 i 2 planszy ;D cyt: "2.Do każdej sesji treningowej stosujecie inna plansze." - rozumiem to jako 1plansza - pon, 2plansza - śrd, 3plansza - pt dobrze?

[...] mięśni i gdy je ćwiczysz organizm wydziela więcej testosteronu, dzięki któremu szybciej rosną inne partie mięśniowe. Na twoim miejscu ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu, na każdej sesji treningowej 2 partie. Poniedziałek: Klatka Piersiowa: Pompki na 3 krzesłach 4 serie 12-15 powtórzeń Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń, masz mało obciążenia na tych [...]

Jak najlepiej zmontować kolejność martwego ciągu, podciągania na drążku i wiosłowań? Cel: masa, na sesji z plecami także biceps i łydki.

[...] doprowadzi to do slabszego wzrostu bicepsu (a dla innych do szybszego). Problem z nadgarstkiem czesto wynika z kilku cwiczen. Np szalenie z plaskim francuzem w tej samej sesji lub 1-2 dni przed lub po. Rozpietki tez dodaja conieco. Ze wszystkich jednak najszybciej pozegnalbym sie z plaska na biceps. Problemem tez moga okazac sie slabe [...]

[...] przez vcamato moze być załatwieniem sprawy. Jednoczesnie proszę zwróci uwagę , że zdjęcia czołowych polskich kulturystów z lat 1958 - 1970, a szcególnie z zawodów i sesji zdjęciowych wykonywał Jan Rozmarynowski. Wydaje się ,że jesli jest wstawiane zdjęcie to oczywistym wydaje ,że w przypadku polskich kulturystów, wstawiający powinien [...]

Może spróbuj treningu bicepsa z tricepsem na jednej sesji?Na początku bez superserii i serii łączonych,po prostu raz wykonujesz ćwiczenie na triceps,następnie na triceps i tak zmiana co ćw. np: -uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 4x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 -uginanie rak z hantlami naprzemienne na ławce skośnej 45st 3x10 [...]

jezu chłopaku... pojęcia zero :D 5 razy w tygodniu treniing to też głupota, mięśnie rosną podczas regeneracji dla ciebie trenign 3 razy w tygodniu, całego ciała na sesji treningowej to i tak będzie sporo chcesz już suplementy walic?! pewnie o diecie nie masz nic pojecia... jedz duzo, sporo rzeczy które posiadają białko do tego możesz kupić narazie [...]

Koledzy dobrze Ci napisali. Nogi i plecy to podstawa. Podajesz za argument brak czasu -nie tylko Ty studiujesz- na trening nóg. Hmmm, skoro zrobienie na każdej sesji 3 serii przysiadów, jak ktoś wspomniał jest za bardzo czasochłonne, to zrezygnuj z treningu biepsa, albo tricepsa, czy przedramion. Słuszne bardzo też spostrzeżenie, co do rozwinięcia [...]

Co w tym dziwnego (marzec-wrzesien)...? Nie mam po prostu czasu w sesji zimowej, duzo zajec i ciezka sesja na polibudzie!

Ja trenuję dla siebie, bo lubię robić niebanalne rzeczy, a nie tylko gnić za biurkiem lub chlać (czytaj życie przeciętnego studenta). Ćwiczę BJJ (obecnie wciąż przerwa - po sesji pomyślimy ). Nigdy nie myślałem o żadnej SW jako gwarancji na bezpieczeństwo, prawda jest taka, że i herkules dupa kiedy dresów kupa, i żadne akrobacje, kopy ani balachy [...]