sesja

Tydzień 3 Poniedziałek sesja objętości MP KB28 14x7 + 2x6 +2x5 =120reps/ 59min Dziś tylko pressy. Po wczorajszej ciężkiej sesji myślałem, że będzie gorzej a tymczasem szło dobrze. Naprawdę niewiele zabrakło, by weszło kilka serii po 7 więcej a z całością zmieściłem się w mniej niż godzinę. Jest git! Jutro odpoczynek, tym bardziej, że jakieś [...]

[...] KB40 OHSwing 5x10 2HSwing 5x10 TGU 2x1 Zajechałem trochę chwytaki wymachem i podciągnięciami i dzisiaj już nie starczyło mocy, by poskromić turki. Już w podciąganiu robi się ciężko. Na szczęście jutro jeszcze sesja a później dzień przerwy. Pressy wchodzą jak trzeba. Dziś robiłem przerwy ok. 1 min. Wymachy jednorącz 6:36, więc też tragedii nie ma.

Wystarczą dwie pary: 2x28, 2x32 i 36 oraz obciążenie na rzepy. :) S&S raczej jako sesja a sporadycznie test, tak jak wczoraj. RoP to mój ulubiony program, ale fakt, zajmuje dużo czasu. Może po prostu trochę grindów przed S&S załatwi sprawę?

[...] break + TGU 4x1 = 10 reps/ 10 min EMOM Pierwszy trening w Nowym Roku wyszedł całkiem przyzwoicie, co po udanym Sylwestrze wcale nie było oczywiste... \-) Na koniec niepełna sesja S&S, bo zabrakło po jednym turku na stronę. Niestety nie było szans na więcej, bo zwyczajnie już miałem tak pospinane przedramiona i puszczał chwyt, że nie byłem w [...]

[...] Wyobrażacie sobie zastęp straży pożarnej rozgrzewający się 10 minut przed akcją? Dzwonek w remizie, a chłopaki hop na orbitreki i 10 minut rozruchu... A po akcji obowiązkowa sesja stretchingu, szejk proteinowy itp. W projektowaniu różnych systemów funkcjonuje pojęcie rezerwy zimnej i gorącej. Rezerwa zimna to zasoby nienaruszalne, które wchodzą [...]

S&S chwalę, bo mi się podoba, jest fun!! O dziwo.. bo patrząc na kartkę, to z programu wieje nudą.. :-) Wystarczy dodać coś przed każdą sesją np. raz MP, raz pistol, raz podciąganie i są wszystkie główne boje i wariant ciekawszy, więc nuda nie wchodzi w grę... zresztą sam wiesz :) Cykl III Tydzień 2 Poniedziałek VS - rozgrzewka - MP KB28 8x [...]

Środa różności -rozgrzewka -TGU KB24, KB32, KB36, KB40, KB44 -snatch KB24 2x10 -OAS KB36 5x10 -TGU KB36 x1 Nie wyszła mi ta sesja. Turki jeszcze wchodziły, choć 44 na lewą prawie mi uciekł w ostatnim ruchu a na prawą 3 podejścia zanim kula ułożyła na przedramieniu. W rwaniu nie było mocy, więc targnąłem się na wymachy w opcji EMOM. Pomyliłem się w [...]

Dzień różności Rozgrzewka Pull ups x5 Chin ups x5 Pull ups 8kg x3 Chin ups 4kg x5 Pull ups 8kg x3 Chin ups 8kg x3 Pull ups 16kg x1 Chin ups x1 Pull ups 3x5 Chin ups 3x5 Jednak wpadła sesja podciągania. Całkiem całkiem. Miała przypominać 5/3/1, ale wyszedł misz masz. Do soboty wolne :-)

Tydzień 2 Poniedziałek sesja objętości MP KB28 lewa 14x6 + 5 + 7x4 + 3; prawa 17x6 + 3x5 + 3 = 120reps (na rękę) 65min. One leg deadlift KB28+24 3x5 Serie lewą i prawą robiłem na przemian. Cisnąłem po 6, czyli powtórzenie więcej niż w zeszłym tygodniu, bo wymyśliłem sobie, że zrobię tylko jeden cykl 4-tygodniowy tego programu a później zmienię na [...]

Serie po 6-8powt, to bardziej na hipertrofię niż na siłę (choć pewnie też by coś tam podskoczyło). S&T wprost przeciwnie.. :-) Jaki jest cel? Sesja objętości jest hipertroficzna. Tak przynajmniej myślę. :) Cele bez zmian. :)

[...] 5x1 Dziś jestem lekko wczorajszy, po imprezie firmowej. Dlatego dość ciężko szło. Podciąganie i pressy w sumie bez historii, zaliczone i tyle. Za to wymachy jednorącz oraz TGU z 40 dały popalić. I dobrze, bo udało się zmetabolizować to i owo... :) Jutro dzień przerwy w podciaganiu, a kolejne pressy w poniedziałek. Może jakaś sesja S&S wpadnie.

Wtorek (zamiast poniedziałku) Front Squat 2KB40 x5 + 2KB44 4x5 Floor Press 2KB40 5x5 Double Military Press 2KB32 5x5 Swing 2KB32 6x10 EMOM Wczoraj bez treningu, więc nadrabiałem dzisiaj. Jutrzejsza sesja w czwartek a od soboty już zgodnie z harmonogramem. :-)

Miałem problemy z zaśnięciem. Rano bez przedtreningówki: 1a. Pompki na uchwytach 5x13p 8-) 1b. Podciąganie na drążku +10kg po 6p 8-) 2a. WL na skosie 5x10p bz 2b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie po 10p Zmęczyłem się i czas na posiłek. Chwalono mnie kurtuazyjnie za kondycję której tak naprawdę nie ma. Muszę odpocząć przed następną sesją.

[...] sobie moje inne filmiki na YouTube, tam też znajdziesz z Mistrzostw Europy, Świata i Pucharu świata w strict curl ale też z Mistrzostw Polski Europy i z Pucharu Świata w wyciskaniu :-) Ja do Velna wyprawe wspominam niesamowicie, poznałem tam Pawła Wodyka mistrza Europy w kulturystyce :-) jest co wspominać i sesja zdjęciowa na pamiątkę jest :-)

[...] zamiast aktualnie ćwiczonych mięśni to efekt zamierzony np. z powodu większego naprężenia mięśni, odwodnienia czy raczej jakiś skutek uboczny? Nie jest to nieprzyjemne ale przynajmniej trochę dziwne :P @Sobczak: żeby uzyskać efekt starej wersji trzeba by pewnie Tusipectem uzupełniać. ale teraz pewnie w aptekach już nie ma, w końcu sesja :P

[...] do latarni, a gps różnie podaje). Po 13 listopada chcę przenieść się na inną górkę (taa, na Mazowszu górki ;) ) - 400-450m, ale zdecydowanie bardziej łagodne, a druga sesja podbiegów jak dotychczas 10x160m na wiadukcie. Do tego planowałem bieg progowy, ale nie chciałbym przedobrzyć. Dopiero na początku marca jakieś biegi VO2 max. Jeżeli [...]

[...] jak wyjdzie reszta ale z nog jestem w oncu zadowolony. foty nie oddaja stanu faktycznego.jest znacznie lepiej na zywo moze sie uda jeszcze zlapas jakis fajny kadr to cykne. sesja udana luzik na kolejny rok:-D jak sie ogarne wrzuce cos do siebie i moze tutaj jak bedzie co pokazac. jak lubie ten moment kiedy jest po wszystkim i cienienie [...]

[...] o dietę bo czysta miska od ponad tygodnia. Plan na wrzesień jest taki, że co tydzień tne 200kcal w dół, aż do końca miesiąca i przykładam się do cardio (przynajmniej jedna sesja po treningu bo pracuje po 12h i tych kroków trochę robie w robocie (klepanie samego siebie po plecach)). Na pewno chciałbym, żeby ten smalec z brzucha się wytopil, [...]

Siema Siema :-D Sory za nieobecność ale zaczeal sie sesja, do tego praca i totalny brak czasu ale sesja sie juz konczy, cos tam pzodawane, niektore rzeczy jeszcze poprawie i bedzie gites :-D Z treningami tez roznie bywało, w zeszlym tyg byłem tylko raz bo czasu brakowało. Plan na najbliższy czas mam taki, że startuje w MP federacji NAC w [...]

Tzn wiesz no to jest pewnie po zeszłorocznej Olympii sesja jakaś, zawsze te zdjęcia w magazynach w formie aby sie pokazują, oczywiscie stuningowane.