sesja

[...] niż na szerokość barkow i mega wchodzi mi to w czwórkę. Za tydzien podmina z smitha na hacka takze bedzie ciekawie. Pora spiąć dupe i kręcić z rana cardio dzisiaj pierwsze sesja naczczo za mną, bo mam tak ze im pózniej w dzien tym bardziej sie nie chce. A tak z rana na autopilocie odhacze i po problemie :p Dzisiaj tez hc 300g B 580g ww 20g t [...]

19.05 Rest day, z rana 1 sesja cardio, pózniej w drogę do lomzy na ostatni egzamin w tym semestrze(zaliczony^^) przy okazji tez wpadłem na kawę do Gniduska i na 14 powrót do białego na ciąg perso. Teraz właśnie kręcę 2 sesje cardio, pózniej szama i w kimę. Ze zmian: Cardio w dnt podbitka z 40 na 60(zawsze rozbijam na 2 sesje) -40g ww w dni MC [...]

Dziękuję :) na palcu jest, całą sesję miał %-) tak wyglądałam:/SFD/2018/3/16/d40bb54fe80c4658988d5e49f18af81f.jpg Ale tak topless ta sesja? sesja topless? :O ...tak właśnie powstają plotki :-D Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-16 11:46:26

No cóż. trzeba podnieść łeb do góry i zająć się tą pracą, którą mam i zbliżającą się sesją. miałam łezki w oczach jak wychodziłam. głupia. %-)

[...] francuskim 4x max 12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg 12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg Miska: 1. makrela, warzywa 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. lody 8-) 8-) Była dzisiaj mała sesja na plaży, widać, że z tyłka spada strasznie. :-{ Sami zobaczcie co się dzieje. /SFD/2017/7/10/9c363ffd43ea4c498024c4b9368737c2.jpg

[...] ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. cheat <3 <3 <3 Ale mi się dziś dobrze trenowało. Martwe fajnie i w ogóle. Na koniec długie rozciąganie i kolejna sesja męczarni rollowania i rozluźniania powięzi. Tym razem się popłakałam i złamałam dwa paznokcie. }:-((( Kolega pożyczył mi swoją pałkę ( %-) ), pokażę Wam wieczorem. [...]

Ale tak topless ta sesja?

sesja topless? :O

[...] pisałem, że robiąc drabinę oddechów 10-1-10 przy 10 swingach (w sumie 20x10) czas niekoniecnzie pokaże progres, bo np - oddech się wydłuży, to właściwie progres jest, czyli sama sesja będzie dłuższa. Jeśli będę dyszał, to 10 oddechów minie w moment i sesja będzie krótsza - co nie będzie oznaczało, że lepsza. Miało być bez takich, wybacz Ojanie..

[...] (ciężka sprawa!!) Cykl 1. - 5-10powt Cykl 2. - 8-13powt 1. Volume Day - MP (20kg): sety po 5-10x/str (120-150x/str) 2. bonusowy dzień - TGU/BP + VWC (16kg - 7x/15s) sesja cięższa 3. Strength Day - MP (28-32kg) - 10-20x/str (sety po 1-3powt) + VWC (sesja lżejsza chyba) Nie ma niczego typowo na nogi. Może jakieś goblety na rozgrzewce. [...]

[...] - 8:26 przerwa - 6:34 (8:26-15:00) Set drugi - 12:23 (od 15:00) = 27:23 Długo... Poprzednio (maj 2014 - jest na 4. stronie tego tematu o TUTAJ) było w 26min pierwsza sesja. Teraz trochę łaziłem po domu pomiędzy seriami. Na koniec jeszcze (20kg) pochylone 2/2 wiatrak 3/3 pochylone 3/3 taka sesja rozciągania, treningu brzucha i mobilności [...]

[...] (ciężka sprawa!!) Cykl 1. - 5-10powt Cykl 2. - 8-13powt 1. Volume Day - MP (20kg): sety po 5-10x/str (120-150x/str) 2. bonusowy dzień - TGU/BP + VWC (16kg - 7x/15s) sesja cięższa 3. Strength Day - MP (28-32kg) - 10-20x/str (sety po 1-3powt) + VWC (sesja lżejsza chyba) Nie ma niczego typowo na nogi. Może jakieś goblety na rozgrzewce. [...]

[...] Można robić co drugi dzień, można 3x w tygodniu, jest miejsce na dodanie czegoś, można jako sesja, można jako smarowanie gwintów.. Gdyby tak robić pressa co minutę, albo dwie: press lewą, odpoczynek do końca minuty... press prawą, odpoczynek do końca minuty.. itd.. [...]

Mam zaplanowane: 1. PtP - sesja objętościowa 2. dzień różności - TGU + VWC ostrzej 3. PtP - sesja siłowa + VWC lżej Teraz sobie myślę, że może jednak rozdzielić to na: 1. PtP - VS 2. VWC 3. PtP - HS 4. VWC i tak 3 sesje tygodniowo, co by mi wydłużyło program.. Inna opcja, to trening PtP co 3-4 dni: PN - VS CZ - HS ND - VS ŚR - HS Coś takiego - [...]

[...] ciężkich kul, ale znowu - Jakoś tak mało.. Czasem się przejechałem, bo na papierze trening wyglądał kulawo - niby cienizna, a potem łzy w oczach!! TESTY! Aktualnie - każda sesja, gdzie robię 30-50powt C&P/MP/SQUAT w setach do 5powt jest dobra :) Jest w zgodzie z zasadą Pavla - grindy do 5powt. Ogarniam 2x20, doskonali się technika z dwiema [...]

[...] życzę wszystkim Wam zdrowia i pomyślności w 2015.!! Osiągnięcia celów i wyznaczenia kolejnych! (o tych kolejnych to pogadamy za rok!) Trening wszedł SAP - 12/12 - ostatnia sesja: 2x16kg 5 LCCJ 5 SQ 10x / work+rest=2min całość ze 20min LCCJ - było sporo w zapasie, ale SQ już mnie męczyły.. Dobrze, że już koniec! :-) Zero nowych przemyśleń [...]

[...] ROW (24) - 5,6,6 DB FR SQ (2x20) - 3x5 3 superserie 2H SWING (20) - 6x30/30 = 6x20 = 100x 28min + resety i rolka Jakoś nie było mocy ( i jeszcze zakwas po poprzednim treningu) ale część siłowa dobrze weszła. Swingi do połowy fajnie weszły, a od 4. serii już bym przyciął do 10-15powtórzeń. Ale zrobiłem po 20 :-) W każdym razie sesja udana :-)

[...] jestem do zarzutów 2x24kg. Pressy za to powodują zmęczenie ramion. Akurat wczoraj weszły ładnie i ostatnie powtórzenie też było spoko. Nie chcę dokładać niczego. Kolejna sesja to już sety po 3powt. Nie ma szaleńczych liczb, objętości, kilogramów, ale czuję, że jest do przodu, a to najważniejsze!! Półmetek niemal. 11 treningów z 24 za mną. [...]

[...] - chciałem popraktykować i chwycić 20kg do wymachów i 16kg to turków, ale... pomyślałem zaraz, że ciężar zawsze będę mógł zmniejszyć. Zrobiłem jak wyżej. Przyjemnie weszło. Swingi coraz pewniej (a to dopiero druga sesja, więc w końcu efekt początkującego się objawił ;-) ). ale ta 24 ciągnie mnie do przodu. Może warto zejść do 20kg w swingach..

Pogoda ciężka, pod burzę, a sesja lekka (no, średnio-lekka): (2x16kg) 5 wymachów 5 rwań 5 wyciskań huśtawkowych :-) x5/75s Czytam "Wiecznie głodny?". Po 100 str odświeżyłem sobie info o insulinie, glukozie, kortyzolu i adrenalinie. Także dr Ludwig promuje pokarmy nie podnoszące insuliny i do tego - obala sens liczenia kalorii. Na razie standard.