sesja

ŚRODA BLOK2 - tydzień 3:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 89,7 cardio: 20min trening:DT PUSH2 /SFD/2021/1/29/6ca44f2d1a284f6aabdb086a75801616.jpg Cholera, super trening - dorzucone serie wg planu - rozpisuje sobie ciężary/zakres pwt jaki chce osiągnąć na dany trening kilka razy przed daną sesją - i to [...]

[...] ja aktywność przy dwójce dzieci i tak mam :). A druga sprawa, jak byłem w szpitalu, 10dni miałem off, tylko spacery. Wyszedłem na tym w perspektywie następnych 2miesiecy bdb :). Tu czystej przerwy będzie tylko 6dni, a i w tym wpadnie sesja taka 30min na drążku i dipach z CC więc idealnie Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-06-22 19:59:04

Z wodą ok. Wystarczy. Zarezerwuj sobie litr na ostatnie 24h przed sesją. Mięśnie to też woda i bez wody nie nabierzesz odpowiedniej pełności. Ja po swoich doświadczeniach bym nie odstawiał do zera. Pół tab fury na pewno nie zaszkodzi jednak to nie zabawka i pamiętaj o uzupełnianiu potasu i magnezu.

nie robie ładowań to jedno zrobiłem bo trochę już zmęczenie od ciężkich treningów 6x w tyg odczuwałem następne zrobie koło 20 marca bo wypada mi sesja zdjęciowa więc troszkę sie przyda wypełnienia a do tego czasu może już bede zadowolony z formy więc zwiększe kalorie. Nikomu nie polecam VLCD i nikomu nie polecę

ładowanie na tej diecie pięknie wypełnia mięśnie 2-3dni wystarczy zwiększyć fat o 100-200g nie ucinać soli a w dzień sesji nawet zwiększyć lekko. nie ładować węglami jedynie jakaś tam porcja 20-30g ww 2-3h z tłuszczem przed sesją

A kiedy fure wrzucic? W piatek skoro sesja w sobote i trening odstawic w srode czy za szybko?

super sesja, super TY :-)

Domyślam się. 5x5 to 3x tygodniu dałbym radę, tylko nie wiem ile sesja by trwała, ale to się ewentualnie samo ustali, jeśli do tego dojdzie. 30-40 minut sesja programu 5x5 - wliczając rozgrzewkę z przysiadów i pompek, a na koniec jedna seria podciągania, dlatego ja zwiększyłem liczę w seriach, 5x7 przy tych samych obciążeniach daje mi w kość i [...]

[...] Zauważyłem, że jedno pomaga drugiemu, ale tylko w warunkach kiedy nie są zbyt intensywnie żenione ze sobą. Rozważam opcję krzyżowania treningów. Sesja główna (A) i sesja pomocnicza (B), a do tego podział na sztangę i kettle. Chciałbym żeby ćwiczenia były koherentne, tak jak np. swing i martwy ciąg, czy military press w wersji na [...]

No i czas spać. JS 6 WL 6 x 1 x 105 MC Sumo 6 x 1 x 150 Bez patosu i dramatyzmu. Po siłowni bieganie. Całe 3,6 km. Jakieś takie zabawy biegowe. Nic godnego uwagi. Gdyby nie upał, to pewnie bym nie poczuł :-) Nawet dobrze się biegało. Jedzenie dzisiejsze. Na pierwszym pasku widać odjęte kcal na wysiłek. S&S policzyłem 150 kcal. Siłkę 200 kcal. [...]

Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]

[...] treningów (Dr Lampart się kłania) staram się przerzucać jak najwięcej obciążenia w klatę, spinam tricepsy i inne różne rytuały takie. Lubię treningi monokulturowe. Jedno, dwa ćwiczenia i tyle. Zaczynam rozważać jakieś dodatkowe opcje. Tylko kiedy? Taka duża sesja i tak zabiera dużo czasu. Idę odprowadzić Młodego na wycieczkę i zaraz coś skrobnę.

Wieczorna sesja KB weszła. Fristajlowo, ale z elementami Simple and Sinister. Po swingach żonglowanie, rwania, lekkie kompleksy i na koniec TGU.

[...] olejno (luksus pełen). Tam się będę rozciągał. Po kettlach mamy rozciąganie obowiązkowe. Co kołcz, to kołcz. Nie ma lipy - rozciąganie musi być. Nie musi to być jakaś osobna sesja. Czasem robimy ćwiczenia, które z natury rozciągają (np. foki, psy itp.) @Orzegów - żyję nadzieją, że się da jakoś. Zrobiłem sobie rysunek poglądowy, bo raczej wzrokowy [...]

[...] na 10 km bez biegania. Używałem tylko odważnika 32kg. Zapowiedziałem urwanie 1,5 minuty z czasu i urwałem. Bieg Niepodległości, chyba dwa lata temu. Da się. Myślę, że jedna sesja na 500 swingów to odpowiednik... Bo ja wiem? 5 km dobrym tempem? Jak ktoś nie wierzy to polecam dowolne ćwiczenie w układzie: 5 x (10 - 15 - 25 - 50) Może być MC z [...]

Domyślam się. 5x5 to 3x tygodniu dałbym radę, tylko nie wiem ile sesja by trwała, ale to się ewentualnie samo ustali, jeśli do tego dojdzie.

Maty się generalnie spisały. Wczoraj zrobiłem lekki, późny (zbyt późny) trening. Rozgrzewka KB20. Część zasadnicza z KB28 Rozgrzewka wariacje na tematy różne. Sesja: 10 x 10 sekund pracy / 25 sekund odpoczynku 1 - 6 H2H swing 7 - 8 swing - snatch 9 - 10 - swing - high pull - snatch Potem jeszcze trochę ćwiczeń "w parterze" [...]

Single II Dzień 3 powtórzeń. Jako osobna sesja, wieczorem przysiady. Bo nogi spoko. Zobaczymy jak jutro będzie. Na kettlach :-) FitNotes Workout - poniedziałek 21st marca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 96.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep

Single II Dzień 3 powtórzeń. Jako osobna sesja, wieczorem przysiady. Bo nogi spoko. Zobaczymy jak jutro będzie. Na kettlach :-) Jeśli do wieczora nie odczujesz ostatnich przysiadów, to albo musisz sporo na patyk dorzucić, albo niewrażliwy na ból jesteś, albo się op*****lasz na treningach ;-D A nawet jeśli się op*****lam, to co? :-D Zabroni mi [...]

[...] spinam tricepsy i inne różne rytuały takie. Lubię treningi monokulturowe. Jedno, dwa ćwiczenia i tyle. Zaczynam rozważać jakieś dodatkowe opcje. Tylko kiedy? Taka duża sesja i tak zabiera dużo czasu. Idę odprowadzić Młodego na wycieczkę i zaraz coś skrobnę. 11 ton to chyba nie tylko klate powinno przeorac, znaczy, trzeba dodac na patyk ;-) [...]