sery

Jeśli chodzi o suple, to tylko z ChelaMinu trochę go dostarczam. Reszta to mleko, twaróg i sery żółte. Wszędzie widzę, że maksymalna bezpieczna dawka to 2500mg.

niestety jest dosc kiepsko, praktycznie brak zrodlem pelnowartosciowych bialek mieso, ryby, jaja, sery... bazujesz praktycznie na samych weglach, ktore posrednio dostarczaja ci bialek. kwestia zdrowych tluszczy w ogole nie istnieje nawet... pomimo, ze b/w/t wyglada calkiem ok, praktycznie wszystko do zmiany. dodaj jaja, miesa, ryby tluste glownie [...]

[...] możesz tak zrobić, cześć piersi przed a cześcpo treningu. 3. Od czasu do czasu możesz zjeśc wedzone mięsko. 4. Jeśli chcesz oczywiście możesz je uwzględnić. Pamiętaj jednak o umiarze.Nadmiar błonnika jest rownież niekorzystny. Zalecane jego spożycie to ok 30g. 5. Jajka, mięsa, ryby, sery twarogowe, jogurty, kefiry. 6. Oczywiście ze nie musisz.

[...] za duży deficyt, max 300-400 kcal, po Twoim wyglądzie wnioskuje brakuje tłuszczu : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy daj 1 g na kg masy ciała i to powinno załatwić sprawę kaloryczności orzechami sobie przegryzaj, ale nie rodzynkami źródłem cukru

[...] stanowi mleko,maslanka,jogurt naturalny. Na poczatku nie wiesz ile kalorii potrzebujesz.Jeden wazy 70 kg i zre 2000kcal,a inny o tej samej wadze spozywa 1000kcal wiecej.Musisz sprawdzic to metoda prob i bledow. Brzuch rosnie-odejmujesz weglowodany. Masa nie idzie-dodajesz je. A bialka to nie kupuj.Bialko to mieso,jajka,sery,mleko,maslanka.

zobacz podwieszone wyrzyć szynki żółte sery gainer tylko po treningu jogurty naturalne mięsa ryby zdrowe tłuszcze i warzywa

No kurde wiadomo o co chodzi jak sie mowi duzo, boze co za czlowiek wiadomo ze nie 50paczekczipsów, kurczak, ryż, ryby, sery, soja itd

w każdym posiłku dodawaj pełnowartościowe białko nie szynki ale mieso ryby sery jaja przeczytaj 10 wskazówek i zmień to będzie na pewno lepiej nie masz tł w diecie

A jeszcze jedno spoczywać białko przed treningiem jajka sery mleko?

Wyrzuc z diety kiełbasy, wedliny itp. a zastap to kurakiem najlepiej piersia A sery,twarogi włącz do swego odzywiania takze warzywa, poczytaj troche o prawidłowym odzywianiu. Sport, kulturystyka itp. to nie tylko dazenie do dobrej ,,sylwetki,, ale takze to co najwazniejsze ...zdrowia.

[...] zjadam 4) nie unikam tłuszczów ani prostych cukrów, jem dużo nabiału i sporo owoców. Od wczesnego dzieciństwa nie jem mięsa, dlatego głównym źródłem białka w mojej diecie są sery, jaja i mleko, rzadziej soja. A Nano Vapor daje mi sporo energii do treningu i mięśnie są po nim wyraźnie bardziej "nabite". Jego działanie z tego co [...]

[...] w bicebsie mam 29 cm w przed ramiu 25 cm chodzę do klubu na kajaki (kajak polo) pije dużo mleka bo uwielbiam i różne jogurty hm.. co by tu jeszcze napisać hm...Uwielbiam sery różne np biały żółty ich jem najwięcej neriaz od czasu do czasu ciemny chlebek z wędlinką no msuze przyznać że szybko spalam wszystko kiedyś byłem grubszy miałem 1.60 [...]

[...] rano jem tuńczyka w sosie własnym + oliwa za oliwek + cebula. Naoliwie jest napisane, ze 1 lyzeczka to 14g oliwy. 8 łyżeczek to 112g oliwy. Dzienne moje zapotrzebowanie to 215g T. Wolę zrobić tak niż mieszać coś później z dodatkowymi T. Później już tylko jajka, sery, mięso, ryby i inne, co daje pozostałe 100g T. Biniu, moze tak być? Witold

[...] 1 lyzeczka to 14g oliwy. 8 łyżeczek to 112g oliwy. Dzienne moje zapotrzebowanie to 215g T. Wolę zrobić tak niż mieszać coś później z dodatkowymi T. Później już tylko jajka, sery, mięso, ryby i inne, co daje pozostałe 100g T. Biniu, moze tak być? JASNE, ZE TAK PAMIETAJ JEDNAK, ABY NIE ZJADAC ZBYT DUZO BIALKA NA RAZ, GDYZ PODNOSI ONO ROWIEZ [...]

[...] Coz- przede wszytskim unikaj jak ognia wątroby i masła - co do reszty ktOrą napisałeś też sie niestety zgodze Powinienes sie przerzucic na chude prosukty- chude mieso mleko sery. Jesli chodzi o beta katoten to wiadomo musisz unikac marchewki,dyni melonów , zielonolistych warzyw, papryki i innych stworków zawierajacych zółty i pomaranczowy [...]

Sery topione odpadają, syf nad syfem... Śniadanie lepiej zjeść białkowo-tłuszczowo dodatkiem warzyw (lepiej zaczniesz dzień) Nie jadaj co dzień ryb a już na pewno nie tuńczyka Więcej mięsa i warzyw, wywal olej z pestek i zamień go na z oliwek

[...] 150g ryż brązowy 60g oliwa z oliwek 15g korniszon 60g więcej warzyw posiłek nr 3. / godzina 17:00 pierś z kuraka 155g papryka czerwona 20g mozzarella biała z wody 25g sery na redukcji nie są polecane. ja bym wywaliła oliwa z oliwek 15g kapusta kiszona 100g posiłek nr 4. / godzina 21:00 twaróg półtłusty 150g podlej oliwą Jaki Ci rozkład [...]

ja zawsze mam problem zmieścić się w białku, założonym nie wiem skąd te problemy :-) twaróg i sery, jaja, mięsa 2-3 porcje, trochę z roślinnego i trzeba ciąć to białko jeżeli chce się dziubnąć trochę słodkiego z odżywki :-D

[...] ziemniakow, ryzu, makaronow - zamien to na wazywka - slodkich napojow, piwa, z owocami tez ostroznie - szukaj na google "indeks glikomiczny" i tam sa tabele Poza tym duzo bialka - kurczaki, tunczk, sery Duzo wody, aeroby a na silowni wiecej powtorzen mniejszymi ciezarami. Suple: therma, HMB, karnityna albo mocna kawa przed aerobami.

[...] ziemniakow, ryzu, makaronow - zamien to na wazywka - slodkich napojow, piwa, z owocami tez ostroznie - szukaj na google "indeks glikomiczny" i tam sa tabele Poza tym duzo bialka - kurczaki, tunczk, sery Duzo wody, aeroby a na silowni wiecej powtorzen mniejszymi ciezarami. Suple: therma, HMB, karnityna albo mocna kawa przed aerobami.