serii

[...] klatki . Wcześniej ciężarami którymi ledwo robiłem po 12 powt. po tym treningu wzrosło do 18-20 powt - przyrost mięśni i lepsza pompa - wzrost siły o 10 kg w serii minusem może być to że jeżeli ktoś nie doda sobie jakiegoś ćwiczenia na góre to jak wiadomo samo z siebie nic nie urośnie wiec dodałem rozpiętki na skosie w [...]

[...] na drązku w szerokim uchwycie 4 serie max - u damy wiosłowanie sztangą 4 s 12 10 10 8 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 6 seri po 12 //za duzo serii, rób 3 - coś na prostowniki, unoszenie tułowia np, 3s Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 4 serie po 25-30 powtorzen - uginanie nadgarstkow ze [...]

[...] Rozumiem ze w ćwiczeniach gdzie używam tzw. (cięzar stały) to robić serir 10,10,10,10 lub 8,8,8,8 itp. O to chodzi??? //tak, o to ustalasz taki ciężar, żeby w każdej serii wykonać założona liczbę powt Ieśli chodzi o barki to będe robiła na zmiene (co trening) wyciskanie sztangi (w jednym tygodniu) i wyciskanie hantelek (w drugim) // dobry [...]

[...] + 2cm - waga + 2kg Mój plan treningowy: Wtorek (klata + biceps): Klata: - wyciskanie sztangi leżąc (raz robie płasko, a w następnym tygodniu głową w dół, tak na zmiane) - 5 serii po 8-6 powtórzeń starająć się zwiększać ciężar. - Wyciskanie sztangielek na skosie - 5 serii po 8 powtórzeń. - rozpiętki na maszynie - 5 serii po 8 powtórzeń. Biceps: [...]

[...] (stały ciężar) 3. wspięcia na palcach 5x 20-30 (stały ciężar) //nie masz nic na dwugłowe, a robienie ich z plecami (przy martwym) to moim zdaniem średni pomysł Ogólnie plan jak na Twój nieduży staż dość ambitny Zwłaszcza na plecy i biceps jest dość sporo serii, wypada ciężki trening, więc uważaj z tym... lepiej zrobić mniej serii a dokładniej.

Nie wiem dokładnie jakim ciężarem ile powtórzeń wykonasz, ale mam kilka propozycji: 1. 12x50 10x55 8x60 8x60 2. jeśli w tym na górze zostałby Ci zapas przy ostatniej serii 12x50 10x55 8x60 i tu np. 8x62,5. jeśli to pódzie w miarę łatwo to może 8x65 z ewentualna pomocą. albo po prostu 6x65. To już zależy od Ciebie, kiedy lepiej czujesz klatkę, [...]

[...] Jestm w trakcie "robienia masy" Do tej pory cwiczylem 1x kazda partie miesni w tygodniu, tak dobieralem ciezar zeby wykonac po 12 powt. w kazdej z 3 seri cwiczen, z tym ze ostatnie powt. 3 serii czulem dosyc mocno. Czy cwiczac 2x w tygodniu kazda partie miesni moge zwiekszyc ciezar tak, aby wykonywac po np 7 powt. w kazdej z 3 seri?

Siemka!!! Czy to jest dobre zestawienie?? Jest to plan na rozbudowanie ciała i poprawienia sylwetki Duże grupy mięśniowe (klatka 16 serii, grzbiet 13 serii) mniejsze grupy mięśniowe (biceps 12 serii przedramie 6 serii) przerwy pomiedzy seriami ok. 60-150 sekund. Oto plan: Poniedziałek KLATKA TRICEPS Wtorek WOLNE Środa BICEPS+PRZEDRAMIE BRZUCH [...]

Aktywność fizyczna wygląda mniej więcej tak: poniedziałek,środa,piątek trening na siłowni po dwie partie mięśni ale mniejsze ciężary,po 5 serii około 15 powtórzeń w sumie jakieś 1,5 godziny.Po tych treningach pół godziny na rowerze stacjonarnym. We wtorki i czwartki po godzinie na rowerze stacjonarnym do tego kilka serii na brzuch. Co do % tkanki [...]

[...] wszystkie wersje piatek klata: " wiec po co te pompki? "i nie wiem jak to sie nazywa ale lawka skosna i sztangielkami w boki " -rozpietki? podaj tez liczbe serii i ilosc powtorzen w serii. IMO plan do wymiany. poszukaj na sfd. a tak wgole to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na pewno pomoze Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu [...]

[...] czyli modyfikacja UD2, w każdym razie na pewno jakiś typ keto z ładowaniem węglami. Trening - 3 x w tyg. 2 dni na początku tygodnia - całe ciało robię w te 2 dni. Około 10-12serii po 12-8 powt. na duże grupy i 2-3 serie mniej na mniejsze. W IIgiej połowie tygodnia w jeden dzień tylko duże grupy, ćwiczenia złożone z maksymalnym ciężarem po 4-8 [...]

niech jeszcze ktoś się wypowie na temat robienia 2 serii....oczywiscie trening na mase........

[...] i pod koniec 5-tek chyba się przetrenowałem! Od 5 nocy nie moge spac, nie stosuje progresji a wrecz podnosze troche mniej niz wczesniej na dodatek musialem obciac ilosc serii. Teraz juz czuje sie lepiej i jutro powinienem zaczac negatywy ale wyczytalem ze w przypadku przetrenowania konieczne jest celowe roztrenowanie. Nie wiem co teraz, [...]

Witam chce niedługo rozpocząć cykl z omki 250mg e4d. Mam troche problemy z barkiem i łokciem tzn. bolą w czasie serii. jest to ból do wytrzymania ale jednak przeszkadza. Chciałem spytać się czy 1 strzał deki 200mg w pierwszym tygodniu cyklu załatwił by sprawe z tymi stawami ? czy trzeba więcej?

[...] jest pomiędzy seriami grzbietu i to tylko dla zasady trenowania antagonistów. brzuch i tak jest przypakowany po ABS ;) czy takie mieszanie ćwiczeń ma sens? zależy mi na górze klatki, oraz na grubości pleców, dlatego nie chce sie rozstawać z górnym skosem i wiosłowaniami... dorzucić troche serii? (wiem, wiem.. zdać sie na instunkt.. eh...)

[...] pytanie chciałbym ładnie wyćwiczyć klatke na wakacje możecie mi podać ćwiczenia które mama wykonywać na tej ławeczce. (ćwiczenia dające najlepsze efekty z rozpiską po ile serii) po drugie to mam dosyć spory brzuch i chciałbym by mi ktoś podał jadłospis na stracenie tego brzucha oraz trening na brzuch (oczywiście chciałbym stracić tylko brzuch [...]

wyniki swietne, tylko pogratulowac ale tych lydek to prawie wogole nierobisz, mysle ze serii na lydki powinno byc 2xtyle co przysiadow a jest zupelnie odwrotnie

510 serii ?

Cwicze 4 razy w tygodniu: pon, sroda, piatek, sobota OCZYWISCIE ZMNIEJASZAM ILOSC POWTORZEN I ZWIEKSZAM CIEZAR poniedzialek: klatka 12 serii i biceps 12 serii poziom 4 serie 12/10/8/6 powtorzen skos 4 serie 12/10/8/6 powtorzen rozpietki na poziomie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen biceps: modlitewnik 12/10/8/6 powtorzen , wyciskanie sztangielek na [...]

no, ciekawy artykuł. w sumie to po przemyśleniu sprawy zostawie plan I, alternatywe odstawie. masz racje, po dzielonym treningu i niezliczonych ilościach serii różnych ćwiczeń po prostu ciężko jest się przerzucić na zaestaw tych absolutnie podstawowych... dzięki!