serii

Dodam jeszcze,ze podczas biegów, czy innych cwiczeń w pozycji pionowej głowa nie boli, tylko przy brzuchach i to nie w trakcie, ale jak podnoszę się po serii z podłogi,to takie uczucie jakby krew napływała mi do głowy.

[...] ? Wiosłowanie sztangą 4-5s Drążek 4s Ściąganie lingi wyciągu górnego do klatki 4s Unosznie tułowia z opadu 3-4s Szrugsy 3-4s Bic: Dałbym jedno izolowane, zmniejsz liczbę serii do 3 w kazdym ćwiczeniu. Nogi: ok. Barki: Podciąganie wzdluz tułowia odpada, nie masz nic na bok i tył barków. Daj: Zołnierskie 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki [...]

[...] mocno spięte mięśnie przy środku klatki po 8-10 powtórzeniach jest ciężko zrobić kolejne). Co ewentualnie zamiast tych pompek? Rozważę wtedy czy zmienić czy nie. Ilość serii i powtórzeń na jednostce treningowej jest w porządku jak rozumiem? Czy powinienem dołożyć po jednym ćwiczeniu jeszcze na partie które są priorytetem? Pozdrawiam [...]

nie nic takiego nie rób. Nie zwiększaj co trening powtórzeń ani serii - ZWIĘKSZAJ OBCIĄŻENIE. Rob zawsze tą daną progresje/regresje powiedzmy 12-10-8-8 .. Próbuj co powiedzmy 2 tyg dodawać obciążenia. /pozdro

Za duza liczba cwiczen. Jesli zalezy Ci na masie skup sie na kilku cwiczeniach wielostawowych i rob poprostu wiecej serii. Nie martw sie po SD kazde cwiczenie wielostawowe jest dobre i dziala na kazdy miesien. Niczego nie zaniedbasz.

Planowałem teraz zacząc kolejny cykl na masę (split) ale myślę, że spróbuję FBW. Tylko z Twojego artykułu o FBW nie rozumiem jednej rzeczy. Napisane było, że ilośc serii powinna byc taka jak i przy robieniu splitem, ale ta ilośc ma byc zrealizowana w ciągu całego tygodnia? (czyli w moim przyopadku będą to 4 treningi)

Nie jestem pewny czy dobrze ograrnełem to wszystko.A wiec tak ten plan 5x5 jest raczej słabym wyjsciem wiec co zamiast niego mógłbym zrobic zależy mi na tym aby to było własnie FBW moze ułoze cos podobnego tylko w innym zakresie powtórzen i inną liczbą serii co o tym sądzicie apokalipas , mały?? Pozdrawiam

Ja bym w treningu A albo B zamiast wyciskania na barki dodał podciąganie sztangi do brody. Tak dla urozmaicenia. Ale mimo wszystko trening jest dobry, chociaż na łapy trochę dużo serii, możliwe, że ręce nie będą nadążać przy większych ciężarach z odpoczynkiem.

[...] zamiast pompek dorzucę: -Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12>10 powt -Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x 12>10 powt -Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x 12>10 powt -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 12>10 powt Będę musiał jeszcze dobrać ilość powt i serii bo ie wiem czy wytrzymam ale to się zobaczy

wklej cały plan żeby nie było że wyjdzie za dużo serii:)

Smak tego infusion jest porównywalny do Mass Mutation z tej samej serii? Bo jeśli jest tak samo mdły i chemiczny to ja wysiadam. Faftaq, ta sama kwestia ciekawi mnie w przypadku białka Whey Protein od Fitness Authority, niby WPC a gęste niczym budyń, po jednej porcji czuję się jakbym zjadł porządny posiłek, swoją drogą przepyszne jest.

[...] szeroki max max max(to bedzie jakies 8 powtorzen w pierwszej potem z 6 i potem 5-6) Wiosło pod katem 45 stopni 10 8 8 6 Wiosło hantelka 10 10 10 10(moze zmniejszyc do 3 serii?) Szrugsy hantlami 15x3 Pompki na poreczach 6-8 x3 Francuz w lezeniu uchwyt młotkowy 10 8 6 Pompki tyłem 10 10 10 z obciazeniem(stałym czy progresja ciezaru?) Prosze o [...]

[...] przy klatce? ona prędzej na drążek, jeżeli liczba podciągnięć wygląda tak a nie inaczej. w barkach wrzuć po 4 serie na wszystko. wyciskania może być i 5. triceps - za dużo serii poręczy. w pompkach progresja (jak wszędzie). plecki - coś stricte na dół pleców i całe prostowniki - wyprosty tułowia/martwy ciąg/rack pull etc. no i jak to dorzucisz, [...]

Wtorek pompki porecze 6-8x3 ... Pompki na poreczach 6-8 x3 kolego, taki zapis oznacza od 6 do 8 serii po 3 powtórzenia

[...] czy Cie dobrze zrozumialem... zeby robić pompki na ilość musisz robić serie takie w których robisz jak najwiecej naraz, musisz zrobic sobie wytrzymalosc. wiec nie robisz np. serii po 40, tylko robisz na maksa i za chwile znowu maks itd. Rób pompki z rękami blisko ciała, wtedy bedzie Ci szło w triceps - bedziesz miał szybsze uderzenia. Jeśli [...]

robilem zawsze na maxa.jak robilem 10 serii to pierwsza byla calkiem szybko a pozniej co 40 sekund robilem serie takich bardzo powolnych pompek(zatrzymujac sie na kilka sekund przy ziemi)

a te ciężary to musza byc w kazdej serii co do kilograma, bo u mnie najmniejsze talerze waża 1,25, czyli minimalnie musze dokladac po 2,5kg

a błedem jest zrobienie dajmy 2 cwiczeń po 5 serii?

l-karnityne ? może 10 lat temu teraz są lepsze spalacze tłuszczu wystarczy poszukać powtórzeń w serii (powyżej 20 ) bez przesady http://www.sfd.pl/search.asp tu jest taka o to magiczna wyszukiwarka można w nią wpisać: spalacz, spalacze, dieta, trening, redukcja i wiele innych fajnych słów Podstawą w redukcji jest dieta, którą musi być [...]

[...] dziala tak jakbyc dopiero zaczynal przygode z ciezarami a jak sobie przypominasz na poczatku wystarczy stosowac podstawowe cwiczenia na dana grupe a miesnie i tak rosna jak na drozdzach. Wiekszosc trenujacych ma stare nalecialosci z dzielonego i przez to psuja efekt. Robia po jednej serii jakichs wymyslnych cwiczen. Po co? To tyle. Powodzenia.