[...] III trening 2 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x23g 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg Dołożyłam w ostatniej serii tylko bo ładnie czuję pracę pleców a to dopiero trzeci tydzień, nie mogę za tydzień albo dwa stanąć pod ścianą. 2.WL 3*5 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg [...]
Na jakiś czas, oby nie za długo, trzeba zrobić przerwę od siłowni a przynajmniej od ciężkich przysiadów. W poniedziałek przy 4 serii coś weszło w plecy i aktualnie ledwo się schylam. Moja kobita masując mi dolny odcinek porównała moje mięśnie do przesuwania dłońmi po piasku. Wszystko czuć, masa grudki jeśli można tak to nazwać. Spięty jestem [...]
[...] na palce. kolejne 3 seria to była walka a czwarta i piąta seria to już jazda na dreszczach, zawroty głowy i zbierało się na żyganko... ale jestem zadowolony bo w każdej serii wykonałem plan w pełnym zakresie ruchów. Jednak nie robiłem progresji ciężaru ze względu na to że ten ciężar 40kg pozwalał mi na wykonanie poprawnych ruchów, jakbym [...]
[...] w której pokonał Yancy Medeirosa i teraz będzie chciał kolejny raz zawalczyć o pas wagi lekkiej. Zwycięstwo przez TKO w pierwszej rundzie sprawiło, że Cerrone odbił się od serii trzech porażek z rzędu dając sobie dzięki temu szansę na dalszą rywalizację. „Cowboy” stwierdził, że nie zamierza tylko rywalizować, ale ma w planach powrót do dywizji [...]
[...] i co, do domu mam iść? Nie i ch(i nie napiszę co) tak być nie będzie. Rolowania o sztangę, rolowania na piłce(którą znalazłem w Sobotę), cyrki z gumą, chyba ze 6 serii tą 40ką i PUŚCIŁO 8-) No to pojechał,przerwy 2min z zegarkiem w ręku: WL: 11x9x80 i bonus clip(2cm podkładki pod ławką-prowizorka):1x100,1x110,1x120,1x130 pełen szyk i [...]
Próbowałem planu 5x5, ale przez 2 mieś nie udało mi zanotować żadnego progresu, a gdy miałem robić np 5 serii wyciskania to odechciewało mi się ćwiczyć, chociaż gdy robiłem już 4 serie i pomyślałem, że zostało tylko dwie serie do końca to szło mi najlepiej, najbardziej dynamicznie i z najkrótszymi przerwami, to samo z resztą ćwiczeń.
[...] przez co moja kondycja jest w dość ciężkim stanie. Próbowałam ćwiczyć najpierw bez a potem z lekkimi ciężarami, jednak moje nogi całkowicie odmawiały posłuszeństwa po 2 serii. Jakiekolwiek ugięcie ich na dłuższą chwilę sprawiało, że stawały się jak galareta. Stąd moje pytanie, co możecie mi doradzić, od czego zacząć? Może na początek jakieś [...]
[...] też dwa razy w piłkę na dworze ;) A trening super poszedł. Martwy ciężko, ale dodane kolejne kilogramy. W pozostałych ćwiczeniech również całkiem dobrze. Tylko w ostatniej serii na klatkę 2 powtórzenia za mało, myślę, że to zmęczenie po poprzednich seriach, może dłuższa przerwa by pomogła. Poza tym, asekurowała mnie moja córeczka . . .
[...] lecz już nie kombinowałem. Seria łączona , na pewno przy półsztandzę dodam 10kg , a zostawię sobie kg na wyciągu-bo i tak bardzo ciężko jest mi wykonać 15 ruchów w 4 i 5 serii. Biceps poszedł średnio, chyba za krótkie przerwy miałem miedzy seriami, może spróbuje lekko je wydłużyć. Po siłowni drzemka, praca, przygotowanie szamy na jutro. Z [...]
[...] gdzie miałem wpisane x8 (zostało mi zapasu na ok. 1-2 powtórzenia). Dziś nie popełniłem błędu z pracą barkami to i powtórzeń na koniec udało się wycisnąć więcej. W każdej serii ostatnie powtórzenie to była kilkusekundowa walka aby wycisnąć ciężar. 2. Reszta ok., choć znowu w wiośle tak sobie spompowałem prostowniki, że czułem je przez następne [...]
19.02.2018 DT Trening: Ciężary bede podawal tylko z ostatniej serii, i tak są damskie:-D a na początek jeszcze je obniżyłem żeby powoli sobie dokladac. Dół siła: 1. Front 5x5 62kg 2. MC sumo 4x5 90kg 3. Wyc. fran. leżąc 2x8 26kg 4. Bicek sztangą 2x8 27kg 5. Russian twist 2x10 5kg 6. AB wheel 1x10 Micha: 1.tuńczyk 150g, 3 jajka, pomidor, ogórek, [...]
[...] odebrać, sprawę jeszcze zalatwić ale jakos poszło. Podobnie jam przy klatce bazowe ćwiczenie czyli fronty na 3 x 5, szło nawet spoko ale dyszę jak parowóz po takiej cieższej serii. Reszta na plus, w wykrokach 40kg wiec dolozone, wycisk na platformie na malym ciezarze bo nieraz czułem przy tym kolano. Reasumując trening dobry, bo już teraz mam [...]
[...] więcej powtórzeń to już nie dla niego :) Ale często wiele osób wychwala sylwetki z lat 70',80.90' -a wtedy się tak cieżko i objętościowo trenowało. Ale uważam,że warto spróbować coś innego beż negatywnego nastawienia-bo to wszystko psuje. Też za bardzo do nagrania takiej gigant serii nie mogłem znaleść chętnych-stąd sam to zrobiłem :)
[...] bo bolały mnie lędźwia 3,75+6,25/8,75+6,25/6,25+8,75+3,25 x 8 3,75+6,25/8,75+6,25/6,25+8,75+3,25 x 8 3,75+6,25/8,75+6,25/6,25+8,75+3,25 x 8 - lekka progresja przy 1 i 2 serii, ale później tylko powtórzeń więcej 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - w ostatniej serii zwiększyłam liczbę powtórzeń do 8x, tyle dałam jedynie radę [...]
[...] jestem ale kółko jeszcze zrobię i nawet nic mnie przy tym nie boli :-? Dalej jestem słaby przy pompkach i podciąganiu na drążku! Robiłem w super seriach. https://youtu.be/WHTvqux9baM Biceps z tricepsem tak jak na poprzednim treningu. Pójdę na trasę marszową. Pod wieczór zrobię brzuch i powchodzę na taboret (wczoraj 6 serii i chyba 15 minut).
[...] z odważnikiem kulowym zawsze zaczynaj od słabszej strony a silniejsza nie rób więcej od tej słabszej. Z czasem się wyrówna. Ja nie jestem zwolennikiem jakichś dodatkowych serii czy innego ciężaru na słabszą rękę - to się zazwyczaj nie kończy happy endem. Tak tez zrobilam. Chcialam cos pokombinowac na ta slabsza ale jak mowisz ze to nie do [...]
Możesz mieć stałą liczbę powtórzeń i jej się trzymać to dobre rozwiązanie. Zacznij sobie od mniejszego ciężaru i dokładaj tak abyś w ostatniej serii wykonał założoną ilość powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń
[...] - OK, mimo niesprzyjających okoliczności. Skrócenie przerw o 5s nie wpłynęło jakoś specjalnie na jakość i ogólne odczucia. Podciąganie - set co 3min. Nachwyt - w ostatniej serii, ostatnie powtórzenie już tak ledwo ledwo, a że córka już nie śpi, to wszedł jeszcze Podchwyt - nadgarstki nie są przyzwyczajone i był dyskomfort. Pompa bicka już po [...]
Możesz zrobić w systemie obwodowym ale musisz mieć na każde ćwiczenie przygotowane stanowisko a na siłowniach z tym różnie bywa. Na początek 4-5 serii na duże partie w ćwiczeniu, 3-4 serie na mniejsze będzie ok.
[BLOG] Moje zmagania
