[...] tu pod spodem zostawiasz to co było na poprzednim treningu (format jak wyżej) Miska dzisiejsza. Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach (tu dopisuj jakie są założenia ile serii x ile powtórzeń, żebym wiedziała do czego się odnieść) - 2x12 gryf 11 kg - 2x12 gryf+5 kg (16kg łącznie?) - 1x12 gryf+10 kg (21kg łącznie? ) Na następnym treningu: - [...]
[...] jak wyżej) Zgadza się wszystko. Ok, od dzisiejszej rozpiski się dostosuję :) Miska dzisiejsza. Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach (tu dopisuj jakie są założenia ile serii x ile powtórzeń, żebym wiedziała do czego się odnieść) - 2x12 gryf 11 kg - 2x12 gryf+5 kg (16kg łącznie?) - 1x12 gryf+10 kg (21kg łącznie? ) Na następnym treningu: - [...]
Może być. Wypiski z treningu rób z obciążeniem, bo tak wiesz.. sobie można machać i się dziwić, że "pięć lat ćwiczę na siłowni i nie ma efektów". Obciążenia, ilość serii, ilość powtórzeń i pisz odczucia (tylko proszę skrótowo) czy było lekko (gdyby trzeba było zrobiłabyś jeszcze ze 2 powtórzenia na luzie), ciężko (ostatnie powtórzenia wywalczone), [...]
[...] że masz zadaną serię na 10 powtórzeń to dobierasz tak obciążenia, żeby zrobić pełną serię. Jeśli po wykonaniu 10tego czujesz, że zrobisz jeszcze jedno czy dwa to w następnej serii (lub na kolejnym treningu) dołóż obciążenia (1-2kg na małe grupy mięśniowe, 2,5-5kg na duże - oczywiście +/-). Jeżeli natomiast przykładowo po ósmym powtórzeniu [...]
[...] go pod siebie jutro. Ale na pewno zostawię w każdym zestawie 1 główne ćwiczenie w Rampowanej progresji bo to mi sie też podoba. Chce dodać zrobić tak żeby były ćwiczenia w serii łączonej lub w super serii i gdzieś drop set żeby był wpleciony. Ale to tak jak mówię, jutro na spokojnie to ogarnę :) 20.06.2016 PULL: 1. MC R10 80/95/110/125/140 - [...]
[...] pracuja przy siadach :-P zrobilem je z podstawkami tak jak mnie Sebastian poprawil i jak ostatnio na FF mialem problem ze 120kg tak tym razem polecialo 140. Filmu z tej serii nie nagralem bo telefon znow sie zbuntowal ale jest z 80kg TRENING 1. Siady 6s 12-6 3010 60/80/100/115/130/140 2. Wykroki po skosie 4s 12p 12/15/18/18/21 3. Hack squat [...]
[...] bo łokieć nie bolał, żadnego dyskomfortu no i 40kg poleciało na hantlach przy wyciskanie na barki, więc nawet lekko siła w górę :p Trening: 1. Wyciskanie na maszynie ok 7 serii z progresja 20-12p 2. Wyciskanie hantlami siedząc 4x10 25/30/35/40 3. Unoszenie w przód ze sznurem przy wyciągu dolnym 25/20/15/15/15 4. Wyciskanie skos na maszynie 4x [...]
[...] Zjadłem i mnie w ogóle zamiotło :D Trening pleców dzisiaj, ograniczyłem cwiczenia na plecy zeby bok barków bardziej zrobic. Zachowałem jedynie schemat rampy, 5s po 15p i 5 serii od 25 do 15. Waga rano równe 101kg. TRENING: 1. MC - R10 80/100/120/140 2. Wiosło pół sztangą 5x15 30/40/50/60/70 3. Ściąganie drążka w odchyleniu do klatki ( typowo [...]
[...] powtórzeń, też nie oszczędzając cieżaru nawet kosztem techniki pod koniec 4. Wiosło hantlem 3x 12 i tutaj już zszedłem nie co z ciężaru, przyłozyłem się do techniki i po serii tych wszystkich ćwiczeń gdzie miałem dowalone te plecy idealne czucie wrecz. Ani jednego ruchu którego bym nie poczuł. 5. Na koniec wiosło sztangą nachwytem + ściąganie [...]
[...] DAY SS DL - 5x100 5x112 9x127 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x10 One Arm Kettlebell Swing - KB32 - 5x10 Komentarz do treningu: Ciągi weszły jak w masło, w ostatniej serii, gdy poczułem że tempo zwalnia, skończyłem na 9 repsie. Fronty dobiły mnie kondycyjnie i brzuch się mocno odezwał, swingi podobnie - poszło po 10 na rękę bez odkładania [...]
[...] jeszcze jednego repsa bym dołożył wyginając się jak czarny pod pręgierzem, ale wtedy za tydzień nie dołożył bym nic. High pull nadspodziewanie łatwo, do tego stopnia że od 3 serii zacząłem stawiać kettle w pozycji bottom up z krótkim przytrzymaniem ;-D Snatche trochę mnie dobiły, średnio minuta pracy, minuta odpoczynku według stopera. Postaram [...]
Jest push, jest pull, czyli jest ok :) Zjedź z maksa, bo za miesiąc stwierdzisz , że 531 nie dla Ciebie. na początku trzeba korygować, żeby potem poszło. W ostatniej serii (obojętnie, czy w dzień piątek, trójek czy 531) rób AMRAP tak na @8,5-9 (1-2 w zapasie)
[...] Paul Carter ja zachwala, 3-50. Możesz jej spróbować w jakimś ćwiczeniu czy dwóch (w inne dni) z kettlami. Cały patent polega na tym, że nie zakładasz ilości powtórzeń w serii, masz po prostu zrobić 50 powtórzeń w 3 seriach. Czyli np. 25, 15, 10 :)Zazwyczaj na początku, jak dobry ciężar się wybierze to jest 18,12,8 czy coś podobnego. Ciężaru [...]
[...] - 7x12 L/P Komentarz do treningu Ławka jak zwykle ciężko. Sił mi tu ubywa jak wody z dziurawego wiadra. Nie wiem czy to kwestia żarcia, czy może tego że za mało wstępnych serii. W pressach bez problemu dorzuciłem repsa. Cleany trochę mnie poturbowały, muszę popracować nad techniką, tzn nagrać się z boku i zobaczyć co poprawiać. Snatche - w [...]
[...] 5x75 3x87 5x95 5x110 6x125 5x110 12x95 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 10x4 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 10x10 Komentarz do treningu Cięzko w najcięższej serii MC. We frontach również ciężko, w swingach stosunkowo lekko. Właściwie nie ma co komentować. Za jakiś czas dorzucę windmilla do tego układu ćwiczeń. [...]
[...] bo bardzo mi się podobał i oczywiście wyraził zgodę. Musze go tylko delikatnie pod siebie zmodyfikować. Chce dodać jakieś serie łączone, dropsety, stałe zakresy powtórzeń i serii. Jedno ćwiczenie będzie zawsze główne i wykonywane w Rampie. Jutro juz nad tym spokojne usiądę a póki co to wczoraj wypadły nogi z nowym podopiecznym którego będę [...]
[...] zrobiłem 100 przysiadów na pusto, bo nie dość że cały dzień czułem dwójki po wczorajszym bieganiu, to dziś w robocie 8h na kolanach przy układaniu podłóg. Pierwsze pięć serii zmęczyłem zastanawiając się czy nie za wysoko zacząłem, ale później już poszło z górki. Na kolejnym treningu LOWER BODY, pójdą przysiady ze sztangą na barkach i ciągi. [...]
[...] 5x10 Kettlebell Renegade Row &Push Ups - 2KB32 - 5x5 naprzemiennie z Chin Ups - 5x8 Komentarz do treningu Jak wyżej, ciężko ale uczciwie przepracowane 46 minut. W pierwszej serii wyciskania kettli na ławce poszło 12 repsów, ale w kolejnych byłoby to za dużo. Tricepsy dostały swoje, klatka niewiele poczuła.Wyciskanie na ławce o tyle lepsze od [...]
[...] hipertrofię jest za duża objętość ;-D Komentarz do treningu Ciągi weszły jak trzeba, choć nogi płakały i wyrywały się na zewnątrz (nie, nie do biegania a na leżak). W serii 5+ miałem chęć na 8 repsów, ale po pierwsze założony pas zablokował mi tlen, po drugie, po niedzielnym rowerowaniu strasznie mi plecy pospinało. Stąd też snatchy dziś [...]
Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie
